痩せたい！でもがっつりやるのって億劫！

ダイエットの悩みは尽きず、「痩せたい！」の気持ちはあるものの、「時間がないし」「がっつりはめんどうだし」なんて思いもあって、なかなか進まないことも。

「お家の中で、簡単に、何かをしながらできる、お家にあるものでできるダイエット方法ってないの？」

「がっつりじゃなくてもなんとなく痩せられる方法は？」

そんな人にもぴったりな”ちょこっとダイエット”をご紹介。

伸びるついでに二の腕ストレッチ

朝起きた時、作業と作業の間、一息ついた時、腕を伸ばしたついでにやってみましょう。女性の木になる部分第１位とも言える二の腕。ある程度の柔らかさは大事ですが、振袖状態はちょっと気になる…。ノースリーブや半袖など似合うような女性になるためにも、細い腕をゲットしたい！

二の腕のストレッチは2つご紹介。どちらでも、やれそうなものをやってみてください。二の腕のストレッチは肩甲骨の柔軟性にも繋がるので、1日1回行ってみてください。

【ストレッチ１】

1. ベッドに仰向けになります　
2. 肘を90度に曲げます
3. 床に向かって押し込むように強くベッドに引き寄せて10秒キープ

【ストレッチ2】

1. 左腕を頭の後ろに回し、右手で左ひじを抑える
2. 10秒キープ（二の腕が伸びていることを、実感することが大切）
3. 右も同じように。

立ってお料理してる時は、お尻の穴と太ももをキュッとしめる。

たったままできるトレーニングには、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤の歪みを修正する目的のものが多いです。骨盤が歪むと、どうしてもお尻が垂れてきたり、ポッコリお腹や、血流まで悪くなってしまう原因になります。

【やり方】

1. 左右の土踏まずとかかとをくっつけます。
2. 太ももの間をぎゅっと閉じて、その姿勢をキープ１５秒キープしたら、ゆるめます。

The post ぐうたらさんも大丈夫！お家でできる”ちょこっとダイエット” first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

夜寝る前は疲れているし、できるだけ、ゆっくりしたい。

ストレッチやトレーニングの定番は、「夜寝る前に」「お風呂の前に」など、お仕事や学校バイト習い事などから、帰ってきて、疲れている時。でも「もうそんな気力残ってないし、夜はゆっくりしたい」そんな人には、”朝ダイエット”がオススメです。

毎日忙しい、なんて人も少しだけ、朝早起きをして続けると、効果が実感できること間違いなし。さらに、時間に余裕を持てるので、バタバタとせずに、ゆったりとした朝を過ごすことができるのも特徴です。

1日たった30分。朝のストレッチとトレーニングで1日の代謝をアップ！

やり方は簡単！いつも夜にやっているストレッチや、トレーニングを、全て朝に移すだけ！腹筋や背筋アドの筋力ものから、ストレッチなど体の調子を整えるものまで。この時に、注意して欲しいのは、「カーテンを開けて、朝日を受けてからやりはじめる」こと。体内時計を正常に戻す意味も含めて、必ず朝日を浴びてください。ストレッチ→筋力トレーニングの順がベスト！

通常の運動でも、いきなり動いてしまうと逆に筋肉を痛めてしまうことがありますよね、そうならないようにまずはストレッチから！寝ている間、どんなに寝返りを打っていたとしても、体の筋肉は固まっているので、まずはほぐしてからにしましょう♬

The post 確実に痩るなら！朝ストレッチ・朝トレがいいって噂♡ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

色々な原因があって、顔や脚に多くでてきますよね。

特に、寝起きのむくみは女性でも男性でも最悪な印象です・・・

朝から憂鬱で、モチベーションもあがりません。

この憂鬱な状況を打破するには、むくみの原因をしっかりと知って解決するのが一番ですよね！

むくまない生活を心がければ、いつでもすっきりとした美人フェイスで朝を乗り切れます♡

今回は、そんな「むくみの原因」や「即効性のある対処法」を詳しくご紹介します♪

顔の「むくみの原因」・・・これっていったいなに？

 

nanchanさん(@nanchan03)がシェアした投稿 – 2018年 4月月22日午前2時15分PDT

顔のむくみの原因ですが、そもそもむくみが出る状況として考えられるのは肌の下にある細胞と細胞の間に水分がたまってしまうのが原因とされています。

通常、むくみは時間経過とともにだんだんと解消されていきます。

ですがこれから人と合う、会社へ向かう、そんな朝にむくみがひどい状況だと気分が落ちてしまうものです。

原因の一つとして「塩分や水分のとりすぎ」が考えられます。

寝る前にお酒や水分を多く摂取していませんか？

体内の塩分濃度の調整は、カリウムとミネラルが担っています♪

そして、カリウムが不足してしまうと血管内の水分を増やすことで、塩分の調整をしなければならなくなります。

この結果、血管内の水分が少しずつ血管から染み出していき、むくみに繋がるんです。

他にも、「睡眠のとりすぎ」や「うつぶせ寝」が原因の場合もあります。

睡眠はとりすぎることで、重力の関係で起きているときは平気でも寝る時間が多いことで顔に水分がたまりやすくなるといえます。

うつ伏せ寝も同様で、顔を下に向けて重力がかかりますね。

女性に関してはホルモンバランスの乱れが原因の場合もある

 

