ダイエット中も食べたいパンとの付き合い方は？

もはや朝ごはんには定番だし、ランチには必ずと言っていいほど”パンかご飯か選べます”と書いてあったり、パスタにパンはつきもの。でも、小麦製品であり、砂糖やバターなどをたっぷり使っているために、太りやすいとされるパンは、ダイエットには大敵で敬遠されがち。

でも、中には「朝は毎朝パン派！」「やっぱりパンが好き！」なんて人もいて、完全にパンを食べないのは逆にストレス！なんて人も。そのせいでどか食いしてしまったり、諦めてしまっては逆効果！

パンの選び方を覚えて、上手に付き合いましょう♬

ダイエット中、食べてもいいのはどれとどれ

 

海の上のキッチン 発酵麹ごはん 鈴木 ひろみさん(@linyoga163)がシェアした投稿 – 2018年 7月月14日午前8時16分PDT

とはいえたくさんある、パン。菓子パンからハード系まで、どれがいいのかわかりづらい！お惣菜パンは栄養取れそうだし、なんてついつい取りがち。正しい選び方は？

小麦粉の使用量が少ないパンがオススメ。また、ふんわりとして柔らかい食べやすいパンよりも、固めのハードパン（フランスパンみたいな）のほうが噛み応えがあり、噛む回数が増えるので、”満腹中枢”が刺激され、少量でお腹いっぱいになりやすいんです。最近はどこでも売っているので、手に入れやすいですよね。

最近よく聞く”低糖質のパン”も、小麦の量が少ないので、ダイエット向きとされています。コンビニで手軽に買えるので、お仕事が忙しいときや、お弁当を作る時間がなかった！なんてときにも便利です。

 

ローソン Lawson Japanさん(@akiko_lawson)がシェアした投稿 – 2017年 6月月1日午後9時16分PDT

・大豆粉のパン（低糖質パンなど）
・お米のパン（米粉パン、玄米粉パンなど）
・脂質や糖分が少ないパン（バゲットなど）

避けたいのは、甘くて口どけの良いアレとアレ

 

おきさん(@___okipan)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後4時53分PDT

美味しくて、軽いから、ついつい食べ過ぎてしまうのが菓子パン。使っているものによって、高糖質・高脂質の塊。コンビニなどで見かける美味しそうで甘いメロンパン。ふんわりとしていて、食感もよく、ペロッと食べられますが、1個当たり300～400キロカロリーも！見た目以上にカロリーが高く、糖質も高いんです。メロンパン１個ではお腹いっぱいにはならないから、どうしてもそれにプラスして、いくつも食べてしまったり、余計にカロリーもとってしまいます。

 

Yui Tsumuraさん(@ms_tmtan)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後6時42分PDT

・デニッシュ
・クロワッサン
・メロンパン
・カレーパン

・フレンチトースト　など。

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そんなみんながなりたい韓国アイドルの体型。彼女たちが実践したダイエットを厳選して、いくつかご紹介します！

韓国ブームのダイエットがすごいって噂！

 

MERONG SHOP 公式Instagramさん(@merongshop_jp)がシェアした投稿 – 2018年 7月月11日午後5時38分PDT

世界屈指の美容大国である韓国。アイドルたちだけではなく、一般いも可愛い人が多く、インスタをはじめとするSNSや、雑誌などでも特集されています。そんな韓国、もちろん自分のスタイルへの意識もかなり高く、ダイエットもかなり本格的かつハード！今回はいくつかある中でも、抜粋して紹介！

これをやれば韓国の美女たちに近づけるかも！

主食はさつまいも！”さつまいもダイエット”　

日本でも大人気のアイドル、「IU（アイユー）」がやったとこで、広がった”さつまいもダイエット”。ルールは意外と簡単で、

・1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える。

・調理法は「蒸す」か「焼き」。

・できれば皮ごと食べる。

です。

炭水化物が好きな人や、食べ応えを重視する人にもってこいのダイエット方です。さつまいもは、低カロリーなだけでなく、食物繊維が豊富なので、女性の悩みのタネになりがちな「お通じ」にも効果的。さらに腹持ちがいいので、「余計な間食をしない」ことにも繋がります。

