桜が咲く季節になってきましたね♡
４月から新生活を送ることになる方も多いですよね♪
この機会に心機一転、イメージチェンジをしたいと思っている方！！！
筋トレをして美ボディを手に入れ、みんなをあっ！と驚かせてみませんか♪
なんと、筋トレをすると女性に嬉しい効果がたくさんあるんです♡
ということで今回は筋トレ特集をお送りします！
筋トレすることで得られる嬉しい効果♡
筋トレをすることには、
- メンタルが鍛えられる
- 太りにくい身体になる
- 寝付きやすくなる
- ボディラインがきれいになる
- 短時間で効果が得られる
- ジムに行かなくても一人で出来る
- 冷え性、腰痛、コリが改善される
などなど、健康や美容の面でたくさんの効果があるんです！
筋トレは有酸素運動の一つであり、その中でもお家などで道具を使わなくても出来る運動なので自分のモチベーション次第ですが他の運動よりも比較的続けやすいんです♪
筋トレを続けているとだんだん筋肉量が増えるので、それに伴って体の代謝もグンとアップしてエネルギーもたくさん消費されやすくなって太りにくい体質になります♡
体の代謝は筋トレを行ったあとすぐに上がるので、筋トレを始めたばかりでもなんとすぐに効果が出るんです！
筋トレをしていたらムキムキマッチョになってしまうのでは…？と心配しているそこのあなた！
安心してください、プロのスポーツ選手やボディービルダーのように四六時中筋トレをしたり、徹底した食生活を送らない限りは女の人が簡単にムキムキマッチョになってしまうことはあり得ません♡
何事もほどほどにやるのが一番大切なことですね♪
女性にオススメの筋トレメニュー
筋トレをする事で得られる効果を知ったら筋トレしてみたくなりませんか♪
ボディメイクに効果的なメニューを中心に女性にオススメな筋トレを集めたので必見です♡
あくまでほどほどにやるのが一番なので、筋肉痛になったら数日間は筋トレをお休みして身体を休ませましょう♪
プッシュアップ
プッシュアップとはいわゆる腕立て伏せのことで、胸や背中の筋肉が鍛えられるのでバストアップの効果や美しい姿勢を保つことが出来るようになります♪
プッシュアップを行うときは回数よりも動画を参考にして正しいフォームを意識するとより効果的です♡
プランク
ぽっこりお腹や肩こりに効果的なプランクは一見簡単そうですが、やるととても疲れます。
代表的な体幹トレーニングの一つなだけあって、とても脂肪が燃焼されるんです♪
こちらも正しいフォームで行うことを意識して続けましょう♡
スクワット
スクワットをすると背中、腕、おなか、お尻など身体の中でも大きめの筋肉を使うのでより多くのカロリーを消費することができます♡
身体全体が引き締まるだけではなく便秘や冷え性にも効果があるので、『筋トレメニューを複数こなすのは難しいな…』という方はまずはスクワットだけでもやってみると良いでしょう♪
毎日だんだん回数を増やしながらやるとより効果が出やすくなります♡
