しかしながら、おにぎり作りは、実は簡単そうに見えて、案外おにぎりを作ることに難しさを感じている人が多いのが現状です。

今回は、そんなおにぎり作りで悩むことの多い具材について紹介していきます。

美味しいおにぎりの具は？

美味しいおにぎりの具は、人によって異なりますが、やはり今も昔も長い間ずっと多くの人から定評のある「梅」「こんぶ」「おかか」になります。

この「梅」「こんぶ」「おかか」のおにぎりは、美味しいのはもちろん、作り手側においても、おにぎりに詰めるだけという簡単さで時間もかからないため、美味しいおにぎりレシピとして、とてもおすすめです。

おにぎりにおすすめの肉の具は？

 

chimaさん(@chima_renren)がシェアした投稿 – 2018年 7月月19日午後7時19分PDT

スポーツなど外で活動している彼におにぎりを作る場合、やはりスタミナの付く肉の具材を使用したおにぎりがおすすめになります。

この肉の具材を使用したおにぎりは、わざわざおにぎり用に具材を作る必要はなく、普段の夕食などにおけるレシピで作ったもので大丈夫です。

例えば、ビビンバの具材をおにぎりに詰めたり、焼いたお肉をおにぎりに巻いて肉巻きおにぎりにしたりと、毎日の食事の延長上であるため、バリエーションに悩むこともありません。

おにぎりの変わり種の具は？

 

三宿BAR_TRIANGLEさん(@349triangle)がシェアした投稿 – 2018年 7月月6日午後6時39分PDT

おにぎりを食べる側も作る側も、毎日だと飽きてくる人も多いのではないでしょうか。

そんな時には、変わり種のおにぎりを作ってみましょう。

その変わり種のおにぎりの中でも、特に人気の具材が「味玉」になります。

この味玉は、前日から準備しておかなければならないという若干手間がかかるという面もあります。

しかし、味の染みた卵を使用したおにぎりは近年コンビニおにぎりでも販売されるほど美味しさに定評があるため、おすすめです。

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糖質制限、気になるけど、どれが糖質が多いのか分かりにくい！そんな疑問も解決しつつ、コンビニでの糖質制限向けフードもご紹介♡

身近になった糖質制限、挑戦してみる？

最近よく聞く糖質制限、ダイエット法や健康管理法としても身近になってきました。コンビニや、スーパーなどでも「糖質制限中にもOK」「糖質制限に！」などのポップが多く出ていて、糖質の量も表示されていることも増えていて、かなり一般的に。老若男女問わず、注目されています。

ダイエットだけじゃなく、健康の面でも気になるけど、「結局どれがダメでどれがいいの？」なんてことも。簡単にわかる”マルバツフード”ご紹介！

糖質が多い”バツフード”

基本的には、ほとんどの人が毎日毎食取り入れているであろう主食系はほとんどNG！果物は、生であれば、水分が多めで、食後デザートに1つ２つつまむ程度なら、いいのですが、フルーツを種にしてしまうのはNGです。フルーツは、意外と糖質が高いので、糖質制限のつもりが逆効果になってしまいます。

また、一見ダイエットに良さそうなイメージのある「野菜」でも野菜も実は糖質が多いんです！人参などはスティックで食べる人も多いかもしれませんが、人参は糖質が高いので、糖質制限中には向いていないとされています。

【バツフード一覧】

パン・米・芋類（ポテトとか）・果物・ドライフルーツ・かぼちゃ・人参・玉ねぎ・レンコンなど

糖質少なめ”マルフード”

一部野菜や海藻類など、糖質が少なめでなものも意外とたくさんあります。また、調味料にも糖質は含まれているので要注意！糖質が少なく、タンパク質が多いものを取ることで、基礎代謝がアップしたり、綺麗な筋肉がつきやすくなったりするので、ダイエットにはぴったり。

太りやすいと懸念されている、乳製品も、チーズやバターなどは、糖質が少なく、安心して食べられる食材、チーズは小腹がすいた時などにも食べることができるので、間食としてもおすすめです。ただし、乳製品は、体に合う合わない、アレルギーの有無などもあるので、自分で注意してください！

【マルフード】

葉物野菜（レタス・キャベツなど）・きのこ類・わかめ・のり・チーズ・バター・マヨネーズ・卵・納豆・豆腐など

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小腹が空いたら、何食べる？コンビニで買える”５つ”の救世主

お仕事や学校に行っている時間、お昼まで少し時間があるときや、アクティブに動いた時、頭を使った時など、なんだかちょっと小腹が空いてしまうことも。ダイエット中だし我慢！とは思ってもお腹がなる音がしたらどうしよう…なんて心配も。そんな時、何を食べるかで、ダイエットや美容に対する効果が変わってきます。

せっかく口にするのなら、体に良くて、食べれば綺麗になっちゃうものがいいのが本音♡今回はそんな小腹が空いた時の救世主を”５つ”ご紹介。

１：モデルたちも推奨。”ナッツ類”

間食の定番とも言える、”ナッツ類”最近ではもう当たり前のように手に入るようになりました。モデルさんたちも食べていたりと、人気でもあります。ナッツ類は、かみごたえがあり、１つで満足感が得られるので、食べ過ぎてしまうこともないのでおすすめ。

また、代謝を上げたり、脂肪分の分解を手助けする、「不飽和脂肪酸」や「ビタミン」が含まれているので、体にも嬉しい食材。ただし、カロリー自体が低いわけではなく、ナッツによってはカロリーが高かったりするので、食べ過ぎには注意！人によっては吹き出物の原因になったりもするので、1日25g以内に抑えるといいとされています。