ただし、注意点もあります。栄養価が高いですが、さつまいもだけを食べることがダイエットに効果があるわけではありません。タンパク質やビタミンBなどその他の栄養素もしっかりとらないと体の栄養バランスが崩れてしまうので、要注意！

また、どのダイエットも共通ですが、むくみたくないからと言って水分を控えるのは便秘の原因！しっかり水分も摂取しましょう。さつまいもは炭水化物にしては低カロリーと言うだけで、糖質を含んでいないわけではありません。３食さつまいもしか食べないと、筋力が低下しているところに脂肪が蓄積。調理法なども工夫することが大切です。

食べる量を視える化”紙コップダイエット”

「よし！今日からダイエット！」なんて意気込んでも、気がついたらなんだかちょっと食べ過ぎかも？なんてことも。美味しいものがたくさんある中で、我慢するのが大変、 そんな方にオススメなダイエット方法です。韓国の「オルチャン（可愛いこ）」の中で新常識となっているんです！

やり方は簡単。

3つの紙コップにご飯やおかずを分けて入れて、それを食べるだけ。

1つ目の紙コップ：炭水化物（ご飯・パン・パスタなど）
2つ目の紙コップ：ビタミン（野菜・果物など）
3つ目の紙コップ：たんぱく質（肉・魚・卵など）

紙コップは100円ショップなどで買える、通常のサイズでOK！紙コップダイエットのコンセプトとしては、「３食食べること」食べずんいエネルギー不足になってしまうと、燃焼されるはずの脂肪も燃焼されず、エネルギー不足で、身体がカロリーを欲してしまったり、蓄えてしまったりするので逆に太ってしまう可能性も！

お弁当の代わりなどにも使えるので、試しやすい！

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夜寝る前は疲れているし、できるだけ、ゆっくりしたい。

ストレッチやトレーニングの定番は、「夜寝る前に」「お風呂の前に」など、お仕事や学校バイト習い事などから、帰ってきて、疲れている時。でも「もうそんな気力残ってないし、夜はゆっくりしたい」そんな人には、”朝ダイエット”がオススメです。

毎日忙しい、なんて人も少しだけ、朝早起きをして続けると、効果が実感できること間違いなし。さらに、時間に余裕を持てるので、バタバタとせずに、ゆったりとした朝を過ごすことができるのも特徴です。

1日たった30分。朝のストレッチとトレーニングで1日の代謝をアップ！

やり方は簡単！いつも夜にやっているストレッチや、トレーニングを、全て朝に移すだけ！腹筋や背筋アドの筋力ものから、ストレッチなど体の調子を整えるものまで。この時に、注意して欲しいのは、「カーテンを開けて、朝日を受けてからやりはじめる」こと。体内時計を正常に戻す意味も含めて、必ず朝日を浴びてください。ストレッチ→筋力トレーニングの順がベスト！

通常の運動でも、いきなり動いてしまうと逆に筋肉を痛めてしまうことがありますよね、そうならないようにまずはストレッチから！寝ている間、どんなに寝返りを打っていたとしても、体の筋肉は固まっているので、まずはほぐしてからにしましょう♬

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食べ合わせ、意識したことある？

普段の食事や、ダイエット中でも、食べ合わせは意識したことありますか？昔から、「食べ合わせが悪いもの」は多く広がっていますが、痩せやすい、などの食べ合わせはあまり聞かないことの方が多いかも。

でも実は、「食べ合わせが悪いもの」と同じように「食べ合わせで脂肪燃焼できるもの」も、多く存在しています。今回は一部をご紹介！

ダイエット向き！今日からできる、食べ合わせ５選♡

あれもこれも、食べたいものばかり！食べ合わせを考えたら大丈夫かも！

たまには食べたい！デザート”ケーキ”には”抹茶豆乳”