mariさん(@marigold_illustgram)がシェアした投稿 – 2018年 4月月25日午前4時18分PDT

どんな女性でも一度は悩むとも言える、ホルモンバランス。

このホルモンバランスの乱れもむくみの原因になることがあります。

生理前に顔がむくむ方は、案外多いのではないでしょうか？

生理前の「黄体期」のサイクルに入ると、女性ホルモンの内の黄体ホルモンの分泌量が急激に増加します。

黄体ホルモンの働きは、妊娠に適した体つくりとあって体の栄養や水分をため込むのです。

生理前のむくみは、女性にとって必ずあることだと認識する方が良いでしょう。

むくみ知らずの為に、湯船につかってリラックス

 

はるかさん(@yamaharu950315)がシェアした投稿 – 2017年12月月22日午前7時48分PST

実は、毎日入るお風呂で「湯船につかる」ことでむくみを減少させることができます。

この湯船につかる行為を、習慣づけましょう！

湯船の温度は適温で、ゆっくりと体を芯から温めることによって血流を良くします♡

血行が良くなることで、老廃物や余分な水分が排出されるのでむくみ解消の効果も期待できます♪

ゆっくりと入る半身浴を毎日20分～30分行うことで、疲労回復＆リラックス効果あります。

The post むくみの原因を解消して寝起き美人になる方法を伝授♪ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

パソコン作業や事務仕事となると、デスクにと向き合う事も多く疲れると姿勢が悪くなってしまいます。

座ったまま上半身の力を抜くとなる、この「猫背」。

はたからみると、暗い印象や美人でも見え方が悪くなります。

実際には代謝自体も悪化させるので良い所はなし。

一度でもクセがついてしまうと、姿勢を正す行為が難しくかんじてくることも・・・

習慣をくずして新しいことをクセつけるのは簡単なことではありません！

慣れるまでの鍛錬は必要ですが、是非改善して美シルエットを作りませんか？

今回はそんなにっくき「猫背」を直す方法となるトレーニングをご紹介します♪

どうして猫背になるの？

さて、何故猫背になってしまうのでしょうか？

この原因は筋力不足とも言われ、筋力とのかかわりになります。

その1番の原因とは「骨盤」にあるんです・・・

骨盤のゆがみって？

 

ruanさん(@ruanlimasa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月28日午前6時34分PDT

骨盤のゆがみは、猫背になっていたり腰が反り返ったりしているとき、背骨のラインは正しい姿勢の形と全く異なっています。

どちらかに負担をかけている状態となっているので、骨盤の向きによって骨の位置が通常と変わり背骨が曲がってしまう結果となるのです。

猫背になりやすい悪習慣

 

Ma-kaさん(@ayaxxk2018)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午前10時19分PDT

猫背を引き起こす動作は日常に潜んでいます。

• 長時間のPCやスマホの操作
• デスクワークでずっと座りっぱなし
• 時間がとれないことでの運動不足
• 自身がなくうつむきがち
• ストレスが溜まっているとき
• 偏ったクセがある

以上のことが、猫背を引き起こす悪習慣となってきます。

The post なんだか暗い原因・・猫背を改善して美人見えを演出しよう♪ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

早く効果が出て欲しい！

ダイエットをしている方が、必ず悩む所です。

実際、どんなダイエットを取り入れていますか？

ダイエットをするには、食事制限やサプリメントの取り入れ、運動なども効果的です！

ですが、これを叶えるには「時間」「継続するモチベーション」が不可欠になってきますよね。

これからにおすすめなのが、寝る前だけに実践するストレッチが効果的です♡

毎日短時間でできて、なおかつ簡単なのでモチベーションｗも下がりにくく継続しやすい。

今回は、この簡単寝る前ストレッチをご紹介します♪

何故寝る前が効果的なの？

ストレッチならどの時間でもいいのでは？そんな風に思いますよね。

なぜ夜の寝る前が効果的なのか？

それは「現代人の自律神経」に関係しています。

自律神経は良質な睡眠をとることで、副交感神経とのバランスを保ちます。

この項目を踏まえて、効果的なストレッチをご紹介します♪

①クジャクのストレッチ

 

ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん(@marikokobayashi.flura)がシェアした投稿 – 2017年 4月月20日午前3時38分PDT

頭から下、胸より上の体や肩甲骨におすすめ！

クジャクになりきり羽根の動きをマネながら、呼吸と合わせて左右交互に5セット行っていきます。

ゆっくりとした動きを意識して行うととても効果的なストレッチです。

②サソリのストレッチ

 

Ysk Skdさん(@yaccooo_ooo)がシェアした投稿 – 2015年10月月4日午後9時42分PDT

体を逆さにすることで、普段重力で下にさがってしまう内臓を元の位置にリセットしていく効果があります。

ゆっくりと首倒立に似た姿勢から脚を頭の上まで持っていく動作で一見簡単なのですが、日常やらない動作なので意外に難しく感じます。

サソリのしっぽを動かしているイメージで実際に行ってみましょう。

The post かなり効果的♪理想の体型は毎日の寝る前ストレッチで叶う！ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.