猛暑の続く日々で、疲れ気味。何んとなく暑さに負けて、食事も億劫になるとき、ありますよね。でもずっと食べないわけにも行かずに、口にするものは冷たいものんばかり…。

それでは、夏バテから抜け出せなくなってしまいます。今回はそんなときに回復してくれる、食材をご紹介。

夏野菜の定番、”ズッキーニ”

 

Sugiyama Minakoさん(@0510mimi)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後5時21分PDT

夏野菜カレーなどに必ずと言って良いほど入っている、夏野菜の代表格、”ズッキーニ”。好みは分かれますが、ズッキーニは、実はとっても栄養豊富。カリウム、ビタミンC、B類、食物繊維も豊富で、女性人は嬉しい効果がたくさんある食物です。

カリウムは塩分を排泄する作用があるため、高血圧・動脈硬化の予防や、むくみの改善にも。ビタミンCは疲労回復だけでなく、美白や美肌効果も期待できます。夏は、冷たいものを食べる機会も多く、胃腸が弱ってしまったり、いつもは便秘気味なのに、夏は下し気味、なんて人も。

整腸作用もあるので、継続的に食べることで、内臓の中も綺麗になって整ってきます。

そうめんなどにはこれがなきゃ！”ミョウガ”

 

Mihoko Shimadaさん(@mi_ho_ko)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後12時01分PDT

そうめんなど、夏フードのお供の定番薬味のみょうがですが、実は効果は主役級。体の血の巡りを良くし、抗酸化作用も含むとされている、万能な食物。

みょうがは独特な香りや食感、味が特徴的ですが、この香り成分が血液の循環を整えて、発汗を促進し食欲の促進、眠気を覚ます効果などがあります。また、カリウムも含まれていて、このカリウムは血圧を下げたり、浮腫み解消、血液をサラサラにするなど効果も持っています。

シャキシャキとした歯ごたえと香りで食欲をそそり、発汗・消化を促進。食べたときに若干ある、辛み成分に、熱をしずめて毒を抑える働きもあるので夏風邪などにも効果的と言われています。同時に、内臓の調子も整えてくれます。

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”おしゃれなごはん”にしようとしてない？

彼と料理を作ったり、彼に料理を作るぞ！なんて機会も、付き合っていれば、多くなるもの。料理初心者さんや、あまり料理が得意でない人もそんな時は頑張ってしまいますよね。

でも、雑誌や料理の本、カフェのようなごはんにしよう！と張り切りすぎたりしていませんか？確かにカフェや雑誌などに載っている”彼ごはん”などは、かなりおしゃれで彩りもよく美味しそう。

でもそれ、男性がほんとうに食べたいものではないのかも？

”彼ごはん”の基準は”おしゃれ”じゃない

女性であれば、少しは料理もおしゃれに、可愛く、などと考えがちですが、男性にとって、お家でもそれはかなり息苦しいんだとか。楽しく食事をしたいのに、お料理を前に緊張してしまう、なんて声も。

男性が求めている”彼ごはん”は、女性とは違い、「おしゃれ度」ではないのです。男性が本当に「食べたい」「俺の彼女すごい」と思う、”彼ごはん”をご紹介。

定番だけど、長く一緒にいたいと思える”和食”

料理の定番でもある和食。昔からのレシピやメニューには、健康や体のことを考えたものがたくさんあります。そんな和食は、定番といえど、本当に男性の喜ぶ”彼ごはん”。

「体のことを考えてくれている」「ちゃんと長く一緒に入れそう」「家庭的な印象を持つ」などの意見も。一見難しそうな和食ですが、今は、簡単に作れるセットなども売っているので、うまく活用してみましょう。

あまり得意ではない、という女性が頑張ってくれている、という部分も男性にとってはポイントなんだとか。

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美容誌では、上半期ベストコスメなどが続々と特集されていますが…ダイエット本は、皆様チェックされましたか？

