５種類のトレーニングのやり方
今日金スマでやってた体幹トレーニングやってみよっと
こと番組見て続けることがだいじってよくわかった！
1日5分でいいらしいから頑張って続ける変化あればツイートします！ pic.twitter.com/1MiXdZs8mG— 凪@ダイエット🏃♀️ (@nagi_diet47) 2017年12月15日
1つ目のトレーニング
①うつ伏せで両手は頭の後ろに充てます。
②その状態から胸はみぞおちが浮くあたりから、脚はひざから下を浮かせます。
③足を閉じるように約１０秒押し合います。
④足をクロスさせ、約１０秒外側に押し合います。
⑤ここまでの20秒を3セットで合わせて1分間行います。
２つ目のトレーニング
①うつ伏せになり、顎を両手の上に置きます。
②両方の足首をクロスさせひざを左右にしっかりと開きます。
③その状態のまま、太ももを床から６秒浮かせます。
④これを６秒×１０セット行います。
３つ目のトレーニング
①姿勢よく椅子に座った状態で始めます。
②両手を椅子の左右にそれぞれつけます。
③その状態で片側のおしりと脚を３秒浮かせます。
この時、肩や上半身を動かしてはいけません。
④各3秒を10セット、左右ともに行います。
４つ目のトレーニング
①姿勢よく椅子に座った状態で始めます。
②両手で両肘をつかみひざの上に乗せます。
③状態はかがんだまま、腕だけを頭の上に通し、６秒間キープします。
④これを10セット行います。
５つ目のトレーニング
①足を肩幅に開き、そのまましゃがみます。
この時、全身を丸め込むようにしてしゃがみましょう。
②かかとが浮かないように注意しながら両手を足の前に置きます。
③3秒かけて全身を延ばします。
足もつま先立ちで、バンザイのような姿勢になります。
④再び、3秒かけて最初のしゃがんだ姿勢に戻ります。
⑤これを10セット行います。
「おじさんはカワイイものお好き。」７話目更新されてました～。https://t.co/9RSWTSbtkX
以前「金スマ」でしていた体幹ストレッチ（？）やったらめっちゃ効いた（気がした）のでおじさんにしてもらいました😌 pic.twitter.com/b7nnqwo3bh— ツトム-４日け42a・５日M25a (@tsutomu_kaiten) 2018年1月11日
体幹リセットダイエットの評価
4月に入り、会社で異動する人がいたりと大変な状態でしたが、少し峠を越えました🎉
実は、1月から「体幹リセットダイエット」をやっていて、ウエストが3センチ細くなりました✨
また、前は食べれなかったラーメン中盛（400g）も食べれるようになり、胃は大きくなったみたいで良かったです♪( ´▽｀) pic.twitter.com/ThhHBdvuD5— ゆういち (@yuichi0724aaa) 2018年4月11日
体幹リセットダイエットっていうのを続けて今日で1週間。
なんと、1.5kgも落ちてた。
体重計見てビックリしてもう一度測り直したけど合ってた。
こりゃ楽しいわ。
3ヶ月がんばる！
やる気出た！٩( ‘ω’ )وなんかな、便通良くなってん。発汗量も増えてん。ジーンズのお尻ちょっとゆるくなってん🤤
— 翠雨 (@yumemori_yumeko) 2018年4月4日
体幹リセットダイエット、２ヶ月やり遂げました😆❤❤
体重-１㎏、体脂肪-１%程度だけど、太ももに隙間できたしお尻も少し上がった気がするし、肩凝りも若干軽くなった‼頑張った✨やって良かった‼はなまる
— ゆりちゃんママ (@fujiko_m1002) 2018年3月30日
今朝の体重54.8kg
金曜に録画した金スマ体幹リセットダイエット、昨日見ながらやってみた。今朝からお尻が筋肉痛…背筋にも効いてる。
3か月で10kg痩せるとは思わないけど使ってない筋肉に良さそう☀— 芋焼酎 (@JGRen8bbJwSiM8g) 2017年12月17日
記入漏れ
4/27
体幹リセット4月から体幹リセット始めたのですが、内太ももが少し減った気がする。
この調子で頑張る！— 明日花@ダイエット垢 (@ashitanohana960) 2018年4月27日
「食事制限」も「きつい運動」も無しでスリムに！
体幹リセットダイエットなら、
キツい食事制限や禁酒、激しいトレーニングも必要ありません。
たった2か月トレーニングをするだけで
あとは３日に１度の運動で勝手に身体がやせ形に変化します。
誰でも取り組むことのできる簡単ダイエットなので
夏に向けて、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
