美脚マッサージでほっそり足を手に入れる！
筋肉太り、脂肪太り、むくみ太りと3種類の原因をご紹介しました。
原因は違っても、脚やせしたいすべての方に実践してもらいたいのはマッサージです。
マッサージをすることで、筋肉の緊張を和らげ、疲労物質をため込みにくくすることができます。
また、脂肪を燃焼させる為には、血液の循環を高め、代謝を上げる必要があります。
そして溜まってしまった老廃物を身体の中心に押し戻して体外に排出させる為にもマッサージは有効です。
今日からできる3Step美脚マッサージ
マッサージを始める前にコップ1杯の水を飲みましょう。
また、お風呂上り等身体が温まっているときに行いましょう。
肌の摩擦が気になる方はマッサージ用のオイルやクリームを使用してくださいね。
①足のぐるぐる体操（片足2分）
5本の足の指の間に手の指をぐっと押し込みます。
（手の指の付け根の方を入れて足の指をできるだけ開いてくださいね。）
そのまま手を前後に動かしたり回したりして足の裏と足の甲の筋肉をストレッチさせます。
反対の手で足首の上あたりを支えて足首をぐるぐる回して足首のストレッチを行います。
②くるぶし＆アキレス腱ゴシゴシ（片足2分）
きゅっと引き締まった足首にするために手の指の第一関節で両方のくるぶしの周りをゴシゴシこすります。
（イタ気持ち良いくらいの強さでゴシゴシしてくださいね。）
そして人差し指の側面と親指でアキレス腱をしごくようにマッサージします。
③ぎゅっとふくらはぎ握り（2分）
まず膝裏を4本の指で優しく押しながらくるくるとさすります。
ふくらはぎを5本の指でぎゅっーと握って離します。
足首から膝に向かって何度も繰り返してくださいね。
④太ももパチパチマッサージ（2分）
まず脚の付け根を指で優しく押しながらさすります。
太ももを5本の指でつまんだまま引っ張りパチンと離します。
膝上から付け根に向かってパチパチと繰り返しつまみます。
太ももの外側と内側を分けて行ってください。
痛みを伴う場合がありますが我慢できる範囲で行ってください。
また、むくみがひどい場合はあざになる場合がありますので気を付けながら行ってくださいね。
⑤全体ドレナージュ（2分）
最後に脚先から付け根までを優しいタッチでなでて循環を促します。
繰り返し行うことですっきり間が増しますよ。
①～⑤の工程を反対側の脚にも行います。
片足10分間のセルフマッサージで是非美脚を目指してみてくださいね。