 

ジユンさん(@jungji_x)がシェアした投稿 – 2018年 6月月1日午前12時39分PDT

ダイエットや、制限中とはいえ、たまには食べたくなってしまうデザート、”ケーキ”。カロリーも糖分も高いし、食べたら食べたで罪悪感が…なんてことも。そんなケーキを良い食べ合わせとされているのが”抹茶豆乳”。

ケーキの糖質の吸収を緩やかにして、ケーキだけ食べるよりも太りにくくしてくれます。豆乳を選ぶのは、日本人の胃腸は、牛乳の成分をうまく分解できないことが多く、逆に体調を崩しがちだから、と言われています。牛乳の成分の残留物が内臓に溜まると栄養の吸収が悪くなると言われているので、ラテ・ミルクティーなども避けた方がいいかも！

また、甘いものを食べる時に、定番としてブラックのコーヒーを選ぶ人も多いかもしれませんが、コーヒー自体が身体を冷やす作用があるため女性には特に、おすすめできない飲み物。食べ合わせだけではなく、日常生活でもあまりお勧めできません。

美味しいけど以外とカロリーの高い”カレー”には”サラダor野菜ジュース”

 

@i_m_k_y_a_oがシェアした投稿 – 2018年 5月月31日午前4時38分PDT

子供から大人まで大好きなカレー。意外とカロリーが高くてびっくりするメニューの一つでもあります。そんなカレーを食べるときは、サラダもしくは野菜ジュースを先に口にするようにしましょう。

血糖値の急な上昇を避け、脂肪の吸収を遅くすると言われていて、消化の促進にも効果的とされています。また、カレーを選ぶ際、脂肪燃焼効果がある肉を選ぶんだり、トッピングを追加するのもお勧め。赤身の牛肉・キノコ類・納豆がいいとされています。

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ダイエットって、成果を感じられないとなかなか長続きしないんですよね・・・。

でも1週間で痩せられるとしたら頑張る気力もわいてくると思いませんか！？

私がおすすめしたいのは、1週間で痩せられるスープダイエット！！！

このスープダイエットは食べて痩せれるダイエットなんです！成功率もかなり高いので、今までダイエットに失敗してきた人にもとってもおすすめですよ♪

スープダイエットとは？！

 

置き換えダイエットLABさん(@okikaediet_lab)がシェアした投稿 – 2018年 5月月9日午前5時55分PDT

スープダイエットとは、1週間指定された食事をしてダイエットをする方法なのですが、ただの食事制限ではなく脂肪を燃焼してくれるんです！

食事制限のダイエットって体に悪そうなイメージがありますが、このスープダイエットは食べて痩せるので健康的に痩せることができます。

そもそも、スープダイエットの由来は、手術前に痩せる必要がある患者さんのために考えられた食事療法なのです。

なので、安心して行うことができますね♪

私は今までいろんなダイエットをしたことがありますが、間違いなくスープダイエットがダントツで効果がありました！

ちゃんと指定されたことを守れば、痩せない人はいないと思います。 ー5kgもスープダイエットだと夢じゃないですよ！

とにかく短期間で健康的に痩せたい！という人には1番おすすめできるダイエット法です♪

スープダイエットのルールとは？！

 

置き換えダイエットLABさん(@okikaediet_lab)がシェアした投稿 – 2018年 5月月4日午後9時05分PDT

せっかく頑張って1週間ダイエットするのだから、効果的に行いたいですよね。 そのためには、ルールを必ず守りましょう。

スープダイエットを行って効果がなかった人は、おそらくルールを守れていないのだと思います。ルールを守れば絶対に痩せれるはずです！

• スープダイエットを始める24時間前はアルコールを飲まない。
• スープダイエットをしている間の飲み物は、水、お茶、甘味料が入っていない100%のジュースのみ。
• 揚げ物や小麦粉の製品を食べない。
• 砂糖や甘味料の入ったものを食べない。
• 夕食は必ずスープを1杯以上飲む。
• スープの量は減らさない。

