便秘腸のタイプは5つ、”腸のため”のそれ、間違いかも！

女性の悩みのタネである”便秘”。ダイエットにも、お肌にもよくないし、もちろん体にもよくない！今はお薬なども多く出ていますが、なんだか聞かない、なんてことも。

そんな女性の悩みのタネの便秘の原因である腸、5つのタイプに分かれていて、便秘の原因もそれぞれ違っていて、対処法も様々。原因も違うので解決法も違って当たり前です。もしかしたら、今やってるケア方法、あなたの腸にはあってないのかも。タイプの見分け方と、対処法をご紹介！

注意：ストレッチなどの最中、お手洗いに行きたくなった場合は無理せず我慢せず、行くようにして下さい。

１：溜まって溜まって、つまり腸

水分不足や便が出なさすぎて溜まっていても、トイレに行くタイミングを逃してしまったり、長時間我慢しすぎて、腸の中で便がどんどん固まっていってしまう”つまり腸”

★まずは腸タイプチェック「つまり腸の特徴」

・朝食はあまり撮らない・水分はあまり撮らない・忙しかったりするとトイレ我慢しがち・便意を我慢しがち・便が硬い・左下腹部が硬いもしくは痛い

つまり腸タイプの人は、溜まっている便を排出することがまずは第一！S字結腸をしっかりもみほぐすのがコツ！

1. 仰向けに寝そべってS字腸はどこかしっかりとらえて
2. ゆっくりとしっかりと両方の指先で圧をかける。
3. 寝転んだまま膝を立て、片足をもう片方の膝にかけて②をする。（より圧がかかって◎）

２：胃腸が弱い人に多い、下垂腸

腹筋や胃腸の弱い人に多く、腸が正常な位置よりも下がってしまうために正しい働きができず、腸の動きが弱まり、便秘になりがち！

★腸タイプチェック「下垂腸の特徴」

・出産経験・運動をほぼしていない・下腹ポッコリ・姿勢は猫背気味・呼吸が浅い・疲れやすい・肌荒れニキビができやすい。生理痛がいつもある

下垂腸の人は下垂している腸をまずは正常な位置に戻ってくれるように促し、全長運動を活発化して！

1. 腰にクッションを当て寝転がる
2. 恥骨の上に腸を下から支えるように手を当てる
3. 腸を持ち上げるイメージで、ぐっと腸を引き上げて５秒間静止。３〜５回繰り返す。

３：足や顔とおんなじ、むくみ腸

腹部にはリンパがたくさん集まっているので、リンパの流れを促して、冷えやむくみがちなのも改善！

★腸タイプ「むくみ腸の特徴」

・あまり歩かない・デスクワークが多い・朝は顔が腫れぼったく、夜は足がむくむ・低体温低血圧・体がだるく肩こりや頭痛がある・冷え性・シャワーだけが多い・PMSがひどい

滞ったリンパの流れを促進！ウエストラインにも効くマッサージ♡

1. 仰向けに寝そべって、両手をおへその上に置き、膝は立てる
2. おへその周りを左右→上下→時計回りンオ順に一定の圧力でマッサージ
3. おへその下から肋骨に向けて、両手を引き上げる（空気抜きのようなイメージ）
4. 左の鎖骨の裏側にあるリンパを流す。

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身体が重く感じたり、脚が重くだるく感じたりすることはありませんか？

