痩せたい！でもがっつりやるのって億劫！

ダイエットの悩みは尽きず、「痩せたい！」の気持ちはあるものの、「時間がないし」「がっつりはめんどうだし」なんて思いもあって、なかなか進まないことも。

「お家の中で、簡単に、何かをしながらできる、お家にあるものでできるダイエット方法ってないの？」

「がっつりじゃなくてもなんとなく痩せられる方法は？」

そんな人にもぴったりな”ちょこっとダイエット”をご紹介。

伸びるついでに二の腕ストレッチ

朝起きた時、作業と作業の間、一息ついた時、腕を伸ばしたついでにやってみましょう。女性の木になる部分第１位とも言える二の腕。ある程度の柔らかさは大事ですが、振袖状態はちょっと気になる…。ノースリーブや半袖など似合うような女性になるためにも、細い腕をゲットしたい！

二の腕のストレッチは2つご紹介。どちらでも、やれそうなものをやってみてください。二の腕のストレッチは肩甲骨の柔軟性にも繋がるので、1日1回行ってみてください。

【ストレッチ１】

1. ベッドに仰向けになります　
2. 肘を90度に曲げます
3. 床に向かって押し込むように強くベッドに引き寄せて10秒キープ

【ストレッチ2】

1. 左腕を頭の後ろに回し、右手で左ひじを抑える
2. 10秒キープ（二の腕が伸びていることを、実感することが大切）
3. 右も同じように。

立ってお料理してる時は、お尻の穴と太ももをキュッとしめる。

たったままできるトレーニングには、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤の歪みを修正する目的のものが多いです。骨盤が歪むと、どうしてもお尻が垂れてきたり、ポッコリお腹や、血流まで悪くなってしまう原因になります。

【やり方】

1. 左右の土踏まずとかかとをくっつけます。
2. 太ももの間をぎゅっと閉じて、その姿勢をキープ１５秒キープしたら、ゆるめます。

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MUJI無印良品さん(@muji_global)がシェアした投稿 – 2018年 6月月10日午後9時01分PDT

ドラッグストアや雑貨屋さんで買える手軽さも手伝って、プチプラコスメが続々と登場している今日このごろ。最近は、韓国のコスメも参入してきて、様々なコスメが手に入ります。

そんなプチプラコスメの中でも、注目されているのが、無印良品のコスメ。高品質なのに、プチプラで、使いやすいと、学生から年齢の高い人まで人気が高いです。また、見た目のシンプルさも人気の一つです。

 

HIKARIさん(@h1kariiii)がシェアした投稿 – 2018年 6月月24日午前4時21分PDT

分かりやすい特徴があるわけではないのに、コスメやアイテムを見ると「無印」と、分かってしまうほどにわかりやすく、どんな人にも使いやすい、万人受けしそうなシンプルかつ、おしゃれな見た目なのも魅力。

金額は1000円でお釣りがくる値段！

 

eiiiさん(@eiii5life)がシェアした投稿 – 2018年 7月月14日午前6時13分PDT

無印良品のコスメは1,000円以下で購入できるコスメも多くあり、一度試してみようかなと、気軽に使ってみることが可能。買った後に、肌が荒れて荒れてしまったり色味が合わない、となった時にある程度高いものを買ってしまうと、それでも「高かったし」と使い続けてしまうことも。

でも気軽に試せる値段であれば、少し気持ちが楽に。

さらに、プチプラとは思えないほどに、種類や色味も豊富なので、選ぶ時から、楽しい！化粧水だけでも4つ、さらに質感・サイズ違いまで多くの種類が販売されていて、自分にぴったりのものを選ぶことができます。もちろん使い心地も優秀なので、手放せない！なんて人も。

また、コンビニでも買える手軽さも、無印コスメの魅力でもあります。（一部店舗）コスメだけではなく、洗顔や化粧水などのスキンケアアイテムも販売されていて、近くに無印良品のお店がないときでも気軽に購入することができるので、身近に感じ、試してみるのも◎