今回は夏本番間近ということで、2018年に話題となったダイエット本を総まとめいたします。

もしかしたら、まだチェックできてないダイエット法がみつかるかも？

モデルが秘密にしたがる　体幹リセットダイエット

出典：amazon

モデルたちは使えているけれど、一般の方はなかなか鍛えられていない筋肉に働きかける体操を中心にまとめられたダイエット本です。

テレビで特集されてから、一気に火がつき人気が高まりました。

体操の種類も少なく、無理のない範囲で行えるところがポイントです。

簡単な動きなのに効果がでるということで、2018年上半期、一番話題になった本と言ってもよいのではないでしょうか。

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世界一やせるスクワット

出典：amazon

お尻の筋肉を中心に鍛えられるクスワットは、ダイエッターならおなじみの運動かと思います。

こちらは、そのスクワットをより効率的に行えるよう指南してくれるダイエット本です。

スクワットだけで、体のあらゆる部位に効果があるということで、普段運動をしない人でもチャレンジしやすそうです。

きちんと本通りに行えば、筋肉痛になるくらい効果があるとか。

サクッと運動をしてやせたい!という方にオススメです。

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ＡＹＡボディメソッド

出典：amazon

メディアへの露出も多いトレーナーのＡＹＡさんの著書です。

この本以外にも食事の本など多数ＡＹＡさんの著書はリリースされています。

彼女が作った14日間のワークアウトは、ただ痩せているだけじゃない、引き締まった美しい体へと導いてれます！

多数のモデルも指導しているＡＹＡさんのオリジナルワークアウトをＤＶＤで手軽に見られるのはいいですね。

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ゼロトレ

出典：amazon

「ゼロトレ」は各部位が本来あるべき元のポジションに戻ることで、体型をブラッシュアップし、体重を減らし、不調までも改善していくというダイエット法です。

何かとうるさいニューヨーカーの間で話題になっているということで、日本でも注目を集めています。

トレーニング自体は、一日５分、しかも寝ながらできるので気軽にトライできます。

ダイエットだけでなく、体調も整えたいという方は一度手にとってみてはいかがでしょうか？

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痩せるためには、脂肪を燃やすための”お肉”が必要！

ダイエット中は、あれもこれも制限しがち。お肉も、「脂質が！」「太るし！」なんて、極端に抜いてしまうこと、ありませんか？もちろん、食べないほうがいいお肉ノン種類はありますが、逆にお肉を全く取らないほうが太ってしまう可能性も！

お肉は全体的に太るイメージが強そうですが、

1. タンパク質の摂取
2. 脂質を摂取
3. 脂肪燃焼を促進する栄養素の摂取

など、ダイエットに効果的な条件が多く揃っています。

ダイエット中、たんぱく質はたくさん摂取することが必要。たんぱく質が基礎代謝の向上につながるからです。基礎代謝は、何もしなくても自然に消費されるエネルギーのこと、座っているだけ、立っているだけ、あくびするだけなどで消費されます。

ダイエットには、この基礎代謝がとても重要で、成功の鍵でもあります。たんぱく質が足りないと、脂肪は燃えにくくなり、”停滞”してしまったり、”食べてないのに痩せない！”なんてことも。

お肉ならなんでもOK？ダイエットに最適なお肉の選び方！

とはいえ、お肉ならなんでもOKというわけではなく、ダイエット向きの種類がいくつかあります。

一つ目は”赤身”。羊・牛・豚の順にLーカルニチンという、脂肪燃焼を促進させる成分が多く含まれているので、ダイエットに最適！最近は、外食先にも羊肉などの用意があるお店が多いので、選んでみてもいいかも。ただし、牛肉の霜降りなどは、脂身が多いので注意してください。

また、他にも、脂身が少ない部位でいうと、牛肉なら肩・もも、豚肉ではヒレ、もも、鶏肉は胸、ささみがオススメ。

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食べ合わせ、意識したことある？

普段の食事や、ダイエット中でも、食べ合わせは意識したことありますか？昔から、「食べ合わせが悪いもの」は多く広がっていますが、痩せやすい、などの食べ合わせはあまり聞かないことの方が多いかも。

でも実は、「食べ合わせが悪いもの」と同じように「食べ合わせで脂肪燃焼できるもの」も、多く存在しています。今回は一部をご紹介！

ダイエット向き！今日からできる、食べ合わせ５選♡

あれもこれも、食べたいものばかり！食べ合わせを考えたら大丈夫かも！

たまには食べたい！デザート”ケーキ”には”抹茶豆乳”

 

ジユンさん(@jungji_x)がシェアした投稿 – 2018年 6月月1日午前12時39分PDT

ダイエットや、制限中とはいえ、たまには食べたくなってしまうデザート、”ケーキ”。カロリーも糖分も高いし、食べたら食べたで罪悪感が…なんてことも。そんなケーキを良い食べ合わせとされているのが”抹茶豆乳”。

ケーキの糖質の吸収を緩やかにして、ケーキだけ食べるよりも太りにくくしてくれます。豆乳を選ぶのは、日本人の胃腸は、牛乳の成分をうまく分解できないことが多く、逆に体調を崩しがちだから、と言われています。牛乳の成分の残留物が内臓に溜まると栄養の吸収が悪くなると言われているので、ラテ・ミルクティーなども避けた方がいいかも！

また、甘いものを食べる時に、定番としてブラックのコーヒーを選ぶ人も多いかもしれませんが、コーヒー自体が身体を冷やす作用があるため女性には特に、おすすめできない飲み物。食べ合わせだけではなく、日常生活でもあまりお勧めできません。

美味しいけど以外とカロリーの高い”カレー”には”サラダor野菜ジュース”

 

@i_m_k_y_a_oがシェアした投稿 – 2018年 5月月31日午前4時38分PDT

子供から大人まで大好きなカレー。意外とカロリーが高くてびっくりするメニューの一つでもあります。そんなカレーを食べるときは、サラダもしくは野菜ジュースを先に口にするようにしましょう。

血糖値の急な上昇を避け、脂肪の吸収を遅くすると言われていて、消化の促進にも効果的とされています。また、カレーを選ぶ際、脂肪燃焼効果がある肉を選ぶんだり、トッピングを追加するのもお勧め。赤身の牛肉・キノコ類・納豆がいいとされています。

