痩せたい！でもがっつりやるのって億劫！

ダイエットの悩みは尽きず、「痩せたい！」の気持ちはあるものの、「時間がないし」「がっつりはめんどうだし」なんて思いもあって、なかなか進まないことも。

「お家の中で、簡単に、何かをしながらできる、お家にあるものでできるダイエット方法ってないの？」

「がっつりじゃなくてもなんとなく痩せられる方法は？」

そんな人にもぴったりな”ちょこっとダイエット”をご紹介。

伸びるついでに二の腕ストレッチ

朝起きた時、作業と作業の間、一息ついた時、腕を伸ばしたついでにやってみましょう。女性の木になる部分第１位とも言える二の腕。ある程度の柔らかさは大事ですが、振袖状態はちょっと気になる…。ノースリーブや半袖など似合うような女性になるためにも、細い腕をゲットしたい！

二の腕のストレッチは2つご紹介。どちらでも、やれそうなものをやってみてください。二の腕のストレッチは肩甲骨の柔軟性にも繋がるので、1日1回行ってみてください。

【ストレッチ１】

1. ベッドに仰向けになります　
2. 肘を90度に曲げます
3. 床に向かって押し込むように強くベッドに引き寄せて10秒キープ

【ストレッチ2】

1. 左腕を頭の後ろに回し、右手で左ひじを抑える
2. 10秒キープ（二の腕が伸びていることを、実感することが大切）
3. 右も同じように。

立ってお料理してる時は、お尻の穴と太ももをキュッとしめる。

たったままできるトレーニングには、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤の歪みを修正する目的のものが多いです。骨盤が歪むと、どうしてもお尻が垂れてきたり、ポッコリお腹や、血流まで悪くなってしまう原因になります。

【やり方】

1. 左右の土踏まずとかかとをくっつけます。
2. 太ももの間をぎゅっと閉じて、その姿勢をキープ１５秒キープしたら、ゆるめます。

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学生の頃は運動もしていて筋肉もあったのに、歳を重ねるにつれて運動量も減って筋肉も落ちてしまっていつの間にか知らない肉が増えていませんか？？

今回はそんな方におススメの自宅でできる簡単、そして分かりやすい宅トレをご紹介いたします★

インスタグラムでも人気の「MY BODY MAKE 」さんの筋トレ動画は、解説付きで分かりやすいのでやってみようかな、と思えること間違いなし！

空いた時間にぜひ挑戦してみてくださいね♡

１、気になる二の腕に！二の腕バイバイ体操

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 4月月23日午前6時59分PDT

ゆっくりと左右に１０回ずつねじるだけで、二の腕のお肉と脇下のお肉に効果があるこの運動。

肩甲骨も動かすので、肩こり解消にもなりますね★

仕事の休憩時間やお手洗いに行ったときなど少しの空き時間でも気軽に行える体操です！

簡単ですが、やってみるとかなり効いているのを感じますよ♡

２、ねじって簡単！くびれと体幹トレーニング

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 4月月15日午前7時26分PDT

こちらはタオルを使ったエクササイズ。

くびれがキュッと引き締まっている女性はやっぱり美しいですよね！

くびれを作るのと同時に体幹も鍛えられるのでおススメのエクササイズです♡

毎日左右１０回ずつお風呂上りや寝る前のストレッチとして取り入れてみてはいかがですか？

３、テレビを見ながら！内もも引き締めトレーニング

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 4月月9日午前7時26分PDT

すらっとした細い脚は誰もが憧れるものですよね！

テレビを見ながら、内ももが鍛えられる一石二鳥なこちらの体操。

ポイントは呼吸を意識することと、ゆっくり内ももの筋肉を意識して行うこと！

慣れないとかなりきつい体操ですが、自分のペースで続けてすらっとしたカッコいい脚になりましょう♡

４、お尻を上向きに！ドンキーキック運動

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 4月月11日午前6時56分PDT

四つん這いになって足を胸まで持ってきてから後ろにあげるドンキーキック運動。

ポイントは蹴り上げた脚はまっすぐ伸ばすこと！

伸ばすことによって足のストレッチにもなりますよ★

お尻は何もしなければ年齢とともに下に下がっていってしまいます。

両足交互に１０セットやって、プリッとした上向きヒップを手に入れましょう♡

５、ちらっと見えても大丈夫！ツイストアップ運動

 

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 – 2018年 2月月26日午前6時10分PST

丈の短いトップスが流行っていますが、腕を上にあげた時にお腹のお肉が・・・

なんてことになりたくないですよね！

少しきついですが、このツイストアップ運動で割れた腹筋を目指しましょう★

左右交互に２０回が目安ですが、きつい場合は１０回ずつでも大丈夫！

最初はキツイので呼吸を止めてしまいがちですが、止めずに呼吸を意識してやることが大事ですよ♡

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