動画で分かりやすい♡毎日できる宅トレ10選

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ノースリーブやタンクトップなんか二の腕が気になって着れない!
ショートパンツも太ももの肉が・・・
ウエストもなんだか太くなったような・・・

学生の頃は運動もしていて筋肉もあったのに、歳を重ねるにつれて運動量も減って筋肉も落ちてしまっていつの間にか知らない肉が増えていませんか??

今回はそんな方におススメの自宅でできる簡単、そして分かりやすい宅トレをご紹介いたします★

インスタグラムでも人気の「MY BODY MAKE 」さんの筋トレ動画は、解説付きで分かりやすいのでやってみようかな、と思えること間違いなし!

空いた時間にぜひ挑戦してみてくださいね♡

 

 

1、気になる二の腕に!二の腕バイバイ体操

 

ゆっくりと左右に10回ずつねじるだけで、二の腕のお肉と脇下のお肉に効果があるこの運動。

肩甲骨も動かすので、肩こり解消にもなりますね★

仕事の休憩時間やお手洗いに行ったときなど少しの空き時間でも気軽に行える体操です!

簡単ですが、やってみるとかなり効いているのを感じますよ♡

 

 

2、ねじって簡単!くびれと体幹トレーニング

 

こちらはタオルを使ったエクササイズ。

くびれがキュッと引き締まっている女性はやっぱり美しいですよね!

くびれを作るのと同時に体幹も鍛えられるのでおススメのエクササイズです♡

毎日左右10回ずつお風呂上りや寝る前のストレッチとして取り入れてみてはいかがですか?

 

 

3、テレビを見ながら!内もも引き締めトレーニング

 

すらっとした細い脚は誰もが憧れるものですよね!

テレビを見ながら、内ももが鍛えられる一石二鳥なこちらの体操。

ポイントは呼吸を意識することと、ゆっくり内ももの筋肉を意識して行うこと!

慣れないとかなりきつい体操ですが、自分のペースで続けてすらっとしたカッコいい脚になりましょう♡

 

 

4、お尻を上向きに!ドンキーキック運動

 

四つん這いになって足を胸まで持ってきてから後ろにあげるドンキーキック運動。

ポイントは蹴り上げた脚はまっすぐ伸ばすこと!

伸ばすことによって足のストレッチにもなりますよ★

お尻は何もしなければ年齢とともに下に下がっていってしまいます。

両足交互に10セットやって、プリッとした上向きヒップを手に入れましょう♡

 

 

5、ちらっと見えても大丈夫!ツイストアップ運動

 

丈の短いトップスが流行っていますが、腕を上にあげた時にお腹のお肉が・・・

なんてことになりたくないですよね!

少しきついですが、このツイストアップ運動で割れた腹筋を目指しましょう★

左右交互に20回が目安ですが、きつい場合は10回ずつでも大丈夫!

最初はキツイので呼吸を止めてしまいがちですが、止めずに呼吸を意識してやることが大事ですよ♡

 

 

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