痩せたい！でもがっつりやるのって億劫！

ダイエットの悩みは尽きず、「痩せたい！」の気持ちはあるものの、「時間がないし」「がっつりはめんどうだし」なんて思いもあって、なかなか進まないことも。

「お家の中で、簡単に、何かをしながらできる、お家にあるものでできるダイエット方法ってないの？」

「がっつりじゃなくてもなんとなく痩せられる方法は？」

そんな人にもぴったりな”ちょこっとダイエット”をご紹介。

伸びるついでに二の腕ストレッチ

朝起きた時、作業と作業の間、一息ついた時、腕を伸ばしたついでにやってみましょう。女性の木になる部分第１位とも言える二の腕。ある程度の柔らかさは大事ですが、振袖状態はちょっと気になる…。ノースリーブや半袖など似合うような女性になるためにも、細い腕をゲットしたい！

二の腕のストレッチは2つご紹介。どちらでも、やれそうなものをやってみてください。二の腕のストレッチは肩甲骨の柔軟性にも繋がるので、1日1回行ってみてください。

【ストレッチ１】

1. ベッドに仰向けになります　
2. 肘を90度に曲げます
3. 床に向かって押し込むように強くベッドに引き寄せて10秒キープ

【ストレッチ2】

1. 左腕を頭の後ろに回し、右手で左ひじを抑える
2. 10秒キープ（二の腕が伸びていることを、実感することが大切）
3. 右も同じように。

立ってお料理してる時は、お尻の穴と太ももをキュッとしめる。

たったままできるトレーニングには、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤の歪みを修正する目的のものが多いです。骨盤が歪むと、どうしてもお尻が垂れてきたり、ポッコリお腹や、血流まで悪くなってしまう原因になります。

【やり方】

1. 左右の土踏まずとかかとをくっつけます。
2. 太ももの間をぎゅっと閉じて、その姿勢をキープ１５秒キープしたら、ゆるめます。

The post ぐうたらさんも大丈夫！お家でできる”ちょこっとダイエット” first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

猛暑の続く日々で、疲れ気味。何んとなく暑さに負けて、食事も億劫になるとき、ありますよね。でもずっと食べないわけにも行かずに、口にするものは冷たいものんばかり…。

それでは、夏バテから抜け出せなくなってしまいます。今回はそんなときに回復してくれる、食材をご紹介。

夏野菜の定番、”ズッキーニ”

 

Sugiyama Minakoさん(@0510mimi)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後5時21分PDT

夏野菜カレーなどに必ずと言って良いほど入っている、夏野菜の代表格、”ズッキーニ”。好みは分かれますが、ズッキーニは、実はとっても栄養豊富。カリウム、ビタミンC、B類、食物繊維も豊富で、女性人は嬉しい効果がたくさんある食物です。

カリウムは塩分を排泄する作用があるため、高血圧・動脈硬化の予防や、むくみの改善にも。ビタミンCは疲労回復だけでなく、美白や美肌効果も期待できます。夏は、冷たいものを食べる機会も多く、胃腸が弱ってしまったり、いつもは便秘気味なのに、夏は下し気味、なんて人も。

整腸作用もあるので、継続的に食べることで、内臓の中も綺麗になって整ってきます。

そうめんなどにはこれがなきゃ！”ミョウガ”

 

Mihoko Shimadaさん(@mi_ho_ko)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午後12時01分PDT

そうめんなど、夏フードのお供の定番薬味のみょうがですが、実は効果は主役級。体の血の巡りを良くし、抗酸化作用も含むとされている、万能な食物。

みょうがは独特な香りや食感、味が特徴的ですが、この香り成分が血液の循環を整えて、発汗を促進し食欲の促進、眠気を覚ます効果などがあります。また、カリウムも含まれていて、このカリウムは血圧を下げたり、浮腫み解消、血液をサラサラにするなど効果も持っています。

シャキシャキとした歯ごたえと香りで食欲をそそり、発汗・消化を促進。食べたときに若干ある、辛み成分に、熱をしずめて毒を抑える働きもあるので夏風邪などにも効果的と言われています。同時に、内臓の調子も整えてくれます。

