そんなわがままな悩みが解消できるかもしれない注目のダイエット法があります。

それがMECダイエットです。

お肉、卵、チーズの中に大好物がある方！必見ですよ。

MECって何？

MECダイエットのMECとは、ある食品の頭文字をとって名付けられたダイエット法です。

その頭文字とは、M＝meat（お肉）、E＝egg（卵）、C＝cheese（チーズ）です。

この3つの食材を毎日食べる食事方法がMECダイエットなのです。

お肉やチーズって太りそうなイメージがありますよね。

そんなお肉やチーズを食べていいダイエットなんて魅力的！と思った方はぜひ詳しい方法を知って実践してみてください。

MECダイエットのやり方は？

MECダイエットはお肉、卵、チーズを食べるダイエット法ですが、実際には細かい方法があります。

MECダイエットのやり方を詳しくご紹介します。

①お肉は1日200グラム食べること

お肉の種類は牛肉、豚肉、鶏肉、その他何でもOKです。もちろんどんな部位でもOK！

ダイエット特有の鶏のささ身や胸肉しか食べられない！なんて言う約束はありません。

しかも、足りなければ追加もOK！

1度に食べても数回に分けて食べてもOKです。

②卵は1日に3個食べること

生卵、ゆで卵、目玉焼き等、調理法はなんでもOKです。

こちらも1回で食べても、分けて食べてもOK。

③チーズは1日に120グラム食べること

チーズも種類は何でもＯＫです。

そのまま食べても、熱して溶かしたり等もＯＫ。

ちなみに一般的な6Ｐチーズ１箱は120ｇものが多いです。

④糖質を含む食べ物はできるだけ避けること

お肉や卵と一緒にご飯やパンも食べたくなりますが、ここは我慢。

ジャガイモやニンジン、トウモロコシ等も糖質が高いので注意が必要です。

しかし、お肉、チーズ、卵をしっかり食べた後、それでもまだ食べたい場合は食べてもＯＫです。

そのうち、食べたいという気持ちが不思議となくなってきます。

⑤1口ごとに30回以上噛むこと

食事をする際は、1口ごとに必ず30回以上噛んでから飲み込んでください。

難しいと思ったら、1口ごとにいったんお箸やフォークをテーブルに戻して、口の中が空になってから再度持ち直すようにしてみてください。

最初のうちは30回が多く感じられるかもしれませんが慣れてくると習慣化しますよ。

これによって満福中枢が刺激され、自然と食べたいと思う量が減っていきます。

以上がＭＥＣダイエットのルールです。お肉、卵、チーズの分量をしっかりと食べて、1口ごとに30回噛むこと。

最初の3日間は大変かもしれませんが、慣れてくると習慣化して楽になりますよ。

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痩せるためには、脂肪を燃やすための”お肉”が必要！

ダイエット中は、あれもこれも制限しがち。お肉も、「脂質が！」「太るし！」なんて、極端に抜いてしまうこと、ありませんか？もちろん、食べないほうがいいお肉ノン種類はありますが、逆にお肉を全く取らないほうが太ってしまう可能性も！

お肉は全体的に太るイメージが強そうですが、

1. タンパク質の摂取
2. 脂質を摂取
3. 脂肪燃焼を促進する栄養素の摂取

など、ダイエットに効果的な条件が多く揃っています。

ダイエット中、たんぱく質はたくさん摂取することが必要。たんぱく質が基礎代謝の向上につながるからです。基礎代謝は、何もしなくても自然に消費されるエネルギーのこと、座っているだけ、立っているだけ、あくびするだけなどで消費されます。

ダイエットには、この基礎代謝がとても重要で、成功の鍵でもあります。たんぱく質が足りないと、脂肪は燃えにくくなり、”停滞”してしまったり、”食べてないのに痩せない！”なんてことも。

お肉ならなんでもOK？ダイエットに最適なお肉の選び方！

とはいえ、お肉ならなんでもOKというわけではなく、ダイエット向きの種類がいくつかあります。

一つ目は”赤身”。羊・牛・豚の順にLーカルニチンという、脂肪燃焼を促進させる成分が多く含まれているので、ダイエットに最適！最近は、外食先にも羊肉などの用意があるお店が多いので、選んでみてもいいかも。ただし、牛肉の霜降りなどは、脂身が多いので注意してください。

また、他にも、脂身が少ない部位でいうと、牛肉なら肩・もも、豚肉ではヒレ、もも、鶏肉は胸、ささみがオススメ。

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今注目の赤身のお肉ですが、どのようなメリットがあるかご存知ですか？

馬肉のメリットを知ることで、より赤身肉が大好きになれますよ。

ここでは知っているようで知らない、赤身肉のメリットを徹底解説します。

知っているようで実は知らない！？お肉が人の身体に与える影響って？

お肉を食べすぎると、「太るからやめな」「身体に悪いから」と言われてきましたが、

実はそんなことはありません。

もちろんいいものでも食べすぎはいけませんが、お肉にはタンパク質が含まれています。

タンパク質は人間の身体を作るうえで重要な栄養素で、身体の中でも筋肉を作る栄養素です。

タンパク質だけでなく、ビタミンも豊富です。

ビタミンと聞くと、野菜や果物に入っているようなイメージがありますが、実は、ビタミンは動物性の食品に多く含まれています。

ですので、タンパク質だけでなく、ビタミンも一緒に撮ることができる、最高の食材なのです。

そう聞いてしまうと、今人気の赤身のお肉にはどんな成分が入っているのか、とっても気になりませんか？

ビタミンＢ12がたくさん！健康になりたいならぜひ食べたい牛肉！

やっぱりお肉と聞いて思い浮かべるのは、牛肉です。

牛肉の赤身なんて、とろっとしている口当たりから、しっかりとした歯ごたえのあるお肉まで、バリエーションが豊かです。

牛肉には鉄分とビタミンＢ12が豊富に含まれています。

鉄分は血液のヘモグロビンの量を増やして、身体に酸素をしっかりいきわたらせるための重要な成分！

さらに、血液と同時に栄養も運んでくれるので、食事で採ることができる栄養を吸収させるためにも、欠かすことができない成分です。

ビタミンB12は不足してしまうと、赤血球ちゃんと作れなくなってしまって、たびたび貧血を起こしてしまいます。

ビタミンＢ12も鉄分も身体を動かすためには必要不可欠です。

豚肉の赤身も見逃せない！夏にうれしい成分がたくさん詰まってる

疲労回復のために、豚肉を食べるといいと言われています。

豚肉には、糖分をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、カロリーが低いにも関わらず、身体にはとてもいいお肉です。

ビタミンB1が足りないと、ごはんやパンなどの炭水化物に含まれているブドウ糖をエネルギーに変えることができず、疲れやすい身体になってしまいます。

もし「最近疲れやすいな…」と思っている人は、ビタミンＢ1が足りなくなっている可能性があります。

疲れているときに豚肉などでビタミンB1を採ることで、脂質や糖質などのエネルギー源をきちんと代謝してくれるので、疲れにくい身体になります。

このサイクルが、疲労回復には豚肉がいいと言われている由縁です。

さらにビタミンB1には神経の働きをよくする効果も期待できるので、イライラしやすい時期や、リラックスしたいと思ったときに食べるのがおすすめです。

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