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でも実は、飲み物こそが、ダイエット成功の秘訣。ダイエットに効果的な飲み物と、消化を助けてくれる飲み物をご紹介。

食事よりも大事なのは飲み物！

ダイエットをする上で、何よりも食事と運動が大事なのは大前提。でも、飲み物のこと、気にしていますか？どんなに食事に気をつけていても、飲み物で台無しにしてしまう可能性も！

食事や運動だけではなく、定期的に取る水分にも気をつけてみてください。

ダイエット中、積極的にとりたい”5つ”の飲み物リスト

飲み物にも気をつけなければいけないのはわかったけれど、一体何を飲めばいいの？積極的にとっていきたい5つの飲み物を紹介♡

①もちろん定番は”お水”

 

seikaさん(@wis_seika)がシェアした投稿 – 2018年 5月月30日午後11時17分PDT

言わずと知れた、ダイエットの味方であるお水。カロリーや、糖質などを気にせずに飲むことができますし、体内のめぐりをよくするのに最適と言われています。ただし飲みすぎは厳禁！むくみにつながってしまったり、人によっては、お通じが良くなりすぎてしまったり、胃液が薄まってしまって、逆に体調を崩してしまうこともあります。

常温のお水をこまめに飲むようにしましょう。「1日２リットル」と良く言われますが、人によってむくみやすい量やお手洗いに行ける環境が違うので、調整しながら飲んでみてください♩

お水のメリットは、食事の味を変えない、カロリー等が気にならない他にも、美肌効果・リンパの流れ解消・食欲抑制・お通じ改善など、女性には嬉しい効果がたくさん！意識的に取るといいかもしれません。

②香りは食欲抑制効果も”グレープフルーツジュース”

 

luve heart’s And Beさん(@luveheartsandbe_mainstore)がシェアした投稿 – 2018年 5月月30日午前6時27分PDT

「グレープフルーツの香りでダイエット」聞いたことありませんか？同じように、グレープフルーツジュースを飲む事もダイエット促進の効果があると言われています。

グレープフルーツの香りには、交感神経を刺激し、脂肪燃焼や食欲抑制効果があると言われていて、むくみ対策や疲労回復にも効果的とされています。また、健胃作用と言われる、胃の調子を整え、消化を助けてくれる効果もあるので、ダイエットにはぴったり。「甘いものが飲みたいけれど、罪悪感にかられる…」なんて時も、グレープフルーツジュースなら大丈夫。

選ぶ時は、「果汁100％」のものを選ぶようにしてください。ただし、お薬の服用中だったり、アレルギーなどは、注意が必要なので、お医者さんなどと相談の上で飲むようにしてください。

③脂肪をつきにくく”ウーロン茶”

 

Misaki Ouchiオリンポス ジャパン株式会社さん(@misaki_7007)がシェアした投稿 – 2018年 5月月2日午後8時40分PDT

焼肉屋、中華料理といったカロリーが起因ある食事の時のお供に欠かせない、烏龍茶。烏龍茶に含まれる、ポリフェノールは、食事に含まれる油分脂肪分を分解してくれる働きがあるとされているので、食事のお供に最適と言われています。

さらに、ウーロン茶は、”カロリーがマイナス”と言われる飲み物でもあります。カロリーはゼロなのに、40kcalも消費してくれると言われているので、食事中に飲むのが◎

④利尿作用とデトックス効果も”ローズヒップティー”

 

石田 陽子さん(@yokomois)がシェアした投稿 – 2018年 5月月30日午前9時47分PDT

ちょっとおしゃれなイメージのある、”ローズヒップティー”美容効果が高いと言われていますが、ダイエットにもぴったりな飲み物。疲労回復や、美肌だけではなく、免疫力アップ・ホルモンバランスの改善などにも役立つとされています。

女性は冷え性の人が多く、この冷えからくる、体調不良や、胃腸の不調が原因で、脂肪を溜め込みやすくしてしまう習性も。冷え性の改善にも効果的で、女性んい嬉しい効果が多く認められています。

もちろん飲みすぎや、体調によってのんでいい時悪い時はあるのでご注意を！

⑤食物繊維やイライラ防止にも”ピュアココア”

 

にゃんみーさん(@starrysky7star)がシェアした投稿 – 2017年 2月月15日午前7時01分PST

「え？ダイエット中にココア？」なんんて声も聞こえて聞こえそうですが、”ピュアココア”なら問題なし！市販されている、甘いココアではなく、ピュアココアは、食物繊維も豊富で、お通じにもいいとされています。

ココアの中に多くに含まれる成分は、食物繊維の他にも、ミネラル・鉄分・ポリフェノール・カルシウムなど。これらは、ダイエットにも効果的かつ必要な成分とされていて、ココアには多く含まれます。

よく聞く、ポリフェノールですが、カカオのポリフェノールは代謝アップに効果的で、体内へ脂肪として蓄積されるのを防止したり、遅くしたりすると言われています。

甘いものをダイエット中控えている人は、イライラしたり、ストレスになりがちですが、少量のチョコレートと同じくイライラ防止などにもなるのでオススメ♩

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