どうしてもお腹が空いてしまい、イライラしてしまう

勉強や仕事に集中できなくなってしまう、なんてことありませんか？

無理にごはんやお菓子を我慢していると

ストレスも溜まりますし、ダイエットを挫折してしまう可能性が高まってしまいます。

小腹がすいたら、割り切って少し食べるのも一つの手です！

ただし、食べるもののチョイスが大切。

今回は、ダイエットの味方になってくれるような

小腹が空いたときにピッタリのおやつをご紹介します！

簡単レシピ編

１．プロテインバー

 

マティーさん(@maty.fit)がシェアした投稿 – 2018年 5月月10日午前5時06分PDT

満腹感が簡単に得られてタンパク質も摂れるプロテインバーは

運動系ダイエットを頑張っている人にぜひおすすめのおやつです。

プロテインのフレーバーを変えるだけで

味を変えることもできるので飽きずに楽しむことができます。

＊　材料　＊

ソイプロテイン・・・６０ｇ

木綿豆腐・・・１／６（約５０ｇ）

オートミール・・・６０ｇ

豆乳・・・１２０ｍｌ

卵・・・Ｌサイズ１個

ミックスナッツ・・・６０ｇ

無糖ココアＯＲブラックチョコレート・・・６０ｇ

＊　作り方　＊

1. すべての材料をしっかりと混ぜ合わせクッキングペーパーを引いた耐熱バットに流し込む
2. １８０度に熱したオーブンで約２０分焼く
3. １度取り出し、切り分けたら更に２０分程度焼く
4. 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成

２．スープ

 

kazuyoさん(@tantiankazuyo)がシェアした投稿 – 2018年 5月月8日午後9時51分PDT

ごはんの前なのにどうしてもお腹が空いて仕方がないときは

簡単なスープを作りましょう。

簡単ですし、ジュースなどとは異なり身体が温まり代謝も上がります！

＊　材料　＊

好みの野菜・・・適量

水・・・１カップ

コンソメ・・・５ｇ

＊　作り方　＊

1. 鍋に水を入れ沸騰させる
2. 野菜を入れる
3. 野菜に火が通ったらコンソメを加える

３．ミルク寒天

 

@yukiko_kaukauがシェアした投稿 – 2018年 5月月10日午後4時15分PDT

ヘルシーかつカルシウム豊富な牛乳で健康的にダイエットすることができます。

牛乳の甘さがやさしく、きなこをかけてもおいしいヘルシーお菓子です。

色々な方で作ることもできるのでＳＮＳ映えもばっちり。

楽しみながら作ることができますよ！

＊　材料　＊

粉寒天・・・３ｇ

水・・・１カップ

牛乳・・・２カップ

砂糖・・・大さじ２

＊　作り方　＊

1. 鍋に水と粉寒天を入れ、弱火にかける。
2. 粉寒天が溶けたら、砂糖と牛乳を少しずづ混ぜ入れる
3. 粗熱が取れたら型に入れて冷やす

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食事制限に運動に…毎日頑張っているけれど、時々は食べたいみんなのおやつ”チョコレート”。

今回は、そんなダイエット中にも我慢しない！チョコレートの取り方をご紹介します♡

”チョコレート”はダイエット中の強〜い味方！

 

おうあやさん(@ayaaa_ooo1)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前1時47分PDT

「よし、間食はしない！」なんて意気込んで始めたダイエットも、いつもお菓子を食べていると口さみしくなってくること、ありますよね。

特にチョコレートや甘いものをよく食べる方は、いきなりやめてしまうと、「食べたい欲」が溜まってしまって、「今日くらいは…」「一つくらいなら」なんて思いながら、ついついつい食べすぎてしまって後悔しがち。

実は、一番大敵と思われがちなチョコレートは、選んで食べると、ダイエットの味方なんです♡

ダイエット中でも、女性に嬉しいチョコレート効果♡

 

Karinさん(@karing_ong)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前6時33分PDT

チョコレートに含まれる、”カカオポリフェノール”をはじめとする成分には、女性に嬉しい様々な効果があると言われています。

その中でも今から紹介する、3つの効果が大きいとされているのです。

1. ストレス解消・リラックス効果

   カカオポリフェノールには、ストレスを和らげる、”幸せホルモン”の分泌を促す効果があると言われています。

    

   そのため、ストレスが解消され、リラックスでき、緊張もほぐれる、と言われています。ストレスを和らげ、神経の緊張をほぐすことで、穏やかに睡眠も取れると言われていて、睡眠の質も上がると言われています。

   ちょっとホッとしたい時、一息つきたい時にチョコレートを食べたくなったこと、ありませんか？

2. 血行促進・動脈硬化予防

   チョコレートを形作る、カカオには、カフェインの仲間が含まれており、血行促進効果があると言われています。血行が促進されることで、体内の余分な老廃物・水分は排出され、むくみ解消につながります。

   また、抗酸化作用が強いとされるカカオポリフェノール。ドロドロの血液をサラサラにし、動脈硬化を予防し、体や肌のアンチエイジングのサポートにも期待が寄せられています。

   老いの原因と言われている活性酸素を抑える効果があると言われ、肌トラブルの改善に効果的で、肌のハリを保つためにもいいとか！

3. 便秘改善

   ②でご紹介したように、血行促進・動脈硬化予防効果があるとされる、チョコレート。カカオには食物繊維が豊富で、お通じに必要な栄養素が多く含まれていると言われています。

   女性は体質上、便秘になりがちですが、適量のチョコレートで改善に効果があるとも言われています。便秘気味だったり、お通じが良くない人にもオススメ。

   もちろん食べすぎれば、糖分や資質が多くなるので要注意です。

    

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