ダイエットといえば、やっぱり食事の管理が大切ですよね。

短期決戦で体重を落としたい方の中には、厳しい食事制限をしている方もいるかと思います。

でも、もしかしたら、食事制限をしているせいで十分な栄養素がとれていないかもしれません！

生理がある女性なら、鉄分は大切な栄養素。

ダイエット中でなくても、積極的にとらなければさまざまな体の不調を招いてしまいます。

そこで今回は、鉄分不足が起こす体の症状と鉄分を補うためのアイディアをご紹介します！

鉄分不足になるとこんな症状がでてくる！

なんだか、疲れやすい・頭が痛い・抜け毛がひどく爪もボロボロ…これらは鉄分が不足しているサインかもしれません。

血液検査で「貧血」と診断されていなくても、鉄が不足気味な方はたくさんいます。

生理がある女性の５人に２人はこういった隠れ貧血とも言われております。

また、今は鉄が不足していなくても、コンビニの食事ばかりとっていたり、肉や魚をあまりたべなかったり、極端な食事制限をしていると鉄不足になっていきます。

体が不調だと、やる気が起きずついついネガティブな思考になってしまうことも。

毎日、健康に過ごすためには鉄は大切な栄養素なんですね！

鉄が多く含まれる食材はなに？

鉄は体で作ることができないので、食事から摂取します。

鉄が多く含まれている食材をご紹介しますので、ぜひ積極的に毎日の献立に取り入れていきましょう！

・レバー

・生の卵黄

・アサリ

・カツオ

・ノリ

・ごま

・きなこ

・干しひじき

・干しぶどう　

・バナナ

・アボカド　など

いかがでしょうか？

これらの食材を偏りなく献立に取り入れれば、鉄不足を補えるかと思います。

でも、毎日自炊するならこういった食材をメニューに取り入れやすいですが、なにかと忙しい毎日、毎食自炊するのは大変ですよね！

そういった方のために、簡単に鉄不足を解消できる４つのアイディアをご紹介します！

鉄分不足を解決する４つのアイディア

手っ取り早くサプリメントで補給

簡単＆確実に鉄分を摂取するなら、やっぱりサプリメントが一番！

さまざまなメーカーや医薬品の会社から鉄分のサプリメントは発売されています。

ドラッグストアだけでなく、最近はコンビニでも気軽に買えますので、まずは一度試してみてはいかがでしょうか？

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自分をケアする時間やメンテナンスする時間は作らないと難しい20代～30代・・・

久しぶりの同窓会や会食で、同年代の男性と合う機会もあります。

そんな時、男性から見て

「あれ？こんなに老けてたっけ？」

「昔は可愛かったのに、なんだかおばさんに・・・」

そんな風に瞬間的に思われるのは悲しいですよね。

久しぶりにあう男性は女性にとっても色んな意味でドキドキワクワクしたりします♡

素敵な時間を過ごしたいのにそんな風に思われたくない！そんな方に送る男性が「老けた」と感じる事4選をまとめてみました！

大事な場面でこうなっていないよう気を引き締めていきましょう♪

髪がぼさぼさ＆パサパサだと不潔で老けた印象の原因に

 

Mai.さん(@1109.40jr)がシェアした投稿 – 2016年11月月19日午前12時51分PST

女性の髪って、男性からするととても魅力的なので案外みられているもの。

髪のツヤであるキューティクルがない見た目がぼさぼさ＆パサパサな状態であれば老けた印象に見えます。

他にも、オシャレだと思いぐりぐりのパーマもおばさんな印象に映るので控えましょう・・・

男性と合う日程が解れば、事前にエイジングシャンプーを使ったり枝毛を美容院に切りに言ったりとケアしましょう！

年代によっては白髪が出てくる方もいると思うのでその場合はきちんと染めましょうね♪

老けた印象の原因は服装にもある！？

 

GOUACHE FUKUOKA | ガッシュ福岡さん(@gouache_fukuoka)がシェアした投稿 – 2018年 3月月11日午前1時49分PST

 

lillilさん(@lillil_closet)がシェアした投稿 – 2018年 5月月8日午後10時05分PDT

腰回りのお肉が気になる！

体型カバーしたいから・・・

女性なら恥じらってしまう部分はありますよね。

ですが、これが逆効果に映える事もあるんです！

服装に手を抜くことで、老けた印象にみえてしまうチュニックや地味なカラーのワンピースなどは避けましょう。

だからといって、若作りもNG！

その年代に合った、可愛さの中にも大人っぽさのある服装が好印象でおすすめです♡

もし、ベーシックでシンプルな服装にどうしてもなってしまう・・・そんな方はアクセサリーを1つ2つつけると自然な華やかさをまとえるので素敵です。

店員さんなどにアドバイスをもらえば洋服ならすぐに改善できますよ♪

姿勢が悪いと老けた＆だらしない印象に

 