The post 暑くて何もできない。助けて！夏バテ回復フード。 first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

1年中強い、紫外線。もちろん他の原因も手伝って、なんだか、肌がガサガサかも？二の腕や指先など、ふとした時に触れてしまう部分、ガサガサでなんだか肌触りが悪い、なんて悲しい！

触り心地や、肌質、改善法は？今回は、身に付けるものから、改善して、なめらかなお肌を手に入れましょう♡

締め付けない下着とルームウェアを。

下着やルームウェアなど、長時間身に付けるものは、なるべく締め付けがないものを、選んでみてください。女性は特に冷えなどが原因で、肌荒れに発展したりするのですが、締め付けてしまうことで、余計に血流も悪くなってしまい、悪化する可能性も。生理の時などは、緩めのものを身に付ける人も多いかもしれませんが、日常生活では、そうではない人がほとんどです。

締め付けが少ないだけで、筋肉や、内臓にも負担がかかりにくいため、体温なども安定し、むくみなども減ってきます。また、摩擦も少なく、肌に傷がつきにくいので、黒ずみなどの悩みも減ってくると言われています。下着やお洋服でできた、黒ずみなどは、なかなか改善されないことが多いので、今日から変えてみてください。

”女の子は触れたのものみたいになる”から肌触り良い服を。

「女の子はたくさん触れたものに似てくる」と言われています。サテンやコットンなどのお洋服が推奨されるのは、そのため。もちろん健康のためにも良いのですが、サテンやコットンなどのお洋服って、かなり肌触りが良く、気持ちがいいですよね？摩擦が少なく、肌を傷つけることが少ないので、肌の質感を保つのに適しているため、保湿をした状態が得ている間などにも長続き。

その柔らかさや気持ち良さは、肌にも映ると言われています。パジャマやルームウェアに、サテンのものも増えてきて、GUなどのお店でもプチプラで着心地・肌触りのいいものが、手に入るようになりました。かわいいだけではなく、モチベーションの維持や、ボディケアの一環として、使ってみるのもいいかも。

もちろん、お洗濯はこまめに。柔軟剤や洗剤も、専用のものを使ったり、タオルなどもふんわり仕上がるものを、利用すると尚◎

The post いつ触られてもOK♡触り心地満点女子肌の秘密のHOWTO first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

ダイエット中も、カスタムで低カロリーにできる！

 

かどぅーなさん(@yumo_guuu713)がシェアした投稿 – 2018年 7月月17日午後5時30分PDT

ダイエット中、ふと見れば、駅や施設内に展開しているスターバックス。ダイエット中だから、「ダメダメ」と思いつつ、「なんだか無性に飲みたい！」なんて時も。そんな時に、「あれはカロリーが高いし、あれはチョコだし」なんて悩んでしまうこと、ありませんか？

結局、どれもカロリーが高そうで、飲みたいのに飲めなくてストレス！なんてことも。でも物によっては、かなり低カロリーで飲めちゃうドリンクもあるんです。

基本的にアイスがカロリーは低め

 

Mikoshi Hinanoさん(@iam__mikoshi__)がシェアした投稿 – 2018年 7月月18日午後9時19分PDT

ホットとアイスが選べるドリンクは基本的にはアイスの方がカロリーは低め。暖かい方が体を冷やさないという点ではいいのですが、カロリーを気にするのであれば、アイスノンドリンクがオススメです。

例えば、スターバックスラテ(Tall)のホットは209kcalに対し、アイスの場合は117kcal。92kcalも変わります。

ミルクは無脂肪に変更することで大幅に低カロリーに。

 

くろさん(@m6bmw)がシェアした投稿 – 2018年 3月月27日午前1時39分PDT

スタバのミルクは３種類。通常ミルク・低脂肪・無脂肪とありますが、だいたいの飲み物は、通常ミルクで作られています。このミルクを低脂肪に変更するだけで、カロリーを抑えられます。