ちゃんとトレンドも追いかけるから、使いやすい

 

中嶋虹歩さん(@nijiho.1015)がシェアした投稿 – 2018年 7月月19日午前4時08分PDT

無印良品は、シンプルなものが多い印象が強いですが、コスメは、「トレンドを追いかけつつ、いつでも使えるもの」が揃っています。チークやリップ、下地は、ユーザーの意見も取り入れつつ、種類や色味が増えていて、自分の欲しかった色が見つかるはず。

季節や、流行によって、チークやリップはかなり色味が変わりやすいですが、日常的に使いやすい色味が多く揃っているため、その流行などがさった後なども、普段使いできるのが魅力です。

「トレンドを追いかけつつ、いつでも使えるもの」が揃っているので、成分や効果も抜群。パールが入ったものなどもあるので、顔色などが金印ある人にもオススメできます。

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ダイエット中も、カスタムで低カロリーにできる！

 

かどぅーなさん(@yumo_guuu713)がシェアした投稿 – 2018年 7月月17日午後5時30分PDT

ダイエット中、ふと見れば、駅や施設内に展開しているスターバックス。ダイエット中だから、「ダメダメ」と思いつつ、「なんだか無性に飲みたい！」なんて時も。そんな時に、「あれはカロリーが高いし、あれはチョコだし」なんて悩んでしまうこと、ありませんか？

結局、どれもカロリーが高そうで、飲みたいのに飲めなくてストレス！なんてことも。でも物によっては、かなり低カロリーで飲めちゃうドリンクもあるんです。

基本的にアイスがカロリーは低め

 

Mikoshi Hinanoさん(@iam__mikoshi__)がシェアした投稿 – 2018年 7月月18日午後9時19分PDT

ホットとアイスが選べるドリンクは基本的にはアイスの方がカロリーは低め。暖かい方が体を冷やさないという点ではいいのですが、カロリーを気にするのであれば、アイスノンドリンクがオススメです。

例えば、スターバックスラテ(Tall)のホットは209kcalに対し、アイスの場合は117kcal。92kcalも変わります。

ミルクは無脂肪に変更することで大幅に低カロリーに。

 

くろさん(@m6bmw)がシェアした投稿 – 2018年 3月月27日午前1時39分PDT

スタバのミルクは３種類。通常ミルク・低脂肪・無脂肪とありますが、だいたいの飲み物は、通常ミルクで作られています。このミルクを低脂肪に変更するだけで、カロリーを抑えられます。

この一手間でドリンクによっては50kcal以上もカロリーダウン。例として、スターバックスラテで比較してみると

• （通常のミルク/トール）→およそ209kcal
• （低脂肪乳/トール）→およそ167kcal
• （無脂肪乳/トール)→およそ125kcal　

こんなに違うんです。

また、豆乳に変更も＋50円ででき、女性ホルモンに働きかけてくれるのでオススメです。また、豆乳がお腹に膜を張ってくれるので、食べ過ぎ防止にも効果が。

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海外、行きたいけど、今はどこがオススメ？

最近は、パックでも個人でも、安く行けるサービスがたくさんあって便利ですよね。少し長めにお休みが取れたら、海外に行きたいけれど、どこに行こう？なんて悩むことありませんか？

ヨーロッパなどは少し遠く、難しい。近場で行けて、非日常を味わいたい！そんな時にもオススメの旅行先、ご紹介。

女の子の定番？美容大国”韓国”

 

미하루さん(@harurukorea)がシェアした投稿 – 2018年 7月月18日午後6時47分PDT

もはや定番となっている美容大国韓国。早いと、２時間程度で行けますし、物価もそんなに高くありません。最近は新大久保以外にも多くの韓国料理屋さんなどもできているので、食事に抵抗ない人も多いのでは？

