ランチの定番”パスタ””ピザ”には”オリーブオイル”
ランチの定番や、友達とのシェアにぴったりな”ピザ”や”パスタ”。とはいえ、カロリーも高いし、チーズや炭水化物で、太りそう、なんてイメージが強いメニュー。そんなパスタやピザには、”良質なオイル”をプラスするといいと言われています。
質のよい油は、体内の体脂肪を排出する働きと同時に、体を温める作用も持ち合わせています。また、極端に油を抜くと、ホルモンバランスが乱れ、変に食欲が出て暴飲暴食の原因にもなりがちですが、良質の油を摂ることでホルモンバランスが整い、暴飲暴食を防ぎ代謝もアップさせてくれ、痩せ体質に導来やすくなると言われています。
代謝を上げてくれるとされる、ニンニクやバジルなどのハーブをたっぷりとかけるのもおすすめ。
手軽でついつい食べがちな”チョコ””クッキー”には”ココア”
糖質が高く、カロリーも高いため、ダイエット中には敬遠しがちなチョコやクッキー。でもたまにはつまみたくなっちゃう…なんてこと、ありますよね。そんな時には、ココアと一緒に摂ることでで解決。ココアには、メンタルを落ち着かせ、ストレスの解消を手伝う作用もあります。
また、ココアはホットがおすすめ。温かいココアの甘みで満足感があるのでストレスを溜め込まず、体も温め代謝アップする作用が！
みんな大好き”焼肉”なら”キムチ”
ダイエット中とはいえ、筋肉を作るタンパク質を摂取したり代謝を上げるために、お肉は必要な食材。とはいえ、焼肉は罪悪感があったり、油分なども気になるところ。もちろん、お肉も食べるときは、牛肉・豚肉の赤みに栄養が多いため、ヒレ肉やモモ肉を選ぶのがおすすめ。
食べ合わせするのであれば、”キムチ”を一緒に。キムチには乳酸菌が含まれ、唐辛子が使われているため、発汗作用があり脂肪燃焼に効果があると言われています。また、カプサイシンで胃を刺激し、胃液の分泌を促し、胃の粘膜を整える効果もあるとされているので、焼肉の時はぜひキムチを一緒に摂るようにしてみてください。
まずは1日１食から挑戦してみて！
今日のメニューに１品として加えてみるのもいいかも！ダイエット中の食事は何か時を配ることも多めで、疲れてしまったり飽きてしまうこともしばしば。毎日では大変になるので、たまに、「食べ合わせ」を意識して食べてみるといいかもしれませんね♩