この一手間でドリンクによっては50kcal以上もカロリーダウン。例として、スターバックスラテで比較してみると

• （通常のミルク/トール）→およそ209kcal
• （低脂肪乳/トール）→およそ167kcal
• （無脂肪乳/トール)→およそ125kcal　

こんなに違うんです。

また、豆乳に変更も＋50円ででき、女性ホルモンに働きかけてくれるのでオススメです。また、豆乳がお腹に膜を張ってくれるので、食べ過ぎ防止にも効果が。

The post みんなの好きなスターバックス！ダイエット中もOKなドリンクとは？ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

サラダチキンはコンビニで手軽に手に入れることができる上、低カロリー高たんぱくでダイエットに最適ということでランチや夕飯の代わりにサラダチキンを食べる「置き換えダイエット」が手軽にできるダイエット法としても話題となりました。

その一方で「同じような味に飽きてしまった」「パサパサ感がどうしても気になる」等といった声があるのも事実です。

そこで、自宅で簡単においしいサラダチキンが作れるレシピと更においしく食べられるアレンジ方法をご紹介します。

コンビニのサラダチキンの情報まとめ

最近はほとんどのコンビニでサラダチキンを購入することができます。

味のバリエーションも色々とあるようですので、コンビニのサラダチキン情報をまとめてみたいと思います。

セブンイレブン

 

Ryuji Nishioさん(@twodragons595)がシェアした投稿 – 2018年 7月月16日午後3時37分PDT

セブンイレブンは現在、プレーン、スモーク、ハーブ、ガーリックペッパーの4種類のフレーバーとほぐしサラダチキンという商品の5種類が全国で販売されています。

サラダチキン4種の容量は110～115ｇで価格は全て213円（税込）です。

サラダチキンと言えばセブンイレブンと言われる程、セブンイレブンのサラダチキンは人気が高いです。

じっくりと蒸されて柔らかな肉質が特徴です。

女性にも喜ばれる、薄めのシンプルな味付けのサラダチキンです。

ローソン

 

K.Nさん(@popukari)がシェアした投稿 – 2018年 7月月18日午前4時17分PDT

ローソンのサラダチキンはプレーン、ハーブ、スモーク、パクチー、レモンの5種類です。

容量は110～125ｇで価格はプレーン・レモンが238円、その他が210円（税込）です。

胸肉というよりもも肉に近い食感でジューシーできめ細かいのが特徴です。

パクチーやレモン等、インパクトのある味付けがあるのも飽きにくくていいですね。

主食やおつまみとしてそのまま食べるのはもちろん、サラダの具材等にも良さそうです。

ファミリーマート

 

結月さん(@yzk_official)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後6時15分PDT

ファミマのサラダチキンは淡路島藻塩、3種のハーブ＆スパイス、ペッパー＆ガーリック、タンドリーチキン風、スパイシーBBQ風味、スモーク香るの6種類です。

容量は全て110ｇで、価格は258円です。

ファミマのサラダチキンは国産鶏にこだわっています。

またしっかりと味付けされていてそのままスナック感覚で食べられます。

価格は他の2社に比べ数十円高めに設定されています。

サラダチキンは買う？作る？

コンビニでも手軽に購入できるサラダチキンですが、実は自宅でも簡単に作れます。

自宅でサラダチキンを作ることのメリットとデメリットは以下の通りです。

メリット

・低価格で作れる

・好みのやわらかさで作れる

・味付けのアレンジが可能

・鶏肉を冷凍保存しておけば買い物に行かなくてもOK

デメリット

・自炊しない人にとっては面倒くさい

・すぐには食べられない

普段から自炊をする方にとっては、安く美味しく手軽にできる手作りサラダチキンはメリットが多く感じますが、自炊をしない方はコンビニやスーパーで買うほうが良いかもしれません。

ライフスタイルに合う選択をしてくださいね。

The post コンビニより美味しい！？簡単に作れるサラダチキンレシピ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

