夏になると、なぜか太るんです！

暑いし、汗もかくし、なんだか痩せそうな予感！なんて思ってるのに、「夏太りしちゃう！」なんてことありませんか？よく「夏痩せ冬痩せ」なんてタイプが別れることがありますが、夏太りするタイプの人も年々増えてきているとか。

夏になると太っちゃう！夏太りタイプの人はもしかしたら、「暑さ対策」としてやっている中にいくつか原因が隠れているかも！

原因１　水分の摂りすぎによる”むくみ・水分過多”

脱水症状や熱中症も怖いから、もちろん水分は適度にとるべき。でも待って。摂りすぎてる、なんてことありませんか？夏バテ防止のためにも、夏はどうしても水分が必要！しかし、摂りすぎには要注意。

水分の摂りすぎは、体の水分代謝が追い付かなくなり、余分な水分が体にたまります。たまった余分な水分は、むくみの原因。さらに余分な水分で、体重も増加してしまうのです。

水分過多は、他にも、集中力低下なども引き起こしたりするので、あくまでも”適度に”が大事です。

原因２　シャワーばっかりになってない？”基礎代謝の低下”

「暑くて汗かくから、代謝高い夏〜！」なんて思ってませんか？実は逆！夏は体温と気温の差が少なく、体温を維持するためのエネルギーがそんなに必要ではありません。

代謝が下がれば、その分体に脂肪もたまりやすく。それが夏太りの原因となってしまいます。逆に冬は、体温と気温の差が大きいので、体温を上げるためのエネルギーが必要に。

夏はもう歩いてるだけ、立っているだけでも汗を掻くので、「痩せてる！」「代謝が高くなってる！」と思いがちですが、そうではないことを覚えておきましょう。また、最近は、ダイエットんお常識として、「湯船に浸かる」ことが大事とされていますが、夏って暑いし…と、シャワーだけ！とか、ちょっとぬるめの温度！とかにしてませんか？

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日本人にとって牛乳は、子どもの頃から毎日の給食で出されるなど馴染みの深い飲み物です。

しかし、大人になると、牛乳は太るというイメージや実際に牛乳で太ったということにより、牛乳を飲まなくなってしまったという人もいるのではないでしょうか。

今回は、そんな牛乳について紹介していきます。

牛乳とは？

牛乳は、まず、牛から絞った未殺菌状態の生乳に対して、加熱殺菌や細菌の検査を行う必要があります。

したがって、牛乳工場でまず生乳の加熱殺菌や細菌の検査を行います。

その後、検査に異常がなければ、牛乳として販売されていきます。

牛乳の種類は？

牛乳には、いくつか種類があります。それでは、牛乳の種類について詳しく見ていきましょう。

成分調整牛乳

牛乳には、水分や乳脂肪分、無脂乳固形分といった成分が含まれています。

これらの水分や乳脂肪分、無脂乳固形分といった牛乳に含まれている成分の一部を除去して、調整したものが成分調整牛乳になります。

特別牛乳

特別牛乳は、牛乳よりとても濃厚な味わいであり、名前の通り特別な牛乳になります。

この特別牛乳は、特別牛乳搾取処理業の許可を認可された特別な施設で、生乳の加熱殺菌や細菌の検査を行い販売されているものになります。

無脂肪牛乳

無脂肪牛乳は、低脂肪牛乳に増して、さらに乳脂肪分をカットしたものになります。

低脂肪牛乳

低脂肪牛乳は、 牛乳から乳脂肪分をカットしたものになります。

牛乳は太る？

牛乳は、コップ1杯（200ml）あたり約134カロリーになります。

ちなみに、甘いカルピスといったジュースにおいては、コップ1杯（200ml）が92カロリーになります。

つまり、牛乳は甘いジュースよりもカロリーが高いことになります。

また、コーヒー牛乳においても、牛乳が使用されている上に砂糖で甘く仕上げているため、高カロリーになります。

つまり、牛乳やコーヒー牛乳といった牛乳が含まれている飲み物は、飲み過ぎてしまうと摂取カロリーが高くなってしまうため、太ることにつながっていきます。

特に、特濃の牛乳は、太るという面においては注意が必要です。

したがって、牛乳の過剰な飲みすぎには、注意が必要です。

ただ、細身の人で健康的に体重を増やして太りたいという人は、牛乳を多く飲むことで摂取カロリーを高くすることができます。

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デザイン重視で選んで、実はちょっと窮屈…なんてことはありませんか？