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思い切ってマッサージにいくと、肩だけでなく首や背中、お尻などいたるところのコリを指摘されびっくりすることも！

実は、”こり”はダイエットと深い関係があります。

たかが、肩コリと放置しておくと、どんどんおデブになってしまうかも？

コリがあると太る？その原因とは

そもそも”コリ”とは、何でしょうか？

その正体は、筋肉が縮んで固まっている箇所のことです。

ちなみに、「肩がはる」のはるというのは、このコリのせいで縮んだ筋肉を伸ばそうとコリ周辺の筋肉が伸びている状態のこと。

コリが続くと、次はコリ周辺がはってくるようになります。

筋肉が縮んでしまうと、血の流れが悪くなります。

血の巡りが悪くなると、様々な栄養素が体中にいきわたりません。

また、コリは老廃物を運ぶリンパの流れにも悪影響です。

体のいろいろなところにコリがあると、体を巡る血液やリンパの流れがスムーズに行かなくなり、老廃物の排出や栄養の供給が上手くいかずダイエットの妨げになります。

コリはどこにできやすい？

肩は、メジャーなコリのスポットですが、近年はスマホの使用時間の上昇により「首コリ」に悩む方も増えていっています。

首は、リンパの流れが集中する箇所でもあります。

顔がむくみやすい、顔が太りやすいなどのお悩みのある方は、もしかいたら首のコリが原因かもしれません！

また、意外なところでは「おしり」にもコリがあるのはご存知でしたか？

お尻のこりは自覚症状が少ないので、自分ではわからないことも多いです。

親指やこぶしで、グッとお尻を押してみてください。

もし痛いと思うところがあれば、それがお尻のコリです。

お尻のコリは、下半身全体のむくみや太さだけでなく、便秘や冷え性の原因にもなっていると言われるくらい大きな影響があります。

せっかく、ダイエットに励んで食事制限や運動を頑張っても、もしかしたらコリのせいで台無しになっているかもしれません！

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高揚した気分を落ち着かせてくれたり、女性らしさを盛り上げてくれたりと、様々な効用があるアロマオイルですが、夏に向けて「ダイエット」を手助けしてくれる香りを試してみませんか？