２：実はダイエットの味方”チョコレート”

ダイエットでは敬遠されがちなチョコレート。でも、適量取ることで、ダイエットにも効果を発揮します。チョコレートの原料であるカカオはには代謝促進の効果があり、血糖値の上昇を抑えると言われています。さらに適量であれば、食欲を抑える作用もあるので、効果的◎

ただし、注意点としては、カカオ70％以上のものを選ぶこと。少し苦いな、くらいのものがベスト。甘いチョコレートはお砂糖がたくさん含まれていて、逆効果となってしまいます。

３：忙しくて食べる時間がない時にも！”ソイジョイ”

 

ソイジョイ【公式】さん(@soyjoy_jp)がシェアした投稿 – 2018年 3月月26日午前3時02分PDT

CMなどでもおなじみの”ソイジョイ”。ソイジョイの主成分は大豆なので、低カロリーかつ低GI値のため、血糖値の上昇が穏やかで、脂肪の蓄えを遅くしてくれる食品。忙しい時にもぴったりで、サッと食べられて、お腹にたまるので、食欲を抑えたり、少量の食事ですみます。

ただし、ソイジョイだけを食べていればいい！というわけではもちろんなく、しっかりとバランスのとれた食事をすることは大切。あくまでもサポート要因だということを忘れずに食べるようにしてください。

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学校やお仕事など、慌ただしくすぎる毎日が続いて、コンビニに頼ることも多いのでは？チンして温めるだけ、開けるだけ、混ぜるだけなど簡単便利なコンビニご飯。

「毎日コンビニになってきて、太りそう」「ダイエット中なのにコンビニご飯ばかりになっちゃう」そんな声も多々聞こえてきます。

でも大丈夫、ちょっとした選び方を覚えると、コンビニでもダイエットできちゃいます♡

ご飯作るのめんどくさい！そんな日はコンビニに頼りがち。

 

ほんまちゃんさん(@twinsnozomi)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午後9時11分PDT

毎日毎日ご飯作るのって大変だし、忙しい日や夜遅い日は、ついついコンビニに頼りがち。

美味しくて温かいものがすぐに買えて便利だけど、加工食品だし、体には悪そうだし、ダイエット中だし…なんて危惧している方も多いのでは？

コンビニには、お弁当やチルド品だけではなく、お惣菜・おかずも多く売っています。

その中で「選び方」や「優先順位」を決めると、コンビニご飯でもダイエットは可能！

最近は”コンビニダイエット”なんて言葉も流行っているほど、コンビニも優秀。今回は、そんな”選び方”をご紹介します。

ランチや夕食、メインの食事を選ぶ時のコツは？

 

ナチュラルローソンさん(@naturallawsonjp)がシェアした投稿 – 2018年 2月月11日午後7時02分PST

ランチを選ぶときは、炭水化物の単品買いはNG！たんぱく質、食物繊維などのバランスを考えて、食べることが大切です。

昼間は、お仕事や勉強・運動などでエネルギーを思った以上に使うので、しっかりと、でも腹八分目程度に。

悪い例：おにぎり2個　コーヒー　/　サンドイッチ　紅茶　

良い例：おにぎり１個　ひじきの煮物　お味噌汁　焼き魚　

夕食の時は、比較的控えめに！

夜は、消化も遅くなりがちです。

油物やこってりしたものばかりだと、消化にも時間がかかり、脂肪として蓄積されてしまいがち。

悪い例：　チルドのどんぶり　餃子などの惣菜　/　パスタなどの麺類のみ

良い例：　お豆腐　お味噌汁　煮物やお惣菜など　

夕食は特に食事に気を付けるべきタイミング。

これから動いたり運動をする訳ではないので、軽いもの、できれば炭水化物は控えめにしたほうがいいと言われています。

消化を助けたり、内臓に負担のかからないものを選ぶのがコツ！

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実際にどんなものを選べばいいのかも気になる所です。

忙しい方はなかなか自炊も難しく、どうしてもコンビニに頼ってしまう事が多いと思います。

コンビニ食を食べているからダイエットは無理だ・・・そんな事はありません！

食べ物にもよりますが、コンビニでもダイエット中に食べてOKな物は色々あるんです♪

今回は、ダイエット中でも気軽に手を伸ばせるコンビニメニューをご紹介します♡

ダイエット中でもコンビニメニューは大丈夫！

 

Hiroshi Sakaiさん(@chaca0929)がシェアした投稿 – 2017年 1月月16日午前5時04分PST

最近のコンビニはメニューも大幅に増えて、とても便利で美味しいものが並んでいますよね！

コンビニによるとついつい余計な物まで買ってしまう始末・・・

体型を気にしている方が意識的に増えて、そんな方にもおすすめなメニューも豊富に取り揃えています。

この中からどんなメニューを選べばいいでしょうか？

気を付けたい点や注意したいメニューなどを見ていきましょう♪

栄養は足りている？偏りがちな栄養を補給する！

 

バストアップ*Rineさん(@rine_1850)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前4時07分PDT

一度の食事で色々な物を食べると太ってしまうイメージがありますが、そんな事はありません！

食べる栄養素が少ないと栄養バランスも良くなく、コンビニとなるとおにぎりやパンなどの炭水化物を多くとってしまいがち・・・

炭水化物ってとりすぎるととても太るんです。基盤となる食材だと思って食べ過ぎはNG！

多く食べる際は、代わりに野菜やサラダを摂取すると良いでしょう。

量を増やすのではなく、食べるものの栄養素を補うイメージで食事をするのがおすすめです☆

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