そんな方におススメの寝ながらできる、お腹、太もも、下半身などのエクササイズを今回はご紹介させていただきます！

布団の上で寝ながらできるので、寝る前の習慣にしてしまえば３日坊主の方も続けやすいですよ♡

また今回、動画で分かりやすい筋トレをインスタで上げている「MY BODY MAKE 」さんからご紹介させていただきます★

どれも分かりやすく、そして簡単で取り組みやすいものばかりですので、寝る前のスマホをいじりながらやテレビを見ながらぜひ挑戦してみてくださいね♡

１、血液の循環を良くしよう♡ゴキブリ体操

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2017年 9月月30日午前5時54分PDT

毎日毎日立ち仕事で血液の循環が悪くなっていませんか？

心臓よりも下にある手足を上にあげてぶらぶらさせるだけの簡単トレーニング！

血液の循環を良くすることで、代謝が上がり肥満解消にもなりますよ♡

１分間を目安にする体操なので、疲れているときでも寝る前にこれをやればむくみもすっきり！

簡単に血液の循環をよくして、代謝を上げましょう♡

２、骨盤のゆがみをリセット♡骨盤リセットポーズ

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2017年10月月8日午前4時30分PDT

骨盤が歪んでしまうと、下半身が太くなったり下腹が出たりしてしまいます。

実は毎日の生活を送っているだけでほとんどの方は骨盤が歪んでしまっているんです！

今日のゆがみは今日のうちに！

寝転がって足を上げるだけなので、ポイントをしっかり押さえて寝る前に骨盤のゆがみをリセットしましょう♡

３、寝ながら簡単♡ヒップアップエクササイズ

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 1月月12日午前3時34分PST

こちらは、お尻の上、横、太ももの張り、そしてO脚改善に効果的なトレーニング！

とっても簡単そうに見えますが、最初のうちはお尻が筋肉痛になることもあります。

うつぶせになって足を持ち上げるだけなので簡単に取り入れられますね♡

O脚も一気には治らないものですので、少しずつ直してまっすぐな美脚を手に入れましょう！

４、寝ながらわき腹を鍛える♡スパイダー

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 4月月22日午前6時59分PDT

わき腹が鍛えられるこちらは左右各１０回を３セット！

ポイントを意識しながら一回一回やることが重要です。

わき腹だけではなく肩こりや腰痛にも効きそうですね♪

夏になるとくびれが気になる服が多くなりますので、夏までに素敵なくびれをGETしましょう♡

５、寝ながらできる♡太ももトレ3選

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2017年11月月8日午前4時58分PST

寝る前に出来る太もも引き締めトレーニング3選。

横でも、うつ伏せでも、仰向けでも好きな姿勢でできますよ♪

美脚は1日にしてならず！

毎日続けて、すらりとした太ももを手に入れましょう♡

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こうなると夏も目前☆肌の露出も増える時期に入りますね。

大人女子の3大コンプレックスである二の腕、お腹周り、太ももは絶対にすっきりして夏を迎えたい！

そんな女子は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、夏に向けて短期間で効果的な部分痩せの方法を伝授していこうと思います♪

継続は力なりというように、毎日欠かさず取り入れるだけでシェイプアップできます。

毎日やるからこそ、簡単で時間のかからない方法をピックアップしていきます♡

二の腕痩せ①後ろ腕立て伏せ

 

スマホで在宅ワーク岡田真菜海（36）さん(@dolphinskychoco)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午後3時26分PDT

イスを自分の後ろに置いて、指先を体の方に向けた状態で肩幅程度に開いて置きます。

足を体を支えられる限界まで伸ばし、かかとを床にきちんとつけます。

そして、イスに置いた腕の肘を落とし90度を目安にまげてゆっくりと戻す。

それを10回～15回程繰り返します☆

イスがあれば簡単にどこでもできる方法ですね！

二の腕痩せ②壁腕立て伏せ

 

Rie Fujinuma@vol.2さん(@fu_rievol.2)がシェアした投稿 – 2017年 7月月24日午前3時28分PDT

これも壁があればどこでもできます！

壁から約30cm～50cm程の所にたち、肩幅くらいに手を広げた状態で壁に手をつきます。

そこからゆっくりと壁に向かって、腕立て伏せを5秒ほど意識しながら腕を曲げて伸ばす事をします。

早くやってしまうと勢いで行うだけなので効果も激変。

ゆっくりと時間をかけて筋肉に刺激を与える事が重要です！

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