美容大国と言われるほど、美に対する意識が高い韓国。多くの化粧品がそこら中で売っていますが、明洞（ミョンドン）は、コスメや美容系のお店ばかりが並ぶ街。しかも、日本で買うと若干高いけれど、韓国では激安なものもたくさんあるので要チェック！

 

midori1215さん(@midori1215)がシェアした投稿 – 2018年 7月月17日午後6時22分PDT

また、韓国といえば、多くのおしゃれカフェがあることで有名です。どのカフェもコンセプトテーマがあり、おしゃれな空間に。フードやドリンクも思わず写真を撮りたくなっちゃうものばかり。また、カフェだけでなく、雑貨屋さんやお洋服のお店もディスプレイがおしゃれなので、選ぶのも楽しい♬

2日でも十分楽しめる”台湾”

 

リーンさん(@hrk48haaytaryu1208)がシェアした投稿 – 2018年 7月月4日午前5時32分PDT

「週末台湾」なんてCMも流れるほど、大注目の旅行先、台湾。フォトジェニックの宝庫とも言われ、日本人なら誰もが知っている「千と千尋の神隠し」の舞台になったと言われる九枌も台湾です。

台湾の中でもいくつかエリア別れはしていますが、フォトジェニックな台中・食べ歩くなら台北など。国内の新幹線やタクシーで移動するのがオススメです。日本人も好きな味のフードもたくさんあり、韓国に負けず劣らず、カフェもかなり可愛いものばかり！

スイーツの種類も豊富ですし、最近日本でも大ブームなタピオカ発祥の国なので、本場のタピオカドリンク、ぜひ飲んでみて♡

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意外と知らない、”セザンヌ”の魅力とは。

 

セザンヌ化粧品さん(@cezannecosmetics)がシェアした投稿 – 2017年 9月月12日午前12時17分PDT

ドラッグストアコスメとしてプチプラで手に入れやすいことから、身近な”セザンヌ”。でも意外と使っている人は少ないかも。他にもたくさんプチプラコスメがある中で、ちょっとうもれてしまいがち。でも、最近、10代後半から20代後半まで広い年代にじわじわ人気なんです。

魅力がたくさんあるのに、あまり知られていなかった、セザンヌの魅力をご紹介。

プチプラだけど。”国産コスメ”

意外と知られていないのですが、セザンヌは、国産コスメ♡テストなどもしっかり行っていて、すごく安心して使えるアイテム。実は、これってすごく高い技術！なのに300〜と、かなりプチプラ。

”高品質・低価格の商品を日本の女性にも提供したい。 美しくありたいと思うすべての女性が美しくあり続けることができ、日常的で、いつも傍に置いている化粧品。 シンプルで、安心できるもの。”

をコンセプトに、セザンヌは、化粧品アイテムの開発を続けているんです。

チークの種類が迷ってしまうほどに多い

 

セザンヌ化粧品さん(@cezannecosmetics)がシェアした投稿 – 2017年 9月月1日午前4時33分PDT

セザンヌのコスメの中で、驚くほど種類が多いのがチーク！

ナチュラルチーク N全11色/チーク&ハイライト全2色/ミックスカラーチーク全6色/シルクタッチチーク全3色/チークスティック全3色　と、チークだけでも、26種！こんなにたくさんあると、選ぶのに迷ってしまいそう！

スティックタイプのチークスティックは、ツヤ感や血色感をさりげなく出してくれます。コンパクトなので、持ち歩きにも便利♡程よいパール感に、肌なじみの良い発色のナチュラルチークN。カラー豊富で、質感もパールタイプとマットタイプ。絶対お気に入りの色が見つかること間違い無しです。価格も400円とプチプラ。

アイシャドウが”恋を叶えてくれる”って噂

 

セザンヌ化粧品さん(@cezannecosmetics)がシェアした投稿 – 2018年 1月月11日午後10時19分PST

2018年２月に発売されたばかりの”、トーンアップアイシャドウ　06オレンジカシス。発売当初から人気すぎて、売り切れるお店が出るほど。このアイシャドウ、”恋叶コスメ”と呼ばれ、SNSで話題に♡10代を中心に、20代にも広がっていったアイテム。