ダイエット中も食べたいパンとの付き合い方は？

もはや朝ごはんには定番だし、ランチには必ずと言っていいほど”パンかご飯か選べます”と書いてあったり、パスタにパンはつきもの。でも、小麦製品であり、砂糖やバターなどをたっぷり使っているために、太りやすいとされるパンは、ダイエットには大敵で敬遠されがち。

でも、中には「朝は毎朝パン派！」「やっぱりパンが好き！」なんて人もいて、完全にパンを食べないのは逆にストレス！なんて人も。そのせいでどか食いしてしまったり、諦めてしまっては逆効果！

パンの選び方を覚えて、上手に付き合いましょう♬

ダイエット中、食べてもいいのはどれとどれ

 

海の上のキッチン 発酵麹ごはん 鈴木 ひろみさん(@linyoga163)がシェアした投稿 – 2018年 7月月14日午前8時16分PDT

とはいえたくさんある、パン。菓子パンからハード系まで、どれがいいのかわかりづらい！お惣菜パンは栄養取れそうだし、なんてついつい取りがち。正しい選び方は？

小麦粉の使用量が少ないパンがオススメ。また、ふんわりとして柔らかい食べやすいパンよりも、固めのハードパン（フランスパンみたいな）のほうが噛み応えがあり、噛む回数が増えるので、”満腹中枢”が刺激され、少量でお腹いっぱいになりやすいんです。最近はどこでも売っているので、手に入れやすいですよね。

最近よく聞く”低糖質のパン”も、小麦の量が少ないので、ダイエット向きとされています。コンビニで手軽に買えるので、お仕事が忙しいときや、お弁当を作る時間がなかった！なんてときにも便利です。

 

ローソン Lawson Japanさん(@akiko_lawson)がシェアした投稿 – 2017年 6月月1日午後9時16分PDT

・大豆粉のパン（低糖質パンなど）
・お米のパン（米粉パン、玄米粉パンなど）
・脂質や糖分が少ないパン（バゲットなど）

避けたいのは、甘くて口どけの良いアレとアレ

 

おきさん(@___okipan)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後4時53分PDT

美味しくて、軽いから、ついつい食べ過ぎてしまうのが菓子パン。使っているものによって、高糖質・高脂質の塊。コンビニなどで見かける美味しそうで甘いメロンパン。ふんわりとしていて、食感もよく、ペロッと食べられますが、1個当たり300～400キロカロリーも！見た目以上にカロリーが高く、糖質も高いんです。メロンパン１個ではお腹いっぱいにはならないから、どうしてもそれにプラスして、いくつも食べてしまったり、余計にカロリーもとってしまいます。

 

Yui Tsumuraさん(@ms_tmtan)がシェアした投稿 – 2018年 7月月13日午後6時42分PDT

・デニッシュ
・クロワッサン
・メロンパン
・カレーパン

・フレンチトースト　など。

The post パン好きダイエッター必見！”パンで痩せる”ための選び方♡ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

夏になると、なぜか太るんです！

暑いし、汗もかくし、なんだか痩せそうな予感！なんて思ってるのに、「夏太りしちゃう！」なんてことありませんか？よく「夏痩せ冬痩せ」なんてタイプが別れることがありますが、夏太りするタイプの人も年々増えてきているとか。

夏になると太っちゃう！夏太りタイプの人はもしかしたら、「暑さ対策」としてやっている中にいくつか原因が隠れているかも！

原因１　水分の摂りすぎによる”むくみ・水分過多”

脱水症状や熱中症も怖いから、もちろん水分は適度にとるべき。でも待って。摂りすぎてる、なんてことありませんか？夏バテ防止のためにも、夏はどうしても水分が必要！しかし、摂りすぎには要注意。

水分の摂りすぎは、体の水分代謝が追い付かなくなり、余分な水分が体にたまります。たまった余分な水分は、むくみの原因。さらに余分な水分で、体重も増加してしまうのです。

水分過多は、他にも、集中力低下なども引き起こしたりするので、あくまでも”適度に”が大事です。

原因２　シャワーばっかりになってない？”基礎代謝の低下”

