学校やお仕事など、慌ただしくすぎる毎日が続いて、コンビニに頼ることも多いのでは？チンして温めるだけ、開けるだけ、混ぜるだけなど簡単便利なコンビニご飯。

「毎日コンビニになってきて、太りそう」「ダイエット中なのにコンビニご飯ばかりになっちゃう」そんな声も多々聞こえてきます。

でも大丈夫、ちょっとした選び方を覚えると、コンビニでもダイエットできちゃいます♡

ご飯作るのめんどくさい！そんな日はコンビニに頼りがち。

 

ほんまちゃんさん(@twinsnozomi)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午後9時11分PDT

毎日毎日ご飯作るのって大変だし、忙しい日や夜遅い日は、ついついコンビニに頼りがち。

美味しくて温かいものがすぐに買えて便利だけど、加工食品だし、体には悪そうだし、ダイエット中だし…なんて危惧している方も多いのでは？

コンビニには、お弁当やチルド品だけではなく、お惣菜・おかずも多く売っています。

その中で「選び方」や「優先順位」を決めると、コンビニご飯でもダイエットは可能！

最近は”コンビニダイエット”なんて言葉も流行っているほど、コンビニも優秀。今回は、そんな”選び方”をご紹介します。

ランチや夕食、メインの食事を選ぶ時のコツは？

 

ナチュラルローソンさん(@naturallawsonjp)がシェアした投稿 – 2018年 2月月11日午後7時02分PST

ランチを選ぶときは、炭水化物の単品買いはNG！たんぱく質、食物繊維などのバランスを考えて、食べることが大切です。

昼間は、お仕事や勉強・運動などでエネルギーを思った以上に使うので、しっかりと、でも腹八分目程度に。

悪い例：おにぎり2個　コーヒー　/　サンドイッチ　紅茶　

良い例：おにぎり１個　ひじきの煮物　お味噌汁　焼き魚　

夕食の時は、比較的控えめに！

夜は、消化も遅くなりがちです。

油物やこってりしたものばかりだと、消化にも時間がかかり、脂肪として蓄積されてしまいがち。

悪い例：　チルドのどんぶり　餃子などの惣菜　/　パスタなどの麺類のみ

良い例：　お豆腐　お味噌汁　煮物やお惣菜など　

夕食は特に食事に気を付けるべきタイミング。

これから動いたり運動をする訳ではないので、軽いもの、できれば炭水化物は控えめにしたほうがいいと言われています。

消化を助けたり、内臓に負担のかからないものを選ぶのがコツ！

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実際にどんなものを選べばいいのかも気になる所です。

忙しい方はなかなか自炊も難しく、どうしてもコンビニに頼ってしまう事が多いと思います。

コンビニ食を食べているからダイエットは無理だ・・・そんな事はありません！

食べ物にもよりますが、コンビニでもダイエット中に食べてOKな物は色々あるんです♪

今回は、ダイエット中でも気軽に手を伸ばせるコンビニメニューをご紹介します♡

ダイエット中でもコンビニメニューは大丈夫！

 

Hiroshi Sakaiさん(@chaca0929)がシェアした投稿 – 2017年 1月月16日午前5時04分PST

最近のコンビニはメニューも大幅に増えて、とても便利で美味しいものが並んでいますよね！

コンビニによるとついつい余計な物まで買ってしまう始末・・・

体型を気にしている方が意識的に増えて、そんな方にもおすすめなメニューも豊富に取り揃えています。

この中からどんなメニューを選べばいいでしょうか？

気を付けたい点や注意したいメニューなどを見ていきましょう♪

栄養は足りている？偏りがちな栄養を補給する！

 

バストアップ*Rineさん(@rine_1850)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前4時07分PDT

一度の食事で色々な物を食べると太ってしまうイメージがありますが、そんな事はありません！

食べる栄養素が少ないと栄養バランスも良くなく、コンビニとなるとおにぎりやパンなどの炭水化物を多くとってしまいがち・・・

炭水化物ってとりすぎるととても太るんです。基盤となる食材だと思って食べ過ぎはNG！

多く食べる際は、代わりに野菜やサラダを摂取すると良いでしょう。

量を増やすのではなく、食べるものの栄養素を補うイメージで食事をするのがおすすめです☆

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今注目の赤身のお肉ですが、どのようなメリットがあるかご存知ですか？

馬肉のメリットを知ることで、より赤身肉が大好きになれますよ。

ここでは知っているようで知らない、赤身肉のメリットを徹底解説します。

知っているようで実は知らない！？お肉が人の身体に与える影響って？

お肉を食べすぎると、「太るからやめな」「身体に悪いから」と言われてきましたが、

実はそんなことはありません。

もちろんいいものでも食べすぎはいけませんが、お肉にはタンパク質が含まれています。

タンパク質は人間の身体を作るうえで重要な栄養素で、身体の中でも筋肉を作る栄養素です。

タンパク質だけでなく、ビタミンも豊富です。

ビタミンと聞くと、野菜や果物に入っているようなイメージがありますが、実は、ビタミンは動物性の食品に多く含まれています。

ですので、タンパク質だけでなく、ビタミンも一緒に撮ることができる、最高の食材なのです。

そう聞いてしまうと、今人気の赤身のお肉にはどんな成分が入っているのか、とっても気になりませんか？

ビタミンＢ12がたくさん！健康になりたいならぜひ食べたい牛肉！

やっぱりお肉と聞いて思い浮かべるのは、牛肉です。

牛肉の赤身なんて、とろっとしている口当たりから、しっかりとした歯ごたえのあるお肉まで、バリエーションが豊かです。

牛肉には鉄分とビタミンＢ12が豊富に含まれています。

鉄分は血液のヘモグロビンの量を増やして、身体に酸素をしっかりいきわたらせるための重要な成分！

さらに、血液と同時に栄養も運んでくれるので、食事で採ることができる栄養を吸収させるためにも、欠かすことができない成分です。

ビタミンB12は不足してしまうと、赤血球ちゃんと作れなくなってしまって、たびたび貧血を起こしてしまいます。

ビタミンＢ12も鉄分も身体を動かすためには必要不可欠です。

豚肉の赤身も見逃せない！夏にうれしい成分がたくさん詰まってる

疲労回復のために、豚肉を食べるといいと言われています。

豚肉には、糖分をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、カロリーが低いにも関わらず、身体にはとてもいいお肉です。

ビタミンB1が足りないと、ごはんやパンなどの炭水化物に含まれているブドウ糖をエネルギーに変えることができず、疲れやすい身体になってしまいます。

もし「最近疲れやすいな…」と思っている人は、ビタミンＢ1が足りなくなっている可能性があります。

疲れているときに豚肉などでビタミンB1を採ることで、脂質や糖質などのエネルギー源をきちんと代謝してくれるので、疲れにくい身体になります。

このサイクルが、疲労回復には豚肉がいいと言われている由縁です。

さらにビタミンB1には神経の働きをよくする効果も期待できるので、イライラしやすい時期や、リラックスしたいと思ったときに食べるのがおすすめです。

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