学校やお仕事など、慌ただしくすぎる毎日が続いて、コンビニに頼ることも多いのでは？チンして温めるだけ、開けるだけ、混ぜるだけなど簡単便利なコンビニご飯。

「毎日コンビニになってきて、太りそう」「ダイエット中なのにコンビニご飯ばかりになっちゃう」そんな声も多々聞こえてきます。

でも大丈夫、ちょっとした選び方を覚えると、コンビニでもダイエットできちゃいます♡

ご飯作るのめんどくさい！そんな日はコンビニに頼りがち。

 

ほんまちゃんさん(@twinsnozomi)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午後9時11分PDT

毎日毎日ご飯作るのって大変だし、忙しい日や夜遅い日は、ついついコンビニに頼りがち。

美味しくて温かいものがすぐに買えて便利だけど、加工食品だし、体には悪そうだし、ダイエット中だし…なんて危惧している方も多いのでは？

コンビニには、お弁当やチルド品だけではなく、お惣菜・おかずも多く売っています。

その中で「選び方」や「優先順位」を決めると、コンビニご飯でもダイエットは可能！

最近は”コンビニダイエット”なんて言葉も流行っているほど、コンビニも優秀。今回は、そんな”選び方”をご紹介します。

ランチや夕食、メインの食事を選ぶ時のコツは？

 

ナチュラルローソンさん(@naturallawsonjp)がシェアした投稿 – 2018年 2月月11日午後7時02分PST

ランチを選ぶときは、炭水化物の単品買いはNG！たんぱく質、食物繊維などのバランスを考えて、食べることが大切です。

昼間は、お仕事や勉強・運動などでエネルギーを思った以上に使うので、しっかりと、でも腹八分目程度に。

悪い例：おにぎり2個　コーヒー　/　サンドイッチ　紅茶　

良い例：おにぎり１個　ひじきの煮物　お味噌汁　焼き魚　

夕食の時は、比較的控えめに！

夜は、消化も遅くなりがちです。

油物やこってりしたものばかりだと、消化にも時間がかかり、脂肪として蓄積されてしまいがち。

悪い例：　チルドのどんぶり　餃子などの惣菜　/　パスタなどの麺類のみ

良い例：　お豆腐　お味噌汁　煮物やお惣菜など　

夕食は特に食事に気を付けるべきタイミング。

これから動いたり運動をする訳ではないので、軽いもの、できれば炭水化物は控えめにしたほうがいいと言われています。

消化を助けたり、内臓に負担のかからないものを選ぶのがコツ！

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急にデートの約束ができたなどとにかく痩せないとヤバい！

なんてタイミング、ありますよね。

急なダイエットは身体に良くないので

少しづつ痩せるのがベストとはわかっていても

緊急事態というのは誰にもあるもの。

そんな時に役に立つ１週間で５キロ痩せる本気の最終手段をご紹介します。

摂取カロリーを減らせば痩せる

身体は、「摂取カロリー」より「消費カロリー」が上回ると痩せてゆきます。

本来であれば運動をして消費カロリーを増やしたり、

筋トレをして身体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるなどの方法でダイエットをしていきますが、

長期間の計画的なダイエットとは異なり、

１週間で5キロ痩せるためにはまず「摂取カロリーを減らす」ことが大切です。

おやつやお酒などの間食をしないことはもちろん、

とにかく、食事制限をする必要があります。

食事制限のメリット

・即効性がある

・お金がかからないので節約できる

・手間や労力がかからない

・確実に痩せる

・我慢強ささえあれば誰でもできる

食事制限のデメリット

・体調をくず可能性がある

・リバウンドの可能性がある

・筋肉量や体力が落ちる

・外食や飲酒ができないので友達付き合いがしづらくなる

・空腹でストレスが溜まる

・肌が荒れる場合がある

効果的な食事制限の方法

1日1200kcalに抑える

20代、30代女性の平均的な基礎代謝量は1日当たり約1200kcalです。

基礎代謝というのは生きるために身体が自動的に消費しているカロリーです。

心臓を動かしたり、血液を流したり、

自分自身が特に運動をしなくても消費されるカロリーです。

ですので、1日の摂取カロリーを1200kcal以下に抑えることで

ダイエットのために行う運動分のほとんどを脂肪燃焼に充てることができます。

バランスの良い食事をする

 

はちべー3さん(@hachi_beee_3)がシェアした投稿 – 2018年 5月月1日午後9時46分PDT

食事の量は減らす必要はありますが

その中で栄養バランスも考える必要があります。

野菜ばかりではなく魚や肉なども摂取しタンパク質不足にならないようにしましょう。

お肉は鶏のささ身肉などがカロリーも低く、おすすめです。

また、バナナなどのフルーツも摂取することで

肌荒れなどのトラブルになりづらくなります。

必要があればサプリメントなども活用して

バランスのいい食事を心がけましょう。

特に鉄分やミネラルが不足しがちなので注意が必要です。

鉄分不足が悪化すると貧血を引き起こし

場合によっては怪我につながる恐れもあります。

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