通常の恋が叶うコスメといえば、ピンク系が多い中、トーンアップアイシャドウ　06オレンジカシスの名前からもわかるように、オレンジ系の”恋叶コスメ”は珍しいので、話題性も抜群。もちろん、話題なだけでなく、かなり肌馴染みが良い！トーンアップアイシャドウには、肌なじみカラーなどあるのでもともと、シリーズ的にも自然なのですが、特に「06オレンジカシス」は、肌なじみが、〝健康的でフレッシュなのにちょっと色っぽい印象”を与えてくれるカラーなので、とってもナチュラルなのに、女らしさも自然に出せる、優れものなんです。

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そんなみんながなりたい韓国アイドルの体型。彼女たちが実践したダイエットを厳選して、いくつかご紹介します！

韓国ブームのダイエットがすごいって噂！

 

MERONG SHOP 公式Instagramさん(@merongshop_jp)がシェアした投稿 – 2018年 7月月11日午後5時38分PDT

世界屈指の美容大国である韓国。アイドルたちだけではなく、一般いも可愛い人が多く、インスタをはじめとするSNSや、雑誌などでも特集されています。そんな韓国、もちろん自分のスタイルへの意識もかなり高く、ダイエットもかなり本格的かつハード！今回はいくつかある中でも、抜粋して紹介！

これをやれば韓国の美女たちに近づけるかも！

主食はさつまいも！”さつまいもダイエット”　

日本でも大人気のアイドル、「IU（アイユー）」がやったとこで、広がった”さつまいもダイエット”。ルールは意外と簡単で、

・1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える。

・調理法は「蒸す」か「焼き」。

・できれば皮ごと食べる。

です。

炭水化物が好きな人や、食べ応えを重視する人にもってこいのダイエット方です。さつまいもは、低カロリーなだけでなく、食物繊維が豊富なので、女性の悩みのタネになりがちな「お通じ」にも効果的。さらに腹持ちがいいので、「余計な間食をしない」ことにも繋がります。

ただし、注意点もあります。栄養価が高いですが、さつまいもだけを食べることがダイエットに効果があるわけではありません。タンパク質やビタミンBなどその他の栄養素もしっかりとらないと体の栄養バランスが崩れてしまうので、要注意！

また、どのダイエットも共通ですが、むくみたくないからと言って水分を控えるのは便秘の原因！しっかり水分も摂取しましょう。さつまいもは炭水化物にしては低カロリーと言うだけで、糖質を含んでいないわけではありません。３食さつまいもしか食べないと、筋力が低下しているところに脂肪が蓄積。調理法なども工夫することが大切です。

食べる量を視える化”紙コップダイエット”

「よし！今日からダイエット！」なんて意気込んでも、気がついたらなんだかちょっと食べ過ぎかも？なんてことも。美味しいものがたくさんある中で、我慢するのが大変、 そんな方にオススメなダイエット方法です。韓国の「オルチャン（可愛いこ）」の中で新常識となっているんです！

やり方は簡単。

3つの紙コップにご飯やおかずを分けて入れて、それを食べるだけ。

1つ目の紙コップ：炭水化物（ご飯・パン・パスタなど）
2つ目の紙コップ：ビタミン（野菜・果物など）
3つ目の紙コップ：たんぱく質（肉・魚・卵など）

紙コップは100円ショップなどで買える、通常のサイズでOK！紙コップダイエットのコンセプトとしては、「３食食べること」食べずんいエネルギー不足になってしまうと、燃焼されるはずの脂肪も燃焼されず、エネルギー不足で、身体がカロリーを欲してしまったり、蓄えてしまったりするので逆に太ってしまう可能性も！

お弁当の代わりなどにも使えるので、試しやすい！

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アイメイクや肌などにこだわりが多い人が大半だと思います。

