ぐうたらさんも大丈夫!お家でできる”ちょこっとダイエット”

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歯磨きしながら足パカパカ

歯磨きや洗い物、ドライヤーなど、立っている時にもながらでダイエットや引き締めが可能です。ただ立っているだけなのは、もったいない。足パカは、横になってやるのももちろん効果的ですが、立って行うことで、ヒップアップにもつながります。キュッと上がったお尻と、すらっとした太もも、欲しくないですか?

 

【やり方】

基本的には得ながらやるものと同じく、横に開いて閉じてを繰り返します。ちょっとレベルアップしたい人はこちら。

  1. まっすぐに姿勢を正して立つ
  2. 片足を、足首を曲げたまま後ろにまっすぐ伸ばします。
  3. 1、2、を繰り返します。

 

踏み台1・2・1・2

階段や、ベッド、お風呂の段差など、どこでもできます。ウォーキングなどと同じ効果が得られると言われて効果的です。外に出たり、頑張っているのを人に見られるのが、いや!なんて人にもオススメです。

 

お家の中でできるので、お風呂の中でやるのも効果的。ただし、お風呂場は滑りやすいので、注意してください。雑誌などを傘得て台にするのもokその場合は、紙で滑らないよう注意!

 

【やり方】

  1. 台を用意
  2. 上り下りをするだけ。

目安としては5〜10分が最適ですが、もちろんそれ以上も◎ただし、膝などを使うので無理は禁物です。

 

ながら”ちょこっとダイエット”で運動不足も解消しよう

ながらでやる、ちょこっとした運動は、ダイエットはもちろん、日頃の運動不足の解消にも繋がるとされています。デスクワークや、いつも同じ動きしかしないと、骨や筋肉は簡単にその形になってしまい、脂肪を蓄えやすくなります。

 

下腹や二の腕は、一番最初に変化がわかってしまうパーツでもあるので、引き締めたいところ。お家だけではなく、通勤通学途中にできる簡単で手軽なものなので、「今日だけやってみようかな」くらいで初めて見るのもいいかもしれません。

 

 



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