嗅ぐだけで効果が発揮されるアロマオイルは、ズボラさんにもオススメしたいアイテムです。

マッサージオイルに混ぜてダイエット効果を高めるもよし、枕に数滴浸して眠りながら痩せ活するもよし。

お好みの使い方で、ダイエットを後押ししましょう！

食欲撃退！食べすぎに効果のあるアロマは？

現代社会につきものの、ストレス。

ついつい、ストレスを感じると甘いものに手が伸びたり、お腹いっぱいになるまで食べてしまう方も多いのではないでしょうか。

そんなときにオススメしたいアロマオイルは、ずばり「グレープフルーツ」。

自然と食欲を抑え、暴飲暴食を防いでくれます。

食事の前の３０分から１時間前に嗅ぐのがオススメです。

また、同じ柑橘系のレモンのアロマでも同様の効果が得られますよ！

むくみをどうにかしたい！デトックスに効果のあるアロマは？

むくみの原因は、水分の排出が上手くいっていないことにあります。

水分を流して、むくみを改善したいなら「サイプレス」「ジュニパー」がオススメです。

あまり聞き慣れないアロマオイルかと思いますが、血行をよくして老廃物を外に出すのを手助けしてくれる効果の高いアロマです。

サイプレス、ジュニパーともに、木を連想させるすがすがしい香りが特徴。

効果を最大限生かしたいなら、マッサージオイルにブレンドしてマッサージすると◎です。

翌朝、スッキリとしたボディラインになれるかと思います！

ただし、こちらは妊娠中の方は使えませんので注意してくださいね。

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なんときゅうりダイエットなら

いつもの食事にきゅうりをプラスするだけで痩せることができるのです。

今回はそんなそんなお手軽「きゅうりダイエット」をご紹介します。

「きゅうりダイエット」とは？

１．方法

「きゅうりダイエット」のやり方は食事の前にきゅうりを一本食べるだけ、です。

ポイントは「絶対に生で食べる」ということだけ。

すり潰して食べたり、しっかりとよく噛んで食べることで効果がアップします。

1日に1本以上、特に夕食などの高カロリーな食事の前に摂るのがおすすめです。

２．痩せるメカニズム

世界一栄養のない野菜という記録まで持ち、水分の多いきゅうりが

どのようにダイエットに役立っているのかというと

きゅうりに含まれる「ホスホリパーゼ」や「シルトリン」、「フィトケミカル」が

体内で活躍しているためです。

・ホスホリパーゼ

ホスパリーゼはきゅうりに含まれる酵素の一つです。

脂肪を分解する効果があります。

きゅうりダイエットのカギとなる酵素です。

・シトルリン

きゅうりなどのウリ科の植物に含まれるアミノ酸「シトルリン」は、

一酸化窒素を活性化し血管を広げる作用を持ちます。

この血管拡張作用が体内の血流を良くし、冷えやむくみの改善につながります。

・フィトケミカル

フィトケミカル（ファイトケミカル）は炭水化物やタンパク質に続く第7の栄養素といわれており

抗酸化作用を持つ健康にいいといわれる栄養素です。

この抗酸化作用が血液をサラサラにし、体内の老廃物の排出を促します。

すると、リンパや血液の流れがスムーズになり代謝が向上、デトックス効果につながります。

また、このフィトケミカルはガン細胞の増殖を抑える効果も期待できるということで

健康志向の高い人はダイエット目的以外にもチェックするべき栄養素です。

３．「痩せる」以外にも嬉しい効果

きゅうりダイエットでは「ホスホリパーゼ」や「シトルリン」によるダイエット効果以外にも、

カリウムの体内の余分な塩分の排出を助ける効果によるむくみの解消や

食物繊維によるお通じの改善も期待できます。

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急にデートの約束ができたなどとにかく痩せないとヤバい！

なんてタイミング、ありますよね。

急なダイエットは身体に良くないので

少しづつ痩せるのがベストとはわかっていても

緊急事態というのは誰にもあるもの。

そんな時に役に立つ１週間で５キロ痩せる本気の最終手段をご紹介します。

摂取カロリーを減らせば痩せる

身体は、「摂取カロリー」より「消費カロリー」が上回ると痩せてゆきます。

本来であれば運動をして消費カロリーを増やしたり、

筋トレをして身体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるなどの方法でダイエットをしていきますが、

長期間の計画的なダイエットとは異なり、

１週間で5キロ痩せるためにはまず「摂取カロリーを減らす」ことが大切です。

おやつやお酒などの間食をしないことはもちろん、

とにかく、食事制限をする必要があります。

食事制限のメリット

・即効性がある

・お金がかからないので節約できる

・手間や労力がかからない

・確実に痩せる

・我慢強ささえあれば誰でもできる

食事制限のデメリット

・体調をくず可能性がある

・リバウンドの可能性がある

・筋肉量や体力が落ちる

・外食や飲酒ができないので友達付き合いがしづらくなる

・空腹でストレスが溜まる

・肌が荒れる場合がある

効果的な食事制限の方法

1日1200kcalに抑える

20代、30代女性の平均的な基礎代謝量は1日当たり約1200kcalです。

基礎代謝というのは生きるために身体が自動的に消費しているカロリーです。

心臓を動かしたり、血液を流したり、

自分自身が特に運動をしなくても消費されるカロリーです。

ですので、1日の摂取カロリーを1200kcal以下に抑えることで

ダイエットのために行う運動分のほとんどを脂肪燃焼に充てることができます。

バランスの良い食事をする

 