でも、実は眉毛がかなり重要なポイントであることをご存知ですか？！

眉毛次第で顔つきや印象が変わってしまうのです！

眉毛にもトレンドの形などがありますが、やはり自分の骨格に合った眉毛を見つけることが1番大切です。 あまり、トレンドメイクを追いかけすぎずに自分の顔の特徴を生かした眉の形を見つけるようにしましょう♪

今回は、自分の眉毛の形にコンプレックスがある人が、眉毛の悩みを解決できる内容を紹介したいと思います！

あなたの眉毛の悩みは？

眉毛の悩みは人それぞれ違うと思います。

女性はメイクという武器がありますから、自分の眉毛が嫌いでも、メイクである程度はごまかせます！ でも、さすがにスッピンは変えられませんよね・・・。

そんな眉毛にコンプレックスがある人のために、スッピン眉毛でも自信が持てちゃう解消法を紹介したいと思います。

ワックスで整える

眉毛を整えてくれる専門のサロンでは、ワックス脱毛で眉毛の形を綺麗に整えてくれます。

毛根から脱毛する方法なので、仕上がりが綺麗になります！

眉毛が薄いことがコンプレックスの人には不向きな方法ですが、自分の眉毛の形が嫌いな人や、眉毛の整え方が分からないという人にはオススメの方法です！

プロに自分に合った眉毛の形に整えてもらうことで、今後のメイクもかなり仕上げやすくなると思いますよ♪

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最近ではコンビニやスーパー等でも手軽に手に入れることができるようになりました。

このアーモンドミルク、実は美容やダイエットに良いととっても注目を集めているのです。

そんなアーモンドミルクの魅力をご紹介していきます。

アーモンドミルクって何？

アーモンドミルクは水に浸したアーモンドを砕いて漉したり、アーモンドペーストと水を混ぜ合わせたりして作られる植物性飲料です。

原材料のほとんどがアーモンドと水で、アーモンドの栄養素をそのまま摂取することができるヘルシーな飲料です。

豊富な栄養が含まれていることから「第3のミルク」とも言われており、美容や健康を気遣う方を中心に今注目の飲料なのです。

アーモンドミルクの種類とは？

市販されているアーモンドミルクには大きく分けて3種類あります。

砂糖不使用の「無調整タイプ」、甘味をつけてより飲みやすくしている「調整タイプ」、コーヒーや紅茶等で風味付けされている「フレーバータイプ」です。

アーモンドの栄養をしっかりと摂取するためには、アーモンドの含有量が多い「無調整タイプ」を選びましょう。

どうしても甘味が欲しい場合は、無調整タイプをはちみつなどで自分でアレンジするのもおすすめです。

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A z u s a since6.27 〜さん(@azupink_usagi46)がシェアした投稿 – 2018年 6月月27日午前9時21分PDT

韓国のコスメブランドで、日本でも人気のある、”Holica　Holica（ホリカホリカ）”が、日本のキャラクター、ペコちゃんとのコラボコスメを発売♡アイテムは通常のコスメよりは若干少ないですが、熱狂的なファンから、韓国コスメに興味のない人たちからも「気になる！」って声が続出。

ホリカホリカって？

 

珉아 (Oya)さん(@minahjjing)がシェアした投稿 – 2018年 6月月17日午前7時47分PDT

ホリカホリカは、まだ、創立されてから、日が浅い、韓国のコスメブランドです。韓国コスメの中では、３CEなどが日本ではかなり有名ですが、ホリカホリカも密かに人気が集まっています。また、日の浅いブランドながら、様々なキャラクターとコラボしたり、独自の美肌成分開発に力を入れたりと、韓国の”かわいい”を作るブランドの一つとして様々な分野から注目を集めています。

韓国明洞のテンンポは、まるで「魔女の家」のような、凝ったデザイン。日本人んだけでんあく、韓国でも、そのほかの国からの旅行者も、訪れることが多いんだとか。このお店の前などで写真をとる人もいて、スポットとしても人気です。

