猛暑の続く日々で、疲れ気味。何んとなく暑さに負けて、食事も億劫になるとき、ありますよね。でもずっと食べないわけにも行かずに、口にするものは冷たいものんばかり…。

それでは、夏バテから抜け出せなくなってしまいます。今回はそんなときに回復してくれる、食材をご紹介。

夏野菜の定番、”ズッキーニ”

 

Sugiyama Minakoさん(@0510mimi)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後5時21分PDT

夏野菜カレーなどに必ずと言って良いほど入っている、夏野菜の代表格、”ズッキーニ”。好みは分かれますが、ズッキーニは、実はとっても栄養豊富。カリウム、ビタミンC、B類、食物繊維も豊富で、女性人は嬉しい効果がたくさんある食物です。

カリウムは塩分を排泄する作用があるため、高血圧・動脈硬化の予防や、むくみの改善にも。ビタミンCは疲労回復だけでなく、美白や美肌効果も期待できます。夏は、冷たいものを食べる機会も多く、胃腸が弱ってしまったり、いつもは便秘気味なのに、夏は下し気味、なんて人も。

整腸作用もあるので、継続的に食べることで、内臓の中も綺麗になって整ってきます。

そうめんなどにはこれがなきゃ！”ミョウガ”

 

Mihoko Shimadaさん(@mi_ho_ko)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後12時01分PDT

そうめんなど、夏フードのお供の定番薬味のみょうがですが、実は効果は主役級。体の血の巡りを良くし、抗酸化作用も含むとされている、万能な食物。

みょうがは独特な香りや食感、味が特徴的ですが、この香り成分が血液の循環を整えて、発汗を促進し食欲の促進、眠気を覚ます効果などがあります。また、カリウムも含まれていて、このカリウムは血圧を下げたり、浮腫み解消、血液をサラサラにするなど効果も持っています。

シャキシャキとした歯ごたえと香りで食欲をそそり、発汗・消化を促進。食べたときに若干ある、辛み成分に、熱をしずめて毒を抑える働きもあるので夏風邪などにも効果的と言われています。同時に、内臓の調子も整えてくれます。

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お出かけだけじゃなく、自分磨きに投資してみない？

お仕事を頑張った後の休日、学校を頑張った後の休日、お友達とランチやショッピングもいいけど、どこも人が多くて逆に疲れてしまったなんてことありませんか？お出かけするのもいいけれど、たまの休日、完全に自分のためだけの時間を持って”自分磨き”をしてみるのもオススメ。

毎日やっていることを少しだけストップして、今日はちょっと自分にエネルギーを与える休日に♡

普段読む時間がない”本や雑誌”を読んでみる

普段は、満員電車に乗ったり、疲れてしまってすぐに寝てしまうから、読む時間がない人も多い、”本”。デジタルで読んだりすることもできますが、たまには本屋さんに行って、直感的に選んだ本を読んでみて。

前々から気になっていたものでもいいかも！自分の「面白そう」の直感力を鍛えてくれると言われている本屋さんで、自分の木になる本を購入して、1日読書。気に入った部分や大事な部分に付箋やマーカーを引くのもいいかもしれません。

自分の知識や情報のインプットにもつながります。

運動不足解消・ダイエットも兼ねて”市営ジム”に行ってみる

普段はデスクワークやあまり身体を動かさない仕事をしている人も多いはず。休日は、１時間〜２時間程度、ジムに行くのもおすすめ。会員制に登録している人はもちろん、登録していなくても、市営のジムであれば安いと２時間500円程度で使うことができます。

自分の好きな音楽や好きな動画を見ながら、ゆる〜くでも身体を動かすことで、リフレッシュにもつながります。また、体が引き締まったり、脂肪燃焼のスイッチが入るので、ダイエット効果も！

１度やり始めると、自宅でも「少しだけストレッチして寝ようかな？」なんて気分になる人も多いはず。スイッチを押すためにも、ジムに行ったり身体を動かしてみることをオススメします。

綺麗に引き締まった身体を目指したくないですか？

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学校やお仕事など、慌ただしくすぎる毎日が続いて、コンビニに頼ることも多いのでは？チンして温めるだけ、開けるだけ、混ぜるだけなど簡単便利なコンビニご飯。

「毎日コンビニになってきて、太りそう」「ダイエット中なのにコンビニご飯ばかりになっちゃう」そんな声も多々聞こえてきます。

でも大丈夫、ちょっとした選び方を覚えると、コンビニでもダイエットできちゃいます♡

ご飯作るのめんどくさい！そんな日はコンビニに頼りがち。

 

ほんまちゃんさん(@twinsnozomi)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午後9時11分PDT

