どうしても空腹に耐えられなくなったときは
空腹時は集中力が無くなってしまったり
イライラしてしまい、周りに迷惑をかけてしまうかもしれません。
仕事もうまくいかなくなりがちです。
空腹時の不調がひどいときは
無糖の野菜ジュースや白湯を飲むと空腹感やイライラが落ち着きます。
飲み物は冷やさずに常温かホットで飲む方が
体が冷えず代謝が上がるため、ダイエット効果があります。
食事は21時までに済ませる
食事を摂る優先順位は朝が1番、昼が２番、夕食が3番です。
朝昼の食事はその日1日のパフォーマンスに
大きく影響するので必ずとりましょう。
1200kcalを3色に分けると、食事の量がかなり減るので
朝昼はキチンと食事を摂って、夕食は野菜ジュースとバナナだけを食べる
という方法も人気です。
運動を並行して行う場合の注意
このだ食事制限ダイエットの過程で
運動を並行して行う場合には注意が必要です。
大きな負荷をかけない
食事制限中は身体は栄養不足になっています。
筋トレやランニングの際、体に負荷をかけてはいけません。
普段、運動する習慣がない場合はウォーキングやストレッチなど
軽めの運動から始めましょう。
リバウンド対策も大切！
このダイエットのように急に体重を落とす方法は
リバウンドもしやすい傾向にあります。
しばらく食事制限していて、身体が栄養不足に慣れていたところに
急に普段の食事に戻してしまうと
たくさんのカロリーを吸収してしまい、リバウンドしやすくなるのです。
一定期間食事制限をしたら
同じくらいの期間はおかゆで暮らすなど、
少しずづ、普段の食事に戻すようにしましょう。
ダイエットは計画的に
今回は1週間で５キロ落とす方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
食事制限ダイエットはきつい筋トレや運動は必要ありませんが
身体に強い負担のかかるダイエット方法です。
体調と相談して辛くなったり、体調不良にならないように
様子を見ながら行いましょう。