そのだるさ、実は「梅雨むくみ」の可能性が高いです！

梅雨の時期特有の梅雨むくみ。その原因や解消法を徹底的に解説します。

むくみってそもそも何？

むくみとはそもそもどのような状態でしょうか。

私たちの身体の約60％は水分でできているといわれています。

その水分のうちの3分の2は全身の細胞内に含まれています。残りの3分の1は血液やリンパ液です。

血液やリンパ液はそれぞれ血管とリンパ管の中を流れていますが、リンパ管の流れが滞るとリンパ管の外に染み出してしまいます。

これを細胞間液または間質液といい、これこそがむくみの原因となるのです。

むくみの主な原因とは

むくみが発生する原因はいくつかあります。

• 長時間同じ姿勢でいる

通常は心臓のポンプ作用や、筋肉を動かすことで体内を循環します。

しかし立ちっぱなしや座りっぱなしなど、ずっと同じ姿勢で過ごしていると身体の水分は重力の影響を受け、どんどん下方向に溜まっていきます。

その結果足首やふくらはぎを中心に下半身にむくみが起きます。

立ち仕事や、長時間の移動などで特に起きやすくなります。

また、起きた時に顔がむくみやすいのは、横になった体制で長時間過ごすことで体内の水分が移動するためです。

• 女性特有のむくみ

リンパ管の中のリンパ液は筋肉の動きで体内を循環しています。

男性に比べて女性は筋肉量が少なく、この筋肉のポンプ作用が弱くなりがちです。

その結果、重力のかかりやすい下半身がむくみやすくなるのです。

• 身体の水分不足

水分の摂取量が少ないと、血中の水分量が減少します。

いわゆる血液ドロドロ状態となり、全身の循環が悪くなります。

その結果、余分な水分を回収できずに間質液が滞ったままの状態となりむくみます。

• 塩分や水分の過剰摂取やアルコールの影響

しょっぱいものをたくさん食べた翌日にむくみを感じることはありませんか？

塩分や水分を摂りすぎると血管やリンパ管内の水分量が増え、その水分が管外に染み出しやすくなります。

その結果むくみが発生します。

また、アルコールを摂取すると、血管の浸透圧が上がりむくみやすくなります。

梅雨むくみの原因は？

日常生活でのむくみは生活習慣に影響されるさまざまな原因はありますが、

これらの原因の他に気候に作用される「梅雨むくみ」というものがあります。

梅雨むくみは大きく分けて2つの原因があります。

• 自律神経の乱れ

梅雨の時期は気圧が低下します。

気圧が低下し、湿度が上昇することで自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経は体温調節などもつかさどっており、このバランスが乱れることで気温や湿度の変化に身体が対応しきれず血流が悪くなり、むくみが発生します。

• 湿度によるもの

梅雨の時期は雨が多くなり湿度が上がります。

湿度が上がると、体内の水分が体外に放出されにくくなります。

つまり、体内に水分が閉じ込められてしまうのでむくむのです、また新陳代謝が悪くなり、汗をかきにくく水分を取りづらいというのも梅雨むくみの原因です。

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それは、「あごのライン」。

ふとした横顔や斜め下や下を向いた時に出る二重あごって、太って見えるのはもちろん老けて見えるんです！

この二重あご太った以外にも原因があるのはご存知でしたか？

そんな今回は、この二重あごをなくすべく解消法をご紹介していきます♪

二重あごは太ったこと以外に理由はあるの？

二重あごには肥満の他に原因がいくつかあります。

• むくみ→フェイスラインがむくんで二重あごに。リンパの流れが悪い事で老廃物がたまってむくみとしてあらわれます。
• たるみ→加齢により衰えた筋肉は垂れて二重あごになります。あご周りの筋肉を今一度使いましょう！
• 姿勢の悪さ→頸椎の湾曲不足が原因で二重あごになる人も。横からのシルエットがしっかりとS字になっていないとこの可能性も大。

この3つの原因でも二重あごは形成されてしまうんです！！

二重あごにおさらば！すっきり解消法

 

Sexy Invasionsさん(@sexyinvasions)がシェアした投稿 – 2018年 5月月5日午後7時47分PDT

二重あごの原因が分かったところで、早速解消法について見ていきましょう♪

解消法は顔周りのマッサージはもちろんストレッチが有効とされています。

時間がある際は、頭から首、肩のラインに沿ってマッサージやストレッチを行う事で頭もすっきり、顔周りもすっきりとします♡

フクロウのストレッチや、スッポンのストレッチ、カメレオンのストレッチといったフェイスラインにしっかりと響くストレッチもあるのでチェックしてみてくださいね！

生活習慣の改善で二重あごを解消できる！？

 

Ryoko Satoさん(@boobooryoko)がシェアした投稿 – 2018年 3月月18日午前8時05分PDT

意識しながらできる簡単な方法として、姿勢を正してみましょう。

二重あごの人は、肩が前に出てストレートネックになってしまっている人が多いので、背筋を伸ばしあごを引いた状態を意識して正してみてください。

いつも靴の外側が削れる、まれにわずかに足をひねる。そんな人は体幹に力が入らず外に力が逃げてしまっている可能性があります☆

正しい姿勢を意識することで自然と体幹に力が入るようになり体の芯からキレイが作れるようになります。

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