現在は、一部の店舗でしか取り扱いがなく、通販や、韓国の現地で手に入れる人も多いので、韓国に行ったとき・お友達が韓国に行く、なんて時には、立ち寄ってみたりお土産に頼んだりしてもいいかもしれませんね。

ベースメイクから、ネイルやオイルペーパーまで多彩なラインナップ♡

 

봄웜 브라이트 코덕_Sping Warm Brightさん(@sb_cosmetics_insta)がシェアした投稿 – 2018年 5月月11日午前3時20分PDT

 

ローリエプレス編集部さん(@laurier_press)がシェアした投稿 – 2018年 6月月19日午後6時00分PDT

今年5月に発売されたペコちゃんとのコスメアイテム。どれもお菓子のパッケージのような可愛らしさ♡展開も幅広く、ベースコスメから、パフのような小物まで豊富に揃っています。発売と同時に韓国で大ブーム。すぐに完売したお店も多く出たんだとか！日本のキャラクターとのコラボアイテムは韓国でも大人気なんです。

★アイテム一覧

ハードカバーパーフェクトクッション・ハードカバーグロウクッション・アイシャドウパレット・ウォータードロップティントボム・メルティジェリーリップバーム・メルティジェリーブラッシャー・ミルキージェリールミナイザー・ノンセバムパクト

・ペコオイルペーパー・ネイルフィットステッカー・ペコバンパフ・ハードカバークッションパフ・バブルハンドウォッシュ・ペコピュアエッセンスジェリーマスクシート・ペコハンドクリーム

ハンドクリームなどもあるので、ちょっとしたプレゼントにできるのも人気のポイントです！

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一時的なブームに留まらず、今や定番ともいえるダイエット法です。

単純に体重を減らすだけでなく、身体やお肌にとってもいい効果をもたらす酵素ファスティングは

一度実践した方は、またやりたい！とリピート続出のダイエットですよ。

ファスティングって何？

fast＝断つという意味です。ファスティングとは断食を意味する言葉です。

断食というと、宗教的な儀式や精神的修行の一種として行われるようなものをイメージしますが、

食べることを断つ「断食」と酵素ファスティングは似ているようで大きく違います。

酵素ファスティングの特徴は？

酵素ファスティングは、酵素を取り入れて必要な栄養素を摂取しながら内臓を休めて消化のエネルギーを活用するダイエット法です。

人間の身体は食べたものを消化するとき、多くのエネルギーを消費します。

食べた後に眠くなったりするのもその為だと言われています。

その消化に必要なエネルギーを使わなくすることで、細胞が活性化し代謝が高まり、脂肪燃焼が期待できるのです。

また、単純に摂取カロリーを減らすことで、身体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして消費するため、体脂肪を減らすことができるというのもポイントです。

その他にも美容やアンチエイジング、デトックス等、様々な好影響が酵素ファスティングには期待できます。

酵素には3つの種類がある

酵素という言葉自体は耳にすることがあっても、実際に酵素がどのようなものなのか詳しくはわからないという方も多いと思います。

酵素は大きく3つのカテゴリーに分けることができます。

消化酵素

消化酵素とはその名の通り、消化するための酵素です。

私たちが食べたものは唾液や胃、腸等で消化されますよね。

その時に使われるのが消化酵素です。

「昔に比べると脂っこいものが食べられなくなった」等と聞いたことはありませんか？

これは消化酵素の減少が関係しているのです。

代謝酵素

代謝酵素とは、私たちの生命を維持するのに必要な働きをする酵素です。

例えば、体温を調整したり、呼吸や心拍を行う働きです。

その他にも脂肪の燃焼や肌の生まれ変わりもこの代謝酵素が担っています。

食物酵素

食物酵素とは食物に含まれている酵素のことです。

酵素が多く含まれている食品は消化が良く、身体に負担なく消化することができます。

また酵素を多く含む食材を摂取することで体内に酵素を補充することができます。

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