食事制限で陥ってしまう鉄分不足の怖い罠!症状や改善方法は?

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夏が近づき、ダイエットに励む女性が増える季節。

ダイエットといえば、やっぱり食事の管理が大切ですよね。

短期決戦で体重を落としたい方の中には、厳しい食事制限をしている方もいるかと思います。

でも、もしかしたら、食事制限をしているせいで十分な栄養素がとれていないかもしれません!

 

生理がある女性なら、鉄分は大切な栄養素

ダイエット中でなくても、積極的にとらなければさまざまな体の不調を招いてしまいます。

そこで今回は、鉄分不足が起こす体の症状と鉄分を補うためのアイディアをご紹介します!

 

鉄分不足になるとこんな症状がでてくる!

なんだか、疲れやすい・頭が痛い・抜け毛がひどく爪もボロボロ…これらは鉄分が不足しているサインかもしれません。

 

血液検査で「貧血」と診断されていなくても、鉄が不足気味な方はたくさんいます。

 

生理がある女性の5人に2人はこういった隠れ貧血とも言われております。

 

また、今は鉄が不足していなくても、コンビニの食事ばかりとっていたり、肉や魚をあまりたべなかったり、極端な食事制限をしていると鉄不足になっていきます。

 

体が不調だと、やる気が起きずついついネガティブな思考になってしまうことも。

 

毎日、健康に過ごすためには鉄は大切な栄養素なんですね!

 

鉄が多く含まれる食材はなに?

鉄は体で作ることができないので、食事から摂取します。

 

鉄が多く含まれている食材をご紹介しますので、ぜひ積極的に毎日の献立に取り入れていきましょう!

 

・レバー

・生の卵黄

・アサリ

・カツオ

・ノリ

・ごま

・きなこ

・干しひじき

・干しぶどう 

・バナナ

・アボカド など

 

いかがでしょうか?

これらの食材を偏りなく献立に取り入れれば、鉄不足を補えるかと思います。

 

でも、毎日自炊するならこういった食材をメニューに取り入れやすいですが、なにかと忙しい毎日、毎食自炊するのは大変ですよね!

 

そういった方のために、簡単に鉄不足を解消できる4つのアイディアをご紹介します!

 

鉄分不足を解決する4つのアイディア

手っ取り早くサプリメントで補給

簡単&確実に鉄分を摂取するなら、やっぱりサプリメントが一番!

さまざまなメーカーや医薬品の会社から鉄分のサプリメントは発売されています。

ドラッグストアだけでなく、最近はコンビニでも気軽に買えますので、まずは一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

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