ダイエットといえば、やっぱり食事の管理が大切ですよね。

短期決戦で体重を落としたい方の中には、厳しい食事制限をしている方もいるかと思います。

でも、もしかしたら、食事制限をしているせいで十分な栄養素がとれていないかもしれません！

生理がある女性なら、鉄分は大切な栄養素。

ダイエット中でなくても、積極的にとらなければさまざまな体の不調を招いてしまいます。

そこで今回は、鉄分不足が起こす体の症状と鉄分を補うためのアイディアをご紹介します！

鉄分不足になるとこんな症状がでてくる！

なんだか、疲れやすい・頭が痛い・抜け毛がひどく爪もボロボロ…これらは鉄分が不足しているサインかもしれません。

血液検査で「貧血」と診断されていなくても、鉄が不足気味な方はたくさんいます。

生理がある女性の５人に２人はこういった隠れ貧血とも言われております。

また、今は鉄が不足していなくても、コンビニの食事ばかりとっていたり、肉や魚をあまりたべなかったり、極端な食事制限をしていると鉄不足になっていきます。

体が不調だと、やる気が起きずついついネガティブな思考になってしまうことも。

毎日、健康に過ごすためには鉄は大切な栄養素なんですね！

鉄が多く含まれる食材はなに？

鉄は体で作ることができないので、食事から摂取します。

鉄が多く含まれている食材をご紹介しますので、ぜひ積極的に毎日の献立に取り入れていきましょう！

・レバー

・生の卵黄

・アサリ

・カツオ

・ノリ

・ごま

・きなこ

・干しひじき

・干しぶどう　

・バナナ

・アボカド　など

いかがでしょうか？

これらの食材を偏りなく献立に取り入れれば、鉄不足を補えるかと思います。

でも、毎日自炊するならこういった食材をメニューに取り入れやすいですが、なにかと忙しい毎日、毎食自炊するのは大変ですよね！

そういった方のために、簡単に鉄不足を解消できる４つのアイディアをご紹介します！

鉄分不足を解決する４つのアイディア

手っ取り早くサプリメントで補給

簡単＆確実に鉄分を摂取するなら、やっぱりサプリメントが一番！

さまざまなメーカーや医薬品の会社から鉄分のサプリメントは発売されています。

ドラッグストアだけでなく、最近はコンビニでも気軽に買えますので、まずは一度試してみてはいかがでしょうか？

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実は、爪にカビが生えてしまっている状態なのです。

このグリーンネイルになってしまうとしばらくの間ネイルアートはお休みしなければなりませんし、

つま先にカビが生えているだなんて考えただけでぞっとしますよね。

今回はグリーンネイルの症状や対策、万が一なってしまった場合の早く治す方法をご紹介します。

グリーンネイルの症状

引用元：つめもよう

初期症状では、爪が茶色っぽく変色する程度なのでわかりづらいです。

わかりづらいですが、この段階であれば表面にカビが生えてしまているだけなので

すぐに削り取ることもできます。

症状が進行するにつれ、色は黒や緑っぽく変化します。

徐々に深化し、簡単には除去できません。

引用元：All About

グリーンネイルには基本的に痛みがないので、

ネイルアートをしている状態で進行に気が付けるケースは少ないです。

もしかしてグリーンネイル？と思ったら

すぐに病院や、ネイルサロンに相談に行きましょう。

グリーンネイルの原因

湿度が高い状態が続く

グリーンネイルの原因となるカビは緑膿菌という常在菌です。

この緑膿菌は狭く、湿度の高いところで繁殖するのが、特徴です。

ジェルネイルをしていると、徐々に爪とジェルがはがれてきてしまうことがありますよね？

手元は生活の中で水に触れる機会も多く、

この爪とジェルの隙間は緑膿菌にとって好環境となってしまうのです。

特にセルフでジェルネイルをする際など、サンディング処理を正しくできていなかったり

ジェルが浮く原因を作りやすいので注意しましょう。

爪が弱っている

爪が弱まり、ボロボロになっている状態だと

グリーンネイルの進行が早まる可能性があるようです。

緑膿菌そのものが爪をボロボロにすることはありませんが、

爪が弱っている場合は、しばらくネイルをお休みするなど対策が必要です。

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