どうしてもお腹が空いてしまい、イライラしてしまう

勉強や仕事に集中できなくなってしまう、なんてことありませんか？

無理にごはんやお菓子を我慢していると

ストレスも溜まりますし、ダイエットを挫折してしまう可能性が高まってしまいます。

小腹がすいたら、割り切って少し食べるのも一つの手です！

ただし、食べるもののチョイスが大切。

今回は、ダイエットの味方になってくれるような

小腹が空いたときにピッタリのおやつをご紹介します！

簡単レシピ編

１．プロテインバー

 

マティーさん(@maty.fit)がシェアした投稿 – 2018年 5月月10日午前5時06分PDT

満腹感が簡単に得られてタンパク質も摂れるプロテインバーは

運動系ダイエットを頑張っている人にぜひおすすめのおやつです。

プロテインのフレーバーを変えるだけで

味を変えることもできるので飽きずに楽しむことができます。

＊　材料　＊

ソイプロテイン・・・６０ｇ

木綿豆腐・・・１／６（約５０ｇ）

オートミール・・・６０ｇ

豆乳・・・１２０ｍｌ

卵・・・Ｌサイズ１個

ミックスナッツ・・・６０ｇ

無糖ココアＯＲブラックチョコレート・・・６０ｇ

＊　作り方　＊

1. すべての材料をしっかりと混ぜ合わせクッキングペーパーを引いた耐熱バットに流し込む
2. １８０度に熱したオーブンで約２０分焼く
3. １度取り出し、切り分けたら更に２０分程度焼く
4. 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成

２．スープ

 

kazuyoさん(@tantiankazuyo)がシェアした投稿 – 2018年 5月月8日午後9時51分PDT

ごはんの前なのにどうしてもお腹が空いて仕方がないときは

簡単なスープを作りましょう。

簡単ですし、ジュースなどとは異なり身体が温まり代謝も上がります！

＊　材料　＊

好みの野菜・・・適量

水・・・１カップ

コンソメ・・・５ｇ

＊　作り方　＊

1. 鍋に水を入れ沸騰させる
2. 野菜を入れる
3. 野菜に火が通ったらコンソメを加える

３．ミルク寒天

 

@yukiko_kaukauがシェアした投稿 – 2018年 5月月10日午後4時15分PDT

ヘルシーかつカルシウム豊富な牛乳で健康的にダイエットすることができます。

牛乳の甘さがやさしく、きなこをかけてもおいしいヘルシーお菓子です。

色々な方で作ることもできるのでＳＮＳ映えもばっちり。

楽しみながら作ることができますよ！

＊　材料　＊

粉寒天・・・３ｇ

水・・・１カップ

牛乳・・・２カップ

砂糖・・・大さじ２

＊　作り方　＊

1. 鍋に水と粉寒天を入れ、弱火にかける。
2. 粉寒天が溶けたら、砂糖と牛乳を少しずづ混ぜ入れる
3. 粗熱が取れたら型に入れて冷やす

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