福田 音羽さん(@otohafukuda)がシェアした投稿 – 2018年 5月月8日午前6時37分PDT

若いときは、多少猫背になっていた方がなんとなくけだるく見えてカッコイイ・・・

そんな風だった猫背は、大人になると印象がよくありません。

意外と重要な姿勢☆

猫背になっているだけで実年齢よりも10歳くらい老けた印象に見られてしまいます。

背筋を伸ばして、お腹に力を少し入れるイメージを日々していけば自然とシャキッとした姿勢を持続させることができます！

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パソコン作業や事務仕事となると、デスクにと向き合う事も多く疲れると姿勢が悪くなってしまいます。

座ったまま上半身の力を抜くとなる、この「猫背」。

はたからみると、暗い印象や美人でも見え方が悪くなります。

実際には代謝自体も悪化させるので良い所はなし。

一度でもクセがついてしまうと、姿勢を正す行為が難しくかんじてくることも・・・

習慣をくずして新しいことをクセつけるのは簡単なことではありません！

慣れるまでの鍛錬は必要ですが、是非改善して美シルエットを作りませんか？

今回はそんなにっくき「猫背」を直す方法となるトレーニングをご紹介します♪

どうして猫背になるの？

さて、何故猫背になってしまうのでしょうか？

この原因は筋力不足とも言われ、筋力とのかかわりになります。

その1番の原因とは「骨盤」にあるんです・・・

骨盤のゆがみって？

 

ruanさん(@ruanlimasa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前6時34分PDT

骨盤のゆがみは、猫背になっていたり腰が反り返ったりしているとき、背骨のラインは正しい姿勢の形と全く異なっています。

どちらかに負担をかけている状態となっているので、骨盤の向きによって骨の位置が通常と変わり背骨が曲がってしまう結果となるのです。

猫背になりやすい悪習慣

 

Ma-kaさん(@ayaxxk2018)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前10時19分PDT

猫背を引き起こす動作は日常に潜んでいます。

• 長時間のPCやスマホの操作
• デスクワークでずっと座りっぱなし
• 時間がとれないことでの運動不足
• 自身がなくうつむきがち
• ストレスが溜まっているとき
• 偏ったクセがある

以上のことが、猫背を引き起こす悪習慣となってきます。

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そんな女性は多いと思います。

ですが、往年人気が高く素敵に見えるのは「肌がキレイな女性」♡

可愛い系でも、クール系でも肌がキレイだと誰からみてもとても魅力的に映えます。

繊細でキメ細やかな肌なのに、イチゴ鼻だったら台無しですよね。

若いときにつぶしてしまったニキビの痕跡や、自分で毛穴を広げてしまった過去はありませんか？

そんなイチゴ鼻、実は簡単にケアができるんです！

今回は、速攻でケアできる「イチゴ鼻」のテクニックをご紹介します♪

イチゴ鼻とは？イチゴ鼻はどうしてできるの？

 

Ryn.さん(@__kinmokusei)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前6時55分PDT

そもそもイチゴ鼻というのは、毛穴の奥から生えてくる毛がターンオーバーで抜けた時、角栓に阻まれて外に出られないとそのまま皮脂や角層に巻き込まれて黒っぽい角栓を作り鼻の黒ずみの原因となっていることがほとんどです。

他にも、クレンジングで落としきれなかったファンデーションやコンシーラーなどの毛穴つまり、洗顔で取り切れない皮脂汚れやほこりなどでも角栓が黒くつまる原因となります。

この角栓の黒ずみを作らない方法として、一番重要なのは何を隠そう「洗顔」なんです。

あなたの洗顔方法は大丈夫でしょうか？

毎日のメイク汚れがたまればたまるほど、目立つようになってしまいます。

イチゴ鼻に効果的なクレンジング＆洗顔方法はこちら

 

mamicasistyleさん(@mami_ishioka)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午後8時36分PDT

洗顔方法はとても大事なので、今一度再確認してくださいね！

◎顔と手をしっかりと温める

顔は特に毛穴を開く効果があるので温めて準備しましょう。

◎クレンジングオイルはNG

クレンジングオイルの密着力が少なく、十分にメイクが落ちません。密着力の高いジェルやクレイを使用するのがおすすめ！

◎泡洗顔やクレイ洗顔が〇

クレンジングの後、もう一度蒸しタオルなどでしっかりと毛穴を開かせてください。洗顔料をたっぷりとたてて優しく洗いましょう。

◎鼻周りはくるくるとマッサージする

イチゴ鼻の部分は特にクルクルと汚れを優しく取り出すようなイメージで。こすりすぎず注意してください！

◎柔らかいタオルで抑える様に水気を取る

水分だけを吸わせるように優しくふき取りましょう。

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