実は、締め付けが強い下着はダイエットの大敵。

こすれて色素沈着の原因になるだけでなく、リンパの流れが悪くなって下半身太りの原因になることも！

今回は、締め付け下着が体に及ぼす影響と、ゆるっと着られるアンダーウェアについてご紹介いたいします。

締め付け下着を着けているとどうなるの？

毎日、24時間着けている下着。

多少、締め付けがあっても「下着とはそういうもの」と気にせず着用されている方がほとんどだと思います。

でも、この下着の締め付けが体の不調の原因になっているかも！

皮膚の黒ずみ

ショーツのゴムがあたる部分に沿って、皮膚が黒ずんでいる…という方はいらっしゃいませんか？

これは、長期間に渡るゴムの締め付けによって皮膚が擦れてしまい、色素沈着が起こっている状態です。

また、ゴムの締め付けのせいで痒みがでてかきむしってしまうと、これも黒ずみの原因となってしまいます。

むくみ

ウエストと股部分にゴムが使われていることが多いショーツ。

履きなれているので、締め付けの違和感を感じる方は少ないと思いますが、体は違います。

少しの圧でも、長時間締め付けている状態なので、血液やリンパの流れに悪影響を及ぼします。

とくに、股部分は脚のリンパ液が流れる重要なところです。

ここを圧迫すると、下半身のむくみなど様々なトラブルが引き起こされます。

自律神経のみだれ

締め付けのある下着をつけていると、脳は、その部分が外部からストレスと受けている状態と感じてしまいます。

この状態が続くと、自律神経が乱れに繋がります。

自律神経の乱れは、様々な体の不調を呼び起こします。

疲れやすくなったり、脂肪を燃焼する力が弱くなったりと、体への影響は大きいです。

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筋肉がつきやすくなるとか、逆に太るとか色々なうわさがありますよね。

今回はそんな今一つ正体不明な「プロテイン」についてまとめました。

ダイエットにおすすめの種類や

女性に嬉しい効果もあるのでぜひチェックしてください♪

「プロテイン」=「タンパク質」

プロテインとは「タンパク質」を英訳したものです。

人間の髪や肌、身体を作るのに必要な栄養素で

運動をしなくても新陳代謝で日々失われていく栄養素です。

厚生労働省から発表されている日本人の食事摂取基準（2015年版）でも

成人女性で１日当たり約40ｇが推定必要量、50ｇが推奨量と言われています。

身体を引き締めたかったり、スタイルアップを目指しているときは

もっと多くのタンパク質が必要になります。

しかし、食事に含まれるタンパク質量というのは

タンパク質が豊富だといわれる食品でも

皮なし鶏むね肉100gで約24ｇ、丸干しイワシ100gで32gと

なかなか必要量まで足りません。

そこで、足りないタンパク質を摂取するためにプロテインが推奨されています。

プロテインが「筋肉がつく」といわれるのは

ボディビルダーなどが、筋肉を育てる際に

多くの「タンパク質」を必要とし、プロテインを摂取するためです。

そのため、「プロテイン」＝「筋肉」のようなイメージがついてしまっていますが

実際は、プロテインを飲んだからといって筋肉がもりもりついてしまうわけではありません。

プロテインの種類

ホエイプロテイン

牛乳から作られる動物性タンパク質の1種です。

ホエイとは乳清という意味で

ヨーグルトの上澄み部分などにできるタンパク質のことです。

水溶性で、効果が早く出るので

筋肉の超回復を促したいときなどにおすすめです。

筋トレを頻繁にやる人や

筋肉を大きくしたい人におすすめのプロテインです。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳から作られる動物性タンパク質の1種です。

ホエイに対し、生乳部分に含まれるプロテインで不溶性で吸収が遅いです。

吸収が遅いため満腹感が長く続き、ダイエット中の間食にもおすすめです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られる植物性のタンパク質です。

消化・吸収の速度が遅いため満腹感が続きやすく

他のプロテインに比べ価格が安いのも特徴です。

大豆に含まれているイソフラボンは

女性ホルモンに似た働きをするため、

美肌や女性らしいボディメイクに役立つプロテインです。

ダイエット目的の人には高い人気があります。

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