なかなか細くならないからと、脚やせ自体をあきらめてしまう人も多いそうです。

しかし！しっかりとポイントを意識すれば、まだまだ脚痩せのチャンスはあるのです。

食事制限をせずに、エステやジム等でお金や時間もかけずにほっそり美脚を手に入れる方法をご紹介します。

そもそもどうして脚が太くなるの？

脚の太さにコンプレックスを抱く女性はたくさんいます。

他人から見たら決して太くなくても、自分の中では太いから恥ずかしいと脚が隠れるようなファッションしか選ばない女性も多いのではないでしょうか。

脚が太いと感じる理由は人それぞれですが、脚が太くなる理由は決まっています。

筋肉が原因の太さ

スポーツをする機会の多い方や過去にしていた方は、そうでない方に比べて筋肉量が多いです。

またスポーツの種類によってつきやすい筋肉が違い為、筋肉量が多くてもほっそりした脚の方もいれば、筋肉質で太い脚の方もいます。

現役のスポーツ選手等、体脂肪が少なく筋肉量が多い方はその筋肉こそがパフォーマンスを上げるために必要な為脚やせには向きません。

しかし、問題なのが、過去にスポーツをしていた方です。

スポーツで筋肉がついて、そのままケアをせずにいると、発達した筋肉組織の間に脂肪細胞が増えます。

いわゆる霜降りの状態です。

筋肉が脂肪に変わったと言う方がいらっしゃいますが、実際には筋肉が減って脂肪が増えたということです。

このタイプの方はなかなか脚痩せが難しいことが多いです。

脂肪が原因の太さ

太るということは脂肪が増えるということです。

人間の身体は口にしたもので作られています。

代謝に必要な分量以上の栄養を摂取すると、体内に蓄積されます。

要するに、食べすぎと代謝不足（運動不足）によって脂肪が増えるのです。

身体に蓄積された脂肪はまずは内臓脂肪となりますが、その後筋肉量の少ない部分の皮下脂肪となります。

男性がポッコリお腹の方が多いのは、筋肉量が多く皮下脂肪がつきにくいからなのです。

むくみが原因の太さ

むくみは血液やリンパ液の循環が悪くなり、体外に排出できなかった水分が体内に溜まってしまうことでおきます。

長時間座りっぱなしや立ちっぱなしで、脚を動かさずにいると重力の影響を受けて下半身がむくみます。

筋肉量が少ない女性は特にむくみやすく、冷えを併発することも多いです。

このむくみは毎日発生するので、毎日コツコツとむくみケアをしてむくみを解消することが大切です。

The post 原因ごとの簡単3Stepマッサージでほっそり美脚を手に入れる♡ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

そんなことはわかっているけどいちいち外に出るのはめんどくさいし

外は暑かったり寒かったりするうえに雨なんて振り出したらもう大変。

せっかく生まれたやる気もシナシナにしぼんでしまいます。

おうちの中で、簡単に運動できるのが一番いいですよね。

今回は、そんなおうち女子におすすめ自宅でできる女子向け筋トレグッズをご紹介します。

筋トレ初心者さんにもおすすめのアイテムばかりですよ♡

おすすめ筋トレグッズ

アンクルウェイト

 

Megumi Kanzakiさん(@kanmegu37)がシェアした投稿 – 2018年 3月月13日午後10時22分PDT

アンクルウウェイトとは、足首に巻き付けることによって負荷をかけるおもりです。

アンクルウウェイトを用いた様々なトレーニング方法はありますが、

まずは巻いて生活するだけでもかなりの効果が期待できます。

普段の生活に取り入れるだけでもただ歩いたり家事をしてるだけで

運動になるなんて嬉しいですよね♪

時間をとって筋トレすることができない人にもおすすめのアイテムです。

腹筋ローラー

 

anytimefitness原尾島店さん(@anytime_haraojima)がシェアした投稿 – 2018年 6月月18日午前12時49分PDT

今流行の「腹筋女子」を目指せるおすすめアイテムが腹筋ローラーです。

畳1畳分くらいの省スペースでトレーニングすることができるうえ、

少ない回数で高い負荷をかけるので効率よくトレーニングすることができます。

辛い筋トレは短時間で済ませたいもの、そんな女子にとって

簡単に手早くトレーニングができる腹筋ローラーはとてもおすすめです。

腹筋ローラーの使い方としては

いわゆる「立ちコロ」と「膝コロ」があります。

立った状態から身体を伸ばした状態までコロコロする「立ちコロ」に対し

「膝コロ」は膝をついてかがんだ状態からスタート。

比較的負荷が少ないので、初心者さんは「膝コロ」からのスタートがおすすめ♪

トレーニングチューブ

引用元：TOREMO

一見、ホースやリボンのような見た目のトレーニングチューブ。

どうやって使うのかわからなくて触ったことがない、という人もいるようです。

ですが、使い方は意外と簡単。

たった1本で全身をトレーニングすることができる優れものなんです。

直立した状態でチューブを足で踏み、チューブの両端を両手でもって引き上げる運動なら

二の腕のシェイプアップに効果がありますし、

身体の前でチューブを左右に引っ張る運動ならバストアップなどに効果てきめん

など使い方次第で全身のシェイプアップをすることができます。

引用元：TRAINING MASTER

トレーニングチューブ自体が非常にコンパクトなアイテムのため

自宅でのトレーニングはもちろん手軽に持ち運びができるので

彼の家にお泊りしたときでも使える優れものです♡

The post 自宅でできる！初心者におすすめの女性向け筋トレグッズ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.