歯磨きしながら足パカパカ
歯磨きや洗い物、ドライヤーなど、立っている時にもながらでダイエットや引き締めが可能です。ただ立っているだけなのは、もったいない。足パカは、横になってやるのももちろん効果的ですが、立って行うことで、ヒップアップにもつながります。キュッと上がったお尻と、すらっとした太もも、欲しくないですか？
【やり方】
基本的には得ながらやるものと同じく、横に開いて閉じてを繰り返します。ちょっとレベルアップしたい人はこちら。
- まっすぐに姿勢を正して立つ
- 片足を、足首を曲げたまま後ろにまっすぐ伸ばします。
- １、２、を繰り返します。
踏み台１・２・１・２
階段や、ベッド、お風呂の段差など、どこでもできます。ウォーキングなどと同じ効果が得られると言われて効果的です。外に出たり、頑張っているのを人に見られるのが、いや！なんて人にもオススメです。
お家の中でできるので、お風呂の中でやるのも効果的。ただし、お風呂場は滑りやすいので、注意してください。雑誌などを傘得て台にするのもokその場合は、紙で滑らないよう注意！
【やり方】
- 台を用意
- 上り下りをするだけ。
目安としては５〜10分が最適ですが、もちろんそれ以上も◎ただし、膝などを使うので無理は禁物です。
ながら”ちょこっとダイエット”で運動不足も解消しよう
ながらでやる、ちょこっとした運動は、ダイエットはもちろん、日頃の運動不足の解消にも繋がるとされています。デスクワークや、いつも同じ動きしかしないと、骨や筋肉は簡単にその形になってしまい、脂肪を蓄えやすくなります。
下腹や二の腕は、一番最初に変化がわかってしまうパーツでもあるので、引き締めたいところ。お家だけではなく、通勤通学途中にできる簡単で手軽なものなので、「今日だけやってみようかな」くらいで初めて見るのもいいかもしれません。