「暑くて汗かくから、代謝高い夏〜！」なんて思ってませんか？実は逆！夏は体温と気温の差が少なく、体温を維持するためのエネルギーがそんなに必要ではありません。

代謝が下がれば、その分体に脂肪もたまりやすく。それが夏太りの原因となってしまいます。逆に冬は、体温と気温の差が大きいので、体温を上げるためのエネルギーが必要に。

夏はもう歩いてるだけ、立っているだけでも汗を掻くので、「痩せてる！」「代謝が高くなってる！」と思いがちですが、そうではないことを覚えておきましょう。また、最近は、ダイエットんお常識として、「湯船に浸かる」ことが大事とされていますが、夏って暑いし…と、シャワーだけ！とか、ちょっとぬるめの温度！とかにしてませんか？

The post 暑さ対策のアレとかコレとか！夏太りの原因TOP３ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

そんなみんながなりたい韓国アイドルの体型。彼女たちが実践したダイエットを厳選して、いくつかご紹介します！

韓国ブームのダイエットがすごいって噂！

 

MERONG SHOP 公式Instagramさん(@merongshop_jp)がシェアした投稿 – 2018年 7月月11日午後5時38分PDT

世界屈指の美容大国である韓国。アイドルたちだけではなく、一般いも可愛い人が多く、インスタをはじめとするSNSや、雑誌などでも特集されています。そんな韓国、もちろん自分のスタイルへの意識もかなり高く、ダイエットもかなり本格的かつハード！今回はいくつかある中でも、抜粋して紹介！

これをやれば韓国の美女たちに近づけるかも！

主食はさつまいも！”さつまいもダイエット”　

日本でも大人気のアイドル、「IU（アイユー）」がやったとこで、広がった”さつまいもダイエット”。ルールは意外と簡単で、

・1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える。

・調理法は「蒸す」か「焼き」。

・できれば皮ごと食べる。

です。

炭水化物が好きな人や、食べ応えを重視する人にもってこいのダイエット方です。さつまいもは、低カロリーなだけでなく、食物繊維が豊富なので、女性の悩みのタネになりがちな「お通じ」にも効果的。さらに腹持ちがいいので、「余計な間食をしない」ことにも繋がります。

ただし、注意点もあります。栄養価が高いですが、さつまいもだけを食べることがダイエットに効果があるわけではありません。タンパク質やビタミンBなどその他の栄養素もしっかりとらないと体の栄養バランスが崩れてしまうので、要注意！

また、どのダイエットも共通ですが、むくみたくないからと言って水分を控えるのは便秘の原因！しっかり水分も摂取しましょう。さつまいもは炭水化物にしては低カロリーと言うだけで、糖質を含んでいないわけではありません。３食さつまいもしか食べないと、筋力が低下しているところに脂肪が蓄積。調理法なども工夫することが大切です。

食べる量を視える化”紙コップダイエット”

「よし！今日からダイエット！」なんて意気込んでも、気がついたらなんだかちょっと食べ過ぎかも？なんてことも。美味しいものがたくさんある中で、我慢するのが大変、 そんな方にオススメなダイエット方法です。韓国の「オルチャン（可愛いこ）」の中で新常識となっているんです！

やり方は簡単。

3つの紙コップにご飯やおかずを分けて入れて、それを食べるだけ。

1つ目の紙コップ：炭水化物（ご飯・パン・パスタなど）
2つ目の紙コップ：ビタミン（野菜・果物など）
3つ目の紙コップ：たんぱく質（肉・魚・卵など）

紙コップは100円ショップなどで買える、通常のサイズでOK！紙コップダイエットのコンセプトとしては、「３食食べること」食べずんいエネルギー不足になってしまうと、燃焼されるはずの脂肪も燃焼されず、エネルギー不足で、身体がカロリーを欲してしまったり、蓄えてしまったりするので逆に太ってしまう可能性も！

お弁当の代わりなどにも使えるので、試しやすい！

The post ガチ痩せに期待！美容大国韓国で今ブームなダイエット特集♡ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

