足パカ
足パカは主に脚やせやむくみ、冷え性に効果があります！
寝る前にベッドやお布団などで寝転がりながらでも出来るなので、足パカは比較的続けられそうな筋トレメニューの一つです♡
Vシット＆ロシアンツイスト
Vシット＆ロシアンツイストは腹筋を鍛えることにとても適している筋トレメニューです♡
下っ腹のぽっこりも改善されるので、お腹のぽっこりに悩んでいる人はぜひ試してみてください♪
レッグツイスト
レッグツイストもまた、主に腹筋を鍛えることができます♪
レッグツイストを続けているとくびれが出来てくるので、ぽっこりお腹を改善してくびれを作りたい♡という方はVシット＆ロシアンツイストとレッグツイストの両方をやると良いでしょう♡
筋トレにオススメの食事
筋トレをするだけでも美ボディを作るには十分効果的ですが、本格的な筋トレ生活を送りたい方には筋トレをしながらそれに見合った食事を摂ることをオススメします♪
筋トレをより効果的にするための主なポイント
- たんぱく質をとる
『筋トレをしているときはたんぱく質を摂ると良い』というのはよく聞きますよね♪
筋肉はたんぱく質から出来ています。
たんぱく質が身体中から不足するとエネルギー源である筋肉内のアミノ酸が放出されてたんぱく質が分解されてしまうので、結果的に筋肉が減ってしまうんです。
筋トレをするのにたんぱく質を摂ること良いと言われているのはこんな理由があるからなんですね♪
たんぱく質を摂取するには、牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類、大豆製品、乳製品などをたくさん食べると良いでしょう♡
サラダチキン、焼き鳥、ゆで卵、豆乳、チーズ、ヨーグルト、するめ、ビーフジャーキーなどは外出先でもコンビニなどで手軽に買えるたんぱく質なのでぜひ買ってみてください♡
たんぱく質を積極的に摂るためプロテイン飲料を買って飲むのも一つの手です♪
- 栄養をバランスよく摂取する
筋肉を増やすには、たんぱく質を摂るだけでなく様々な栄養をまんべんなく摂ることも大事なんです♡
摂らなければいけない大事な栄養素には主食（ご飯、パン）、主菜（肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品）、副菜（野菜、いも、きのこ、海藻）、牛乳、乳製品、果物などがあります♪
主食には身体のエネルギー源になる炭水化物が主に含まれています。摂りすぎると体脂肪になって身体中に蓄積されてしまうのでほどほどに摂るようにしましょう♪
主菜の肉類、魚介類と油脂類、ナッツ、ごまには油脂が含まれていて、不足すると乾燥肌になってしまったり便秘になりやすくなってしまいます。
ビタミン、ミネラルは身体の調子を整えるのに必要不可欠ですが、身体の中で作ることが難しいので食事制限をあまりせずに食事をきちんと摂るようにしてください♪
大事な栄養素はいくら必要とはいえ多いので、足りない分はサプリで補うと良いですよ！
いかがでしたか♪
筋トレだけでなく運動は疲れるしめんどくさいので毎日続けてやることはとても難しいという方が多いのではないのでしょうか。
それでも、続けてやることによって自分の外見も内面も美しく磨かれるし、大の運動嫌いだったとしても筋トレはやり始めて慣れるととても楽しくなりますよ♡
ダイエットをするときは、激しい運動をしすぎたり極度に食べなかったりすると逆に身体に悪影響なのでくれぐれもほどほどにしましょう♪