毎日毎日ご飯作るのって大変だし、忙しい日や夜遅い日は、ついついコンビニに頼りがち。

美味しくて温かいものがすぐに買えて便利だけど、加工食品だし、体には悪そうだし、ダイエット中だし…なんて危惧している方も多いのでは？

コンビニには、お弁当やチルド品だけではなく、お惣菜・おかずも多く売っています。

その中で「選び方」や「優先順位」を決めると、コンビニご飯でもダイエットは可能！

最近は”コンビニダイエット”なんて言葉も流行っているほど、コンビニも優秀。今回は、そんな”選び方”をご紹介します。

ランチや夕食、メインの食事を選ぶ時のコツは？

 

ナチュラルローソンさん(@naturallawsonjp)がシェアした投稿 – 2018年 2月月11日午後7時02分PST

ランチを選ぶときは、炭水化物の単品買いはNG！たんぱく質、食物繊維などのバランスを考えて、食べることが大切です。

昼間は、お仕事や勉強・運動などでエネルギーを思った以上に使うので、しっかりと、でも腹八分目程度に。

悪い例：おにぎり2個　コーヒー　/　サンドイッチ　紅茶　

良い例：おにぎり１個　ひじきの煮物　お味噌汁　焼き魚　

夕食の時は、比較的控えめに！

夜は、消化も遅くなりがちです。

油物やこってりしたものばかりだと、消化にも時間がかかり、脂肪として蓄積されてしまいがち。

悪い例：　チルドのどんぶり　餃子などの惣菜　/　パスタなどの麺類のみ

良い例：　お豆腐　お味噌汁　煮物やお惣菜など　

夕食は特に食事に気を付けるべきタイミング。

これから動いたり運動をする訳ではないので、軽いもの、できれば炭水化物は控えめにしたほうがいいと言われています。

消化を助けたり、内臓に負担のかからないものを選ぶのがコツ！

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アンリシャルパンティエ芦屋本店

 

Shoji Kuwataさん(@shoji.m5)がシェアした投稿 – 2018年 2月月14日午後2時27分PST

阪神芦屋駅から徒歩２分とアクセス抜群の場所にあるのがこちらの「アンリシャルパンティエ」。焼き菓子「フィナンシェ」でお馴染みのお店の本店です。
全国の有名百貨店にもケーキやフィナンシェ、クッキーなどを購入することが出来ますが、こちらはカフェスペースがあり、喫茶形式で洋菓子を食べることが出来る数少ない店舗なんです。特に人気なのが、ワゴンサービスで店員さんが目の前で作ってくれる「クレープシュゼット」。これを目当てに来店されるお客さんも多いのだそうです。

 

amiさん(@amimi_1009)がシェアした投稿 – 2018年 4月月1日午前6時07分PDT

ＬＩＶＩＮＧ　ＯＲＧＡＮＩＣＳ

 

ＮＡＬ ໒꒱· ﾟさん(@n__ruxx)がシェアした投稿 – 2018年 4月月13日午前3時13分PDT

ＳＮＳで見て行ったという方も多いこちらのお店。コールドプレスやスムージーの専門店です。こちらでの人気は「豆乳ホイップパルフェ」。お値段は少々張りますが、紅ほっぺたっぷりで食べ応えありの商品です。
豆乳ホイップもたっぷりですが、甘すぎずあっさりした美味しさです。
ＳＮＳにはこの豆乳ホイップパルフェを持ち、店の外から店名を入れて写真を撮る方が多いようです。

 

keikoさん(@keiko102155)がシェアした投稿 – 2018年 2月月25日午前3時19分PST

シェフ・アサヤマ

 

Kaori Tamuraさん(@kaori.tamura3)がシェアした投稿 – 2017年 1月月13日午後6時04分PST

ＪＲ芦屋駅の南口から徒歩３分の場所にあるシェフ・アサヤマ。数々の受賞歴を持つスイーツ職人の朝山末男氏が手がけるお店です。店内に喫茶コーナーが併設されているので、おいしいケーキを味わうことが出来ます。天気の良い日はテラス席がおすすめ！
こちらのお店の人気Ｎo.1はモンブランケーキです。山をイメージさせる高さを見事に再現したモンブランはシュー生地を積み重ねた土台で作られたものだそうです。外観は、お花の植え込みも綺麗でオシャレな店構えです。

 

Keiko Arai ੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛̋و‏さん(@ssoorraa)がシェアした投稿 – 2017年 5月月26日午後10時21分PDT

Comecome

 

come comeさん(@comecome_ashiya)がシェアした投稿 – 2017年 1月月2日午後5時56分PST

ＪＲ芦屋駅南口から南へ徒歩約５分の場所にあるカムカムは、和を中心としたカラダに優しいメニューが揃う女性に人気のカフェです。 有機野菜や無農薬野菜、減農薬野菜を取り入れたお野菜中心の食事が楽しめます。 人気は「せいろ蒸しのお昼ご飯」。メインのせいろの中身を2品から選択。ご飯も白飯か十五穀米から選択することができます。せいろ蒸しはほかほかに蒸された野菜を塩かポン酢でいただきます。どのメニューもとても美味しいと好評です。

 

come comeさん(@comecome_ashiya)がシェアした投稿 – 2018年 4月月6日午後6時10分PDT

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