ずぼらでも寝ながらできるお腹、太もも、下半身エクササイズ♡

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痩せたいけれど、筋トレをするのが面倒くさかったり、毎日仕事や家事が忙しくて筋トレの時間が取れなかったりする方多いですよね!

 

そんな方におススメの寝ながらできる、お腹、太もも、下半身などのエクササイズを今回はご紹介させていただきます!

 

布団の上で寝ながらできるので、寝る前の習慣にしてしまえば3日坊主の方も続けやすいですよ♡

 

また今回、動画で分かりやすい筋トレをインスタで上げている「MY BODY MAKE 」さんからご紹介させていただきます★

 

どれも分かりやすく、そして簡単で取り組みやすいものばかりですので、寝る前のスマホをいじりながらやテレビを見ながらぜひ挑戦してみてくださいね♡

 

 

1、血液の循環を良くしよう♡ゴキブリ体操

 

毎日毎日立ち仕事で血液の循環が悪くなっていませんか?

心臓よりも下にある手足を上にあげてぶらぶらさせるだけの簡単トレーニング!

 

血液の循環を良くすることで、代謝が上がり肥満解消にもなりますよ♡

 

1分間を目安にする体操なので、疲れているときでも寝る前にこれをやればむくみもすっきり!

 

簡単に血液の循環をよくして、代謝を上げましょう♡

 

 

2、骨盤のゆがみをリセット♡骨盤リセットポーズ

 

骨盤が歪んでしまうと、下半身が太くなったり下腹が出たりしてしまいます。

実は毎日の生活を送っているだけでほとんどの方は骨盤が歪んでしまっているんです!

 

今日のゆがみは今日のうちに!

寝転がって足を上げるだけなので、ポイントをしっかり押さえて寝る前に骨盤のゆがみをリセットしましょう♡

 

 

3、寝ながら簡単♡ヒップアップエクササイズ

 

こちらは、お尻の上、横、太ももの張り、そしてO脚改善に効果的なトレーニング!

とっても簡単そうに見えますが、最初のうちはお尻が筋肉痛になることもあります。

 

うつぶせになって足を持ち上げるだけなので簡単に取り入れられますね♡

O脚も一気には治らないものですので、少しずつ直してまっすぐな美脚を手に入れましょう!

 

 

4、寝ながらわき腹を鍛える♡スパイダー

 

わき腹が鍛えられるこちらは左右各10回を3セット!

ポイントを意識しながら一回一回やることが重要です。

 

わき腹だけではなく肩こりや腰痛にも効きそうですね♪

夏になるとくびれが気になる服が多くなりますので、夏までに素敵なくびれをGETしましょう♡

 

 

5、寝ながらできる♡太ももトレ3選

 

寝る前に出来る太もも引き締めトレーニング3選。

横でも、うつ伏せでも、仰向けでも好きな姿勢でできますよ♪

 

美脚は1日にしてならず!

毎日続けて、すらりとした太ももを手に入れましょう♡

 

 

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