痩せたい！でもがっつりやるのって億劫！

ダイエットの悩みは尽きず、「痩せたい！」の気持ちはあるものの、「時間がないし」「がっつりはめんどうだし」なんて思いもあって、なかなか進まないことも。

「お家の中で、簡単に、何かをしながらできる、お家にあるものでできるダイエット方法ってないの？」

「がっつりじゃなくてもなんとなく痩せられる方法は？」

そんな人にもぴったりな”ちょこっとダイエット”をご紹介。

伸びるついでに二の腕ストレッチ

朝起きた時、作業と作業の間、一息ついた時、腕を伸ばしたついでにやってみましょう。女性の木になる部分第１位とも言える二の腕。ある程度の柔らかさは大事ですが、振袖状態はちょっと気になる…。ノースリーブや半袖など似合うような女性になるためにも、細い腕をゲットしたい！

二の腕のストレッチは2つご紹介。どちらでも、やれそうなものをやってみてください。二の腕のストレッチは肩甲骨の柔軟性にも繋がるので、1日1回行ってみてください。

【ストレッチ１】

1. ベッドに仰向けになります　
2. 肘を90度に曲げます
3. 床に向かって押し込むように強くベッドに引き寄せて10秒キープ

【ストレッチ2】

1. 左腕を頭の後ろに回し、右手で左ひじを抑える
2. 10秒キープ（二の腕が伸びていることを、実感することが大切）
3. 右も同じように。

立ってお料理してる時は、お尻の穴と太ももをキュッとしめる。

たったままできるトレーニングには、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤の歪みを修正する目的のものが多いです。骨盤が歪むと、どうしてもお尻が垂れてきたり、ポッコリお腹や、血流まで悪くなってしまう原因になります。

【やり方】

1. 左右の土踏まずとかかとをくっつけます。
2. 太ももの間をぎゅっと閉じて、その姿勢をキープ１５秒キープしたら、ゆるめます。

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こうなると夏も目前☆肌の露出も増える時期に入りますね。

大人女子の3大コンプレックスである二の腕、お腹周り、太ももは絶対にすっきりして夏を迎えたい！

そんな女子は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、夏に向けて短期間で効果的な部分痩せの方法を伝授していこうと思います♪

継続は力なりというように、毎日欠かさず取り入れるだけでシェイプアップできます。

毎日やるからこそ、簡単で時間のかからない方法をピックアップしていきます♡

二の腕痩せ①後ろ腕立て伏せ

 

スマホで在宅ワーク岡田真菜海（36）さん(@dolphinskychoco)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午後3時26分PDT

イスを自分の後ろに置いて、指先を体の方に向けた状態で肩幅程度に開いて置きます。

足を体を支えられる限界まで伸ばし、かかとを床にきちんとつけます。

そして、イスに置いた腕の肘を落とし90度を目安にまげてゆっくりと戻す。

それを10回～15回程繰り返します☆

イスがあれば簡単にどこでもできる方法ですね！

二の腕痩せ②壁腕立て伏せ

 

Rie Fujinuma@vol.2さん(@fu_rievol.2)がシェアした投稿 – 2017年 7月月24日午前3時28分PDT

これも壁があればどこでもできます！

壁から約30cm～50cm程の所にたち、肩幅くらいに手を広げた状態で壁に手をつきます。

そこからゆっくりと壁に向かって、腕立て伏せを5秒ほど意識しながら腕を曲げて伸ばす事をします。

早くやってしまうと勢いで行うだけなので効果も激変。

ゆっくりと時間をかけて筋肉に刺激を与える事が重要です！

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