最高気温もぐんぐん上昇し、暑い夏がやってきました。

といっても、実際はクーラーが効いた屋内にいる時間が長い方がほとんどだと思います。

ひんやり冷えているのは嬉しいのですが、正直、寒いと感じることもありますよね。

実は、こういったエアコンが効いた部屋の中にいることで夏よりも冷えを感じる女性が増えているそうなんです。

冷えは女性の大敵。ダイエットにも悪影響です！

そんなわけで今回は、夏の冷え対策についてご紹介いたします。

夏だからと安心していると、どんどん冷え性が進んでしまうかもしれませんよ！

夏の冷え性対策①冷たいものばかりとらない

まずは、食事を見直すことはとても大切です。

暑いからといって、ついつい冷たい飲み物や食べものばかり取っていませんか？

冷たい食べ物は、体を冷やす役割があります。

まったく、冷たいものを摂取しないというのは難しいと思うので、冷えたものを飲んだら常温の飲み物を飲む。

アイスなど食べたら、暖かい飲み物を口にするなど工夫をしていきましょう！

夏の冷え性対策②汗をこまめに拭く

汗をそのままにしておくと匂いのもとになるというデメリットもありますが、蒸発するときに体の体温を奪うので体が冷えてしまうというデメリットもあります。

とくに、わきや首筋など大きな血管が通っているところが冷えてしまうと、その冷えが全身にいきわたります。

こういった部分の汗は、とくにこまめに拭き取るようにしましょう。

夏の冷え性対策③黒い食品を食べる

色が黒い食品、例えば黒ゴマやのり、ひじきなどは、巡りや代謝を良くする働きがあります。

代謝アップは冷え解消の近道です。

また、こういった食べ物はミネラルが豊富な上に保存が利くので、とても便利。

なるべく毎日食べられるように工夫して献立を立てたいですね！

The post 夏は意外と冷えてしまう？！「温活」は夏こそ大切です!! first appeared on MERONIMO［メロニモ］.

酵素ドリンク置き換えダイエットで、短期集中的に体重をグンと落としませんか？？？

出典：ginzaimage

酵素ドリンクってマズいってイメージ、ないですか？

ベジデーツの酵素ドリンクは、美味しい、飲みやすいと口コミでも評判が高いんです！

味がまずいとそれだけで続けられなくなったりしてつらいですよね。

ベジデーツの酵素は味にとことんこだわっているので、マズくて飲むのが億劫になる心配もありません◎

そしてベジデーツは、90種類の野菜果実、酵素の他に栄養豊富なデーツや、美容成分プラセンタ配合で、健康や美容の部分でもサポートしてくれます！

出典：ginzeimakge

だからこそベジデーツは、たくさんの方に愛されているんです。

ベジデーツ野菜果実酵素のタイプ別召しあがり方！

「どうしても同窓会までに間に合わせたい！急ぎたい！」こんな方には

1日3回 3日間連続コース！

朝　ベジデーツ20cc＋水100cc

昼　ベジデーツ20cc＋水100cc

夜　ベジデーツ20cc＋水100cc

「そんなに急いではないけど、早く痩せたい」こんな方には

1日2食置き換えコース

朝　ベジデーツ20cc＋水100cc

昼　通常食

夜　ベジデーツ20cc＋水100cc

「ゆっくりでいいから、無理なく実践したい」こんな方には

1日1食置き換えコース

朝　通常食

昼　通常食

夜　ベジデーツ20cc＋水100cc

※ご自分の目標とペースに合わせて無理のないコースでおためしください。

ミネラルウォーター、お湯、または無糖の炭酸水で薄めるようにしてください。

飲みにくい方などは、ヨーグルトやフルーツにかけて食べてもいいですね！！

シロップは沈殿しやすいみたいなので、飲む際にはよく振るのをおすすめします。

The post ベジデーツ酵素ドリンクで置き換えダイエット！効果や口コミは？ first appeared on MERONIMO［メロニモ］.