かなり効果的♪理想の体型は毎日の寝る前ストレッチで叶う!

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いつまでたっても痩せられない!

早く効果が出て欲しい!

 

ダイエットをしている方が、必ず悩む所です。

実際、どんなダイエットを取り入れていますか?

ダイエットをするには、食事制限やサプリメントの取り入れ、運動なども効果的です!

 

ですが、これを叶えるには「時間」「継続するモチベーション」が不可欠になってきますよね。

これからにおすすめなのが、寝る前だけに実践するストレッチが効果的です♡

 

毎日短時間でできて、なおかつ簡単なのでモチベーションwも下がりにくく継続しやすい。

今回は、この簡単寝る前ストレッチをご紹介します♪

 

 

何故寝る前が効果的なの?

ストレッチならどの時間でもいいのでは?そんな風に思いますよね。

なぜ夜の寝る前が効果的なのか?

 

それは「現代人の自律神経」に関係しています。

自律神経は良質な睡眠をとることで、副交感神経とのバランスを保ちます。

 

  • 体の痛みや凝りを和らげる
  • 体のラインをすっきりとさせ美痩せする
  • 気持ちがリラックスし全身の筋肉をケアしてくれる
  • 時間をかけて姿勢を保つ
  • 呼吸を大事にする
  • 寝る前のストレッチは基本的に20分~30分に行う
  • 柔らかいマットの上やベッドの上でおこなう
  • 部屋をなるべく暗くする
  • 室内の気温調整は26度くらいにする
  • 激しい動きは避ける

 

この項目を踏まえて、効果的なストレッチをご紹介します♪

 

 

①クジャクのストレッチ

 

頭から下、胸より上の体や肩甲骨におすすめ!

クジャクになりきり羽根の動きをマネながら、呼吸と合わせて左右交互に5セット行っていきます。

 

ゆっくりとした動きを意識して行うととても効果的なストレッチです。

 

 

②サソリのストレッチ

 

Ysk Skdさん(@yaccooo_ooo)がシェアした投稿

 

体を逆さにすることで、普段重力で下にさがってしまう内臓を元の位置にリセットしていく効果があります。

 

ゆっくりと首倒立に似た姿勢から脚を頭の上まで持っていく動作で一見簡単なのですが、日常やらない動作なので意外に難しく感じます。

 

サソリのしっぽを動かしているイメージで実際に行ってみましょう。

 

 

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