パン好きダイエッター必見！”パンで痩せる”ための選び方♡

今や生活に欠かせない食となった、パン。でもダイエットには大敵って言われがち。今回は、そんなダイエットの時にも食べられるパンの選び方！

ダイエット中も食べたいパンとの付き合い方は？

もはや朝ごはんには定番だし、ランチには必ずと言っていいほど”パンかご飯か選べます”と書いてあったり、パスタにパンはつきもの。でも、小麦製品であり、砂糖やバターなどをたっぷり使っているために、太りやすいとされるパンは、ダイエットには大敵で敬遠されがち。

でも、中には「朝は毎朝パン派！」「やっぱりパンが好き！」なんて人もいて、完全にパンを食べないのは逆にストレス！なんて人も。そのせいでどか食いしてしまったり、諦めてしまっては逆効果！

パンの選び方を覚えて、上手に付き合いましょう♬

ダイエット中、食べてもいいのはどれとどれ

海の上のキッチン発酵麹ごはん鈴木ひろみさん(@linyoga163)がシェアした投稿 – 2018年 7月月14日午前8時16分PDT

とはいえたくさんある、パン。菓子パンからハード系まで、どれがいいのかわかりづらい！お惣菜パンは栄養取れそうだし、なんてついつい取りがち。正しい選び方は？

小麦粉の使用量が少ないパンがオススメ。また、ふんわりとして柔らかい食べやすいパンよりも、固めのハードパン（フランスパンみたいな）のほうが噛み応えがあり、噛む回数が増えるので、”満腹中枢”が刺激され、少量でお腹いっぱいになりやすいんです。最近はどこでも売っているので、手に入れやすいですよね。

最近よく聞く”低糖質のパン”も、小麦の量が少ないので、ダイエット向きとされています。コンビニで手軽に買えるので、お仕事が忙しいときや、お弁当を作る時間がなかった！なんてときにも便利です。

ローソン Lawson Japanさん(@akiko_lawson)がシェアした投稿 – 2017年 6月月1日午後9時16分PDT

・大豆粉のパン（低糖質パンなど）
・お米のパン（米粉パン、玄米粉パンなど）
・脂質や糖分が少ないパン（バゲットなど）

避けたいのは、甘くて口どけの良いアレとアレ

おきさん(@___okipan)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後4時53分PDT

美味しくて、軽いから、ついつい食べ過ぎてしまうのが菓子パン。使っているものによって、高糖質・高脂質の塊。コンビニなどで見かける美味しそうで甘いメロンパン。ふんわりとしていて、食感もよく、ペロッと食べられますが、1個当たり300～400キロカロリーも！見た目以上にカロリーが高く、糖質も高いんです。メロンパン１個ではお腹いっぱいにはならないから、どうしてもそれにプラスして、いくつも食べてしまったり、余計にカロリーもとってしまいます。