はちべー3さん(@hachi_beee_3)がシェアした投稿 – 2018年 5月月1日午後9時46分PDT

食事の量は減らす必要はありますが

その中で栄養バランスも考える必要があります。

野菜ばかりではなく魚や肉なども摂取しタンパク質不足にならないようにしましょう。

お肉は鶏のささ身肉などがカロリーも低く、おすすめです。

また、バナナなどのフルーツも摂取することで

肌荒れなどのトラブルになりづらくなります。

必要があればサプリメントなども活用して

バランスのいい食事を心がけましょう。

特に鉄分やミネラルが不足しがちなので注意が必要です。

鉄分不足が悪化すると貧血を引き起こし

場合によっては怪我につながる恐れもあります。

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なかなかダイエットってモチベーションを継続するのが難しいんですよね。

そんな時、毎日行っていることを意識しながら痩せる方法があるのはご存知でしょうか？

それは毎日でも摂取している「飲料」なんです☆

特に気を付けたいのが初夏～夏にかけての厚い時期！

食べ物に気を使っても、飲み物って案外意識せずに摂取していたりするものです。

今回は、飲み物の中でも「太りやすい飲み物」＆「太りにくい飲み物」をチェックしていきます☆

太りやすい飲み物①炭酸飲料

 

Dai Kurodaさん(@pekuroda)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前5時59分PDT

大抵の方は知っている、炭酸飲料。

中には飲み物の半分は砂糖！なんて言われているものも・・・

コーラなどの「甘い」炭酸飲料は、ダイエットに避けましょう。

この刺激的な炭酸がすっきりとしてとても美味しいのですが、実は500mlのペットボトルでごはん1杯分のカロリーがあるんです！

ごはんを食べて甘い炭酸飲料・・・考えただけでゾッとしますよね。

また、砂糖以外にも添加物も多く含まれていますので健康部分でも避けたい飲み物。

どうしても刺激のある炭酸が飲みたい！そんな時は無糖である普通の炭酸水をおすすめします☆

同じ炭酸を使っている飲み物なので、味気なくとも満足感を得られます♪

太りやすい飲み物②甘さのあるカフェ飲料

 

Sakuraさん(@sakr_54)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前5時20分PDT

コーヒー好きな方はとても多くいらっしゃいますができれば砂糖入りのコーヒーやカフェオレは避けましょう！

砂糖が入るだけでとても美味しく飲みやすくなる分、とっても注意が必要です。

市販のコーヒーやカフェオレだけではなく、喫茶店やカフェで出てくるものも気を付けて。

どうしてもコーヒー類をどうしても飲みたい時は、ストレートで飲むようにしましょう♪

他にも、気を付けたいことはカフェインの摂取しすぎ。

健康にも良くありません。

カフェイン自体に脂肪燃焼効果がありますが、過剰摂取することで胃腸の具合が悪くなったりカフェイン依存症になってしまうことも・・・

この情報を取り入れたうえで、飲み方に注意してくださいね♡

太りやすい飲み物③100％フルーツジュース

 

KUMIKOさん(@kumiko_trip)がシェアした投稿 – 2018年 4月月27日午前3時59分PDT

フルーツジュースなら飲んでも大丈夫！

健康を気遣ったつもりで100％ジュースを選ぶ方は実際に多いです。

100％ジュースには「濃縮還元タイプ」、「ストレートタイプ」と様々な種類でお店に並んでいます。

中でも多いのが、「濃縮還元タイプ」☆

これは、フルーツを粉末状にしたものを水に溶かして砂糖を加えたものになります。

100％といっても、砂糖が入っていることもしばしば・・・

甘さのある飲み物を取りたいときに、炭酸飲料などではなくフルーツジュースを選ぶのもいいですが飲むならストレートタイプや生絞りを選ぶのが良いです。

一番安心して100％のフルーツジュースをのむなら、お家で作るのもおすすめです♪

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