６、おなかの引き締め♡サイドシザーキック
腹筋を割るのに効果的なトレーニング。
辛いですが息は止めずに、そして腰も浮かないように気を付けてやりましょう！
腰が浮いてしまうと、腰痛になってしまったりするので要注意です。
腹筋だけではなく脚にも効いてきますよ！
自分のペースで続けて素敵な腹筋女子を目指しましょう♡
７、背中と胸を鍛える♡スーパーマンプッシュアップ
普段よく歩いているから下半身じゃなく上半身を鍛えたい！という方におススメのエクササイズ。
腕や背中、そして胸によく効きます！
胸の土台を鍛えておかないと、後々胸が垂れたりしてしまうので胸筋を鍛えることも大事です！
胸筋を鍛えて美しい胸を目指しましょう♡
８、キレイな後ろ姿に♡ヒップリフト
お尻がキュッと上がっているのって、とっても大事ですよね！
ヒップリフトはお尻だけではなく、腰、背中そして体幹にも効果があるみたいですよ♡
美しい姿勢を保つには体幹がとっても大事です！
話題の30日チャレンジのメニューでもあるみたいなので、まずは30日頑張ってみましょう♡
９、寝ながら簡単♡わき腹のお肉揉みだし
寝る前のリラックスタイムに最適のマッサージ。
脚を左右に動かして、さらに手でお肉を刺激するだけの運動です！
リラックスしながら１0回を目安に自分好みの強さでやってわき腹のお肉を取っちゃいましょう♡
１０、下腹すっきり♡エア自転車
仰向けに寝て自転車をこぐよう回すだけ！
足を上に上げることで下腹の腹筋が刺激されますし、脚のむくみも取れますよ♡
また、脚の角度を変えるだけでほかの筋肉も刺激されます。
音楽を聴きながら、呼吸を意識してやってみましょう！
いかがでしたか？
今回は寝ながらできるエクササイズをご紹介いたしました！
寝る前にちょっとした運動をするだけで、血液の循環がよくなり、体が温まるので寝つきもよくなりますよ♡
また、寝る前の習慣にしてしまえば、いままで3日坊主であきらめていた方も続けやすくなること間違いなしです！
MY BODY MAKE さんのアップしている動画もとっても分かりやすいですし、きちんと意識するべきポイントも書いてあるので、そこを意識しながら気軽に取り組めますね♪
いままでダイエットがなかなか続けられなかった方も、忙しくて時間が取れなかった方も寝る前の少しの時間に、寝ながらできるエクササイズを取り入れて、引き締まったカッコいいBODYを